Біг, щоб схуднути, погана ідея
Але тоді для чого це, біг ?
Існує безліч причин, які штовхають нас на біг, від досягнення результативності з дуже конкретними цілями хронометражу до простого бажання відпочити і зробити перерву. І ми повинні визнати, що це «найпростіший» вид спорту. Цитати наведені там, щоб визначити пункт: "легкий" у тому сенсі, що основного спортивного костюма та пари кросівок достатньо, щоб пройтись вулицями, стежками, пагорбами чи навіть біговими доріжками. Але точно не "легко" з точки зору складності самих зусиль, навпаки! І саме ця "тверда" сторона фізично, в поєднанні з простотою доступу, дає їй цей успіх як ідеального союзника для схуднення. Будьте обережні, біг підтюпцем не є чудодійним засобом !
Калорії, не завжди надійні
Поняття "калорії" не позбавлене недоліків і має певні обмеження. Що стосується калорій, що забезпечуються їжею, вона обмежує останню просто енергетичною роллю, опускаючи, зокрема, їх гормональну та структурну роль. Що стосується витрат калорій, спричинених фізичним зусиллям, він не враховує його реальний вплив та енергію, яку організм витратить, щоб відновитись від неї протягом наступних годин (або днів!).
Але хоча поняття калорій є недосконалим, воно все одно корисно для того, щоб отримати якесь уявлення про те, що "входить", а що "виходить" з організму.
Таким чином, 30-хвилинна пробіжка може спалити близько 300 ккал (адже це, очевидно, залежить від швидкості та ваги), або еквівалентно ... 3 склянкам вина або 50 г чіпсів! Тому очевидно, що якщо ви покладалися лише на цю просту недільну діяльність, щоб компенсувати зловживання минулого тижня, ви ризикуєте сильно розчаруватися, переступивши на вагу.
Скажіть собі, щоб загнати точку додому, достатньо одного круасана або болю на шоколаді, взятих по дорозі додому, щоб нахилити ваги в неправильному напрямку. І навіть якщо ви бігаєте три рази на тиждень, це займе близько двох місяців, щоб позбутися одного фунта зайвого жиру. !
Коротше, ви зрозумієте: якщо ви багато не бігаєте, не покладайтеся виключно на цю діяльність, щоб допомогти вам втратити свої любовні звички.
Ми можемо продовжувати худнути після занять спортом
Звичайно, біг - це не лише споживання енергії, і на щастя! Всі ми відчували це відчуття доброго самопочуття після тренування, ейфоричний ефект від безлічі гормонів, що виділяються під час та після тренування. Прискорення метаболізму, спричинене фізичною активністю, також сприяє сприянню циркуляції та обміну рідин, а також підвищує ефективність наших очисних споруд, які є нашими п'ятьма основними запасами (печінка, нирки, легені, шкіра, кишечник). Все це сприяє виведенню токсинів, накопичених протягом днів, "добровільно" (алкоголь, сигарети тощо) чи ні (зовнішнє забруднення та їжа, наприклад). І це вже величезно! Уявіть собі стан "забруднення" організму, який не виконує жодної діяльності, виявляється в ...
Тому важливо лише очікувати від кардіосеансів того, що вони можуть нам запропонувати. І якщо вони не дозволяють нам усунути всі зайві калорії, принаймні вони мають величезну силу усунути токсичний надлишок.
Як ми вже говорили кілька рядків вище, не нехтуйте наслідками сесії і навіть більше, ніж сумою сесій. З часом організм створює адаптації, це навіть один з основних принципів тренувань. Кардіо зусилля таким чином збільшують кількість мітохондрій, присутніх у наших клітинах, проте саме в них відбуваються енергетичні явища, і вони ніколи не перестають функціонувати ... в тому числі і вночі! Отже, вони продовжують спалювати енергію, поки ви спите, ні в якому разі, ця енергія виділяється як тепло (ви потієте вночі?).
Вибір правильного моменту для занять спортом
Остання маленька порада: не забувайте, що день триває 24 години, а також про те, що бігати в рази більше, ніж інші.
Займіться якомога більшою активністю протягом 23:30, коли ви не займаєтесь спортом (скажімо, близько 15 годин, віднімаючи години сну), адже навіть якщо ця порада може здатися спрощеною, вона все одно відповідає дійсності! Таким чином, активна людина на роботі витрачає більше енергії протягом тижня, ніж хтось із сидячим способом життя, практикуючи від 2 до 3 пробіжок на тиждень.
Не соромтеся бігати на голодний шлунок, оскільки, хоча це іноді суперечливо, цей метод все ще доведено споживає трохи більше жиру з рівноцінними зусиллями.
І якщо ви можете, виконуйте свої тренування з обтяженнями з 20-30 хвилин бігу, тоді ви отримаєте вигоду від гормонального підсилення, яке вони спричиняють, а також витратите більше енергії на ті самі зусилля.
Нарешті, очевидно, що все це буде оптимізовано лише з використанням певних дієтичних принципів, харчування - це основна пара спорту ... і навпаки !
Автор цієї статті Ерванн Ментеур також колишній професійний велосипедист, творець методу онлайн-тренінгу Fitnext.