Біг повних людей - Ro Club Marathon
Біг підтюпцем повних людей
Привіт, заздалегідь перепрошую, якщо ця тема вже обговорювалась раніше, я не знайшов. Я 29-річна дама, мені, на жаль, близько 103 кілограмів на 1,70 м. Я багато працюю в офісі і маю хаотичну дієту, головним чином через те, що я надзвичайно жадібна. Я дуже хочу схуднути, але на даний момент у мене недостатньо ресурсів, щоб зайнятися іншим видом спорту, пріоритети в іншому. Нещодавно я переїхав біля парку Чисміджіу, і хотів би спробувати бігти. Я читав на багатьох сайтах, що біг підтюпцем був би справді задоволенням для людей з ожирінням. Наскільки обґрунтованим є цей висновок? Чи справді це зачепить мої зап’ястя? Ви можете порадити мені займатися цим видом спорту. Я намагаюся якомога більше дотримуватися здорового харчування. Сподіваюся, я на 100% досягну успіху. Наперед Вам дякую!
PS - Я хотів би порадити людей, які потрапили в мою ситуацію.
Я теж був у вашій ситуації. 107 кг на 1,75 м, курець і сидячий. У 2009 році я почав бігати, щоб схуднути. Через те, що ми бігали занадто часто, сухожилля на підошві поступалися. Я думаю, що якщо ти легко почнеш з 1 години прогулянок, твоє життя покращиться. Від того, що я переніс на шкірі, сам спорт не спричиняє втрати ваги. Але це допоможе вам виховати ваш дух.
Перш за все, навчіться красти у вас годину на день. який подарувати. І в цю годину організовуйте рух - гуляйте, катайтеся на велосипеді, виходьте на природу. встановіть час, коли ви зможете відправити їх усіх у пекло і піклуватися лише про своє тіло. І дотримуйтесь цієї програми зубами.
Біг коштує недешево. Мінімалістичне обладнання для всіх сезонів коштує приємних копійок.
Існує також варіант SH, до якого багато відданих людей із ентузіазмом звертаються. Але для цього вам потрібен час, щоб перемогти SHS, почекати, поки в мережі з’явиться щось хороше, і це знову пов’язано з вашою освітою.
Ви набрали вагу за роки; якщо ви сподіваєтеся схуднути за місяць, рік-два біг, забудьте про це.
Біг підтюпцем не протипоказаний нікому. Перебільшення так.
Почніть з одногодинної прогулянки, в кінці якої ви ставите 5 хв. де джогг. Ще два дні просто гуляємо. черговий день з пробіжками.
Це моя аматорська порада у всьому. Бігаючи, я вдаряю про сухожилля, суглоби, хребет, але зараз, якщо я не бігаю деякий час, я впадаю в депресію. І повірте мені, що я роблю, роблю ретельно .
Я забув, що було важливіше: успіх!
Я знаю, що бігати з такою вагою не зовсім нормально, тому що у мене будуть проблеми із суглобами, але я все одно хочу трохи поворухнутися, і на даний момент це єдиний варіант, про який я думаю, який вимагає фінансових зусиль. Adidasi am. якийсь Nike. Думаю, спочатку я в порядку. На моєму «рівні» я вважаю, що мені не потрібне спеціальне спорядження, спортивні штани та футболка, на мою думку, цілком достатньо. Я також хочу дотримуватися збалансованої дієти, наскільки це можливо. За місяць я точно не худну, але за рік. Думаю, я б досяг успіху.
Звичайно, буде вказана професійна медична консультація, але я думаю, що частота випадків спільних аварій досить мала. Якщо ви йдете за помірною і постійною програмою, яка спочатку поєднує більше ходьби - потім ходьбу на пагорбі, пробіжки на природі (на м’якій поверхні), поступово тіло звикає до зусиль. Аеробна частина, мабуть, буде прогресувати найшвидше - ось чому вам доведеться звертати увагу під час можливих ознак перевантаження, відновлення після зусиль також необхідно. .
.
Навчіться правила. Майстер правила. перерву правила.
Я навіть не міг би перебільшити з тренуванням, я втомився і біжу за автобусом. Почну з щоденних прогулянок, як мені не порадив «ніхто», потім буду робити короткі пробіжки в поєднанні з повільною ходьбою. Як я вже згадував раніше, єдиною областю, де я можу бігати, є Сісмігіюл. Поверхня там досить м’яка?
Привіт, Амелі, і насамперед вітаю з початком роботи!
Також вам може стати цікавою історія нашого колеги Крістіана Унгуреану:
Крісті - чудова людина, яка теж в один момент сказала: досить!
Поверхня Сісміджіу є. асфальт. Ні м’якше, ні твердіше звичайного асфальту.
З мого досвіду (який не такий багатий, але працює. Нарешті, зараз бігайте), я закликаю вас піти гуляти Герастрау на першому етапі, крім вечірніх прогулянок протягом тижня, на вихідних. "Екскурсія" по озеру складає близько 6 км, і ви можете пішки, а в якийсь момент можете спробувати повільно бігти по землі (є доріжки, паралельні асфальту в частині між Дитячим островом і залізницею), щоб захистити суглоби.
Я тримаю кулаки і сподіваюся, ви будете в курсі еволюції.
Я також думав про варіант прогулянки Герастрау. Ймовірно, мені знадобилося б принаймні 3 години, щоб подолати всю цю відстань пішки, туди-сюди, від мене від дому, але це варіант, доступний кожному і максимально приємний у цей період, коли до нас прийшло сонце. в місті. Я буду тримати вас у курсі, точно! Дякую за пораду. Я радий, що це не злий світ, і я не отримую коментарів на кшталт "він прокинувся товстим і хоче бігти".
Привіт Амелі! Напевно, ви не почуєте таких злісних зауважень від бігуна, але можете почути їх збоку. Не падайте духом. Я стільки разів чув сміх і хихикання, і все ще чую, навіть якщо не про кілограми. Подумайте, хто більше виграний: їм залишаються зауваження, вам залишаються переваги руху. 10 років тому, коли я почав бігати, ви не бачили багато бігунів на вулиці. Тож я був ціллю скарбів. Ми пробігали повз школу і часто чули хихикання груп дівчат, які веселились із матір’ю вогню, бачачи чоловіка, який бігав у колготках. Проходячи блоки, я отримував заохочення від дітей, які грали перед сходами, як один-два, один-два. Старі люди, які були більш уважними, зупинились, щоб привітати мене та розповісти про свою спортивну молодь.
Щоб позбутися зайвих кілограмів, рух потрібно подвоїти контрольованим харчуванням. Зрештою, набір ваги, схуднення або підтримка ваги - це питання балансу між тим, що потрапляє (споживання енергії через їжу), і тим, що виходить назовні (енергія, що споживається під час руху). Налаштувавши два елементи, ви зможете досягти бажаного результату. Для харчової частини ви можете увійти до блогу Сербана (Даміана) http://nutritionist.info.ro/, де ви знайдете багато корисної інформації.
Для рухової частини, як запропонували ваші колеги, проста прогулянка, що настає після тривалого періоду статичної активності, створить чудеса на першому етапі. Після того, як ви звикнете більше ходити, на наступному етапі ви зможете трохи пришвидшити швидким темпом, що все ще не означає біг підтюпцем, але який дасть тілу новий стимул. Після цього нового етапу переходу ви можете ввести в прогулянку короткий сеанс легкого бігу, 1-2 хвилини, не більше. Після цього етапу пристосування з бігом слідує новий етап, на якому ви зможете поступово збільшувати кількість цих бігових занять. На цьому новому етапі, на якому ви вводите кілька бігових занять, добре встановити обмеження часу, в якому чергувати два елементи (ходьба та біг), скажімо, максимум 30 хвилин. На наступному етапі ви зможете почати продовжувати 1-2 хвилини бігу до 3, потім 4 хв і так далі, звичайно, чергуючи між хвилинами ходьби. Важливо прогресувати малими кроками, не поспішати кроками, дати тілу час на адаптацію.
Як тільки ви ввійдете в біг, було б непогано спробувати сформувати здорові бігові звички з самого початку. На цю тему можна багато що сказати, є думки, що розділилися, ви їх відкриєте самі, але кілька загальних зауважень можуть спрямувати вас у правильному напрямку: тримайте своє тіло прямо (дуже допомагає дихати), не нахиляйтесь вперед, дивіться вперед, біжіть маленькими кроками.
Перш ніж я побажаю вам успіху, останнє зауваження: здоров’я важливіше будь-якої мети, пов’язаної з бігом. Тож, якщо виникає біль, не ігноруйте їх, а ставитесь до них серйозно. У більшості випадків перерва (коротша чи довша, від випадку до випадку) є найбільш ефективним та зручним заходом.
А тепер багато успіхів і збільшення роботи!
Я щиро дякую тобі! Я точно дійшов до цього моменту, бо поспішав. Я хотів усього швидко, за ніч, і якщо я не бачив результатів, я негайно здавався. Я знайшов різні причини: мені боліло, я був у той "період", ішов дощ, сніг. і так далі Безумовно, рішення полягає в тому, щоб не поспішати, не примушувати ноту і не очікувати, що за ніч відбудуться чудеса і навіть не вибігти в марафон за 6 місяців. Пам’ятаю, кілька місяців тому я заснував Kangoo. Я ходив як божевільний сеанс за сеансом, поки моя спина не "загриміла". Мені було так боляче, що просто ходити було мукою. Я не ранкова людина, але я зроблю все можливе, щоб рано прокинутися і погуляти.
Ще раз дякую від щирого серця!
Якщо це допомагає вам, ви можете записати щоденний прогрес.
Будь то в порядку денному, у дописі чи ... в блозі чи прямо тут, на форумі - ну, це настане в день, коли ви захочете зробити ретроспективу.
І тоді ви скажете собі, пройшовши весь щоденник, "Так, подивись, що я зробив".
Звичайно, жоден бігун не буде коментувати, і для мене одного я холодний від коментарів людей, які лише вміють класти пиво та насіння.
Я передплачую все, що сказав Адріан.
Харчування є дуже важливим, але я думаю, що ставлення, з яким ми підходимо до бігу та відпочинку, є трохи важливішим. Я помітив, що якщо рух рівномірний і тривалий, їжа та сон вирівнюються. Якщо ви почуваєтесь бігуном і пишаєтесь досягнутим, тоді все, що ви робите, буде на підтримку бігу, і все почне влаштовуватися природним шляхом. Для мене єдине, що я докладаю з точки зору харчування, - це їсти достатньо, щоб втамувати голод і, наскільки це можливо, уникати цукру, круп, картоплі, бананів та їх похідних. Я їм, коли голодний, і п'ю воду, коли відчуваю спрагу. Біг став схожим на чищення зубів. Це ТОЧКА
Я намагаюся бігати щодня, навіть якщо проходжу лише 4 км, незалежно від того, як це на вулиці та інших щоденних зобов'язань. Я беру вихідний, якщо маю найменший дискомфорт від попереднього дня. Це не найпродуктивніший метод тренувань, але мені він подобається, і він інтегрується з рештою мого життя. Важко, поки у вас не з’явиться зародок бігу, і ви не почуваєтесь добре, якщо не бігаєте щодня.
Що стосується обладнання та асфальту. Чим важче ви ходите, тим краще я почуваюся, а обладнання не повинно бути чудовим. Влітку технічна футболка та шорти, які праться (на 15-хвилинному циклі) і сушаться, загалом, швидше, ніж мені вдається забруднити їх (близько 1 години). Взимку колготки та термосорочка під софтхелем миттєво висихають на радіаторі. Влітку я бігаю в босоніжках і з десь 20-30 лейських чіпсів від Dechatlon; прості шкіряні устілки коштують мені дорожче. Останні 5 зим я використав одну пару легких військових черевиків, які бездоганно служать мені як у виборах на горі, так і на засніжених та крижаних тротуарах; з часом гідроізоляція мені за них обійшлася дорожче.
Перш за все, вітаю з ініціативою розпочати спорт. Тут ви завжди знайдете потрібну вам пораду. Можна запитати що завгодно, бігуни - добрі люди:)
На додаток до написаного про те, як почати ходити/бігати/крутити педалі, я думаю, що дуже важливо дотримуватися способу годування. Даремно ви біжите і ламаєте ноги і назад через парки, якщо продовжуєте неправильно харчуватися. Ви можете з упевненістю зателефонувати Сербану Даміану для аналізу поживності, він дієтолог марафону, він точно знає, як поєднувати спорт з харчуванням:) І я також рекомендую книгу, яка дуже добре пояснює, що і як, він підтвердив мені все, про що я вже знав харчування та зібрав всю інформацію в одному місці: http://librarie.carturesti.ro/stil-de-viata-nu-dieta-378309
.
www.dragosciobanu.ro - Сьогодні я бігаю за абсолютно чистою радістю
Я почав худнути. Вчора я пробіг 5 км, з яких 2,3 км на схилі пагорба 30-45 градусів. Я вважаю, що це приблизно 7 км квартири. Я шукаю таблицю, яка повідомить мені, коли я повинен їх вивезти. Вчора я зробив це за 40 хвилин, але після місячної перерви, в якій я побив 32-хвилинний рекорд часу Так, я знаю, що це не добре, але моя мета - схуднути.
Я хотів би знати на 7 км, що є ідеальним часом, чи це форум для обчислень, або та таблиця, яку я більше не можу знайти. Я пам’ятаю, він сказав там 25:05 на 5 км рівнини. Отож о 7, як це має бути так, я роблю близько 5 перерв на пагорбі в тому сенсі, що я йду на швидку прогулянку, поки моє серце трохи не заспокоїться.
Всього учасників 3650 (список учасників), загальна кількість тем 2556, загальна кількість повідомлень 35 974.
Останні зареєстровані учасники: bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., зараз на сайті 0.