Біг при надмірній вазі - U Біг
Хочете бігати, але маєте зайву вагу? Можливо, ви страждаєте ожирінням? Знайте, що ви теж можете бігати, цей вид спорту вам не заборонений, доки ви вживаєте певних заходів безпеки, щоб бігати з повною безпекою ....Спробуйте, біг змінить ваше життя! І ... можливо, вам сподобається .
Дуже часто ми починаємо бігати, щоб змінити своє життя, кинути палити, схуднути. Почати бігати, коли все йде добре і коли ти в хорошій формі, непросто, тому взуття кросівок, коли у вас надмірна вага, іноді може виглядати як хрестовий шлях.
З якими труднощами стикається бігун, який має зайві кілограми, багато кілограмів? Чи є ризики, підводні камені, яких слід уникати при бігу із зайвою вагою? Як тренуватися і прогресувати, незважаючи на цю гандикап, який в перспективі зникне ... - на запитання, на які вам пропонує відповісти тренер з бігу, який працює в перспективі.
1. Труднощі та небезпеки, властиві бігу із зайвою вагою
Під надмірною вагою ми маємо на увазі перевантаження> 10-15 кг залежно від шаблонів. Це перевантаження вважається неактивним (ліпідні тканини), тобто воно не бере участі у загальних рухових навичках, таких як м'язи, а тим більше в русі).
Щоб отримати уявлення, це дещо схоже на біг із рюкзаком, для деяких людей з аквалангом.
- а) Що важко, коли ти бігаєш із зайвими кілограмами
- Обмежена витривалість оскільки співвідношення вага/сила ніг несприятливе в бігу, і тому ми дуже швидко переходимо до порогового темпу, ніж молочнокислого.
- Болі в суглобах під час напруги та після напруги, оскільки багаторазові удари суглобами створюють запалення, яке постуральні м’язи не можуть амортизувати.
- Біль у поперекуs з тих самих причин.
- б) Потенційні небезпеки
- Ризик пошкодження зв’язок (коліна і щиколотки), ефективно в умовах надмірної ваги ризик розтягнення збільшується, оскільки постуральні м'язи не змушені протистояти обмеженням, породженим бігом, і, отже, в стані дисбалансу (нестабільна земля, діра ...) і втома.
- Біль у спині тому що міжхребцеві м’язи будуть страждати від роздавлення через повторювані ударні хвилі.
2. Методи, щоб у будь-якому випадку почати безпечно працювати
- Поступово збільшуйте ходове навантаження поступово звикати до м’язів та зв’язок (почергова ходьба/біг, наприклад: 30 секунд ходьби/30 секунд бігу, потім 45 секунд бігу протягом 30 секунд ходьби ....)
- Зробіть обличчя та бічні обшивки а також плавання з метою збереження його хребців.
- Зміцнення м’язів нижніх кінцівок (присідання, випад), щоб збільшити силу ніг і дозволити їм витримувати навантаження бігового кроку (1,5 ваги тіла) без ризику.
- Робіть вправи пропріоцепції для зміцнення стабілізуючих м’язів щиколоток і колін.
- Віддавайте перевагу м’яким смоляним смолам тому що таким чином зменшуються ударні хвилі і тому м’язи і хребці менше страждають. Так само ретельно вибирайте пару кросівок. Не соромтеся інвестувати !
- Пов’яжіть практику бігу з практикою їзди на велосипеді для того, щоб мати можливість змінювати стилі м’язового заклику і мати можливість працювати над своїм диханням і своєю витривалістю без обмеження ваги тіла. Це дозволить швидко прогресувати у витривалості.
- Улюблена повільна швидкість бігу від 65 до 70% HRM тому що в такому темпі потрясіння менші, і перш за все ми в такому темпі, де сприяємо спалюванню жиру.
Підсумок: Біг із зайвою вагою не є перешкодою, якщо ви дбаєте про те, щоб практикувати біг поступово та обережно. Там, як і в інших ситуаціях, фізична підготовка набуває зовнішнього вигляду профілактики, щоб практика продовжувалась, а показники ефективності та ваги слідували.