Біг, щоб схуднути Марна порада швидко бігати Біг підтюпцем плюс, від бігу до
Після півроку пробіжок результати неоднозначні.
“Я майже не худнув. Я йду занадто повільно, ні до чого. Можливо, краще було б швидко бігати. "
ПОМИЛКОВИЙ.
Біг для схуднення за умови, що ви їсте краще
Для Елен Буйсшарт, дієтолога-дієтолога з Парижа, Сільвен має рацію в одному: почати біг змушує вас худнути за умови, що ви їсте краще. Але на шляху бігати, щоб схуднути краще, це формально: краще бігати повільно і довше боротися з жиром.
Вона наполягає на трьох речах:
- Треба бігти більше 30 хвилин
- Треба бігти у витривалості (вміти вести розмову, пульс від 120 до 130 ударів на хвилину)
- Найкраще бігати від 30 до 45 хвилин кілька разів на тиждень, а не один-два рази протягом 1 години
- через 15 хв ми спалюємо 75% вуглеводів на 25% жиру
- через 30 хв ми знаходимось на рівні 50/50
- і лише через 45 хвилин організм буде спалювати жир як пріоритет
Швидка ходьба або біг - це теж добре
«Сказати, що бігати повільніше і довше - це правда, але це не означає, що швидкий біг - це неправильно. Для тих, хто хоче наростити м’язи, це допомагає швидко бігати. Це питання потреб. “
Для Джекі, також спортивного тренера, у Валь-де-Марн біг - це не єдиний спосіб "розтанути":
‘Ви можете чергувати біг і ходьбу, щоб перевести дух (прочитайте нашу статтю« Відновлення спорту: біг протягом 30 хвилин »). Перш за все, ми не повинні вступати в пекельний ритм, який раз і назавжди ризикує огидним видом спорту. Ходьба також призводить до схуднення. Ви дійсно повинні зосередитись на витривалості та отримувати задоволення ».
Біг натщесерце ?
Джекі пояснює: "Дуже просто, спорт, коли ви витрачаєте час на поступовий рух, замінює зайву їжу. Потроху це змушує вас перебудувати свій спосіб життя. Все відбувається просто природним шляхом '.
Своїм "досвідченішим" клієнтам він радить бігати натщесерце раз на тиждень, оскільки біг під час пробудження безпосередньо нападає на жир: "Ви спалюєте майже в 5 разів більше жиру, коли прокидаєтесь. Але повільно, тихо, не змушуючи, бо спорт теж не любить надмірностей. Є реальні запобіжні заходи, яких слід дотримуватися '.