Біг по піску - U Run
Біг по піску має багато переваг, починаючи з a нарощування м’язів найважливіший. Пісок м’якший за інші поверхні, він деформується, коли стопа приземляється на землю і під тиском, що чиниться нею. Щоб компенсувати цю деформацію та втрату сили та енергії, м’язи нижніх кінцівок (литки, чотирикутники, підколінні сухожилля та сідничні м’язи) використовуються більше, тому їм доводиться більше працювати. Цю роботу можна підкреслити, якщо перегони виконуються з невеликим зануренням ніг у воду, завдяки опору останніх.
Як і стежки, біг по піску - це також чудова пропріоцептивна робота оскільки нестабільність грунту важливіше стабілізуючих м’язів гомілковостопного суглоба та інших суглобів. Ця робота стабільності матиме профілактичні чесноти так само, як зменшення ударних хвиль з кожним кроком, таким чином зменшуючи ризик отримання травм. Нарешті, за тих самих зусиль біг по піску підсилює серцево-судинні потреби; м’язові зусилля, що призводять до збільшення частоти серцевих скорочень.
Деякі недоліки все одно
Оскільки, як і м’язи, сухожилля, зокрема ахілесова сухожилля, піддаватимуться більшим напруженням із наслідком ризик розвитку тендиніту. Для цього біг по піску не можна імпровізувати і потрібно дотримуватися кількох порад:
Зачекайте трохи, поки ви звикнете до цієї поверхні, перш ніж вирушати на Північноморський пляжний марафон, єдиний суцільнопіщаний марафон, який щороку проводиться в Данії наприкінці червня.