Біг проти своїх помилок у вазі, яких слід уникати - Світ бігунів

Якщо ви хочете схуднути як частину плану тренувань, не просто скорочуйте калорії !

Якщо ви хочете схуднути, не просто скорочуйте калорії! Якщо ви це зробите, ви не зможете зазнати цієї втрати. Ось кілька важливих порад, щоб переконатися, що поєднання бігу/схуднення є успішним.

СПОЖИВАННЯ СНІДКА

У Бірмінгемському університеті дослідження 14 велосипедистів показало, що коли половина групи голодувала перед інтенсивними тренуваннями, вони спалювали більшу частку жиру з вуглеводів (але їх продуктивність була не такою хорошою, як сім, що їли). Багато елітних бігунів дотримуються схеми раннього вставання, бігу, їжі, щоб спалити жир. Однак якщо ви страждаєте запамороченням та іншими симптомами гіпоглікемії, спортивний напій вам не зашкодить.

Їжте БІЛЬШЕ І БІГАЙТЕ БІЛЬШЕ

Якщо ви їсте недостатньо, ваше тіло переходить у режим виживання і накопичує зайвий жир. Люди, які бігають щонайменше чотири години на тиждень, втрачають більше калорій, ніж люди, які не бігають, навіть коли вони не бігають, згідно з дослідженням медичного факультету Єльського університету.

Так само не використовуйте біг як привід їсти більше: не їжте більше, ніж зазвичай, і не їжте більше жиру. Ви повинні знати, коли їсти !