Біг Спорт, який покращує боксерські показники MotivaBoxe

Мухаммед Алі, Флойд Мейвезер, Менні Паккьяо, Конор Макгрегор та інші, всі зірки бойових видів спорту та конкуренти всіх видів пройшли через бігають, щоб покращити свої показники боксу.

У цій статті ви знайдете 3 типи бігових тренувань для: втратити вагу, покращити свою витривалість і розвивайте свою вибуховість.

Як схуднути завдяки бігу ?

Тут мета не в тому, щоб покращити свою витривалість, а в тому, щоб втрачати вагу ! Під час змагань іноді доводиться скинути кілька кілограмів.

Щоб швидко їх втратити, зміцнюючи ноги, біг натщесерце для мене виявився найкращою альтернативою !

Біг на голодний шлунок буде "шокувати" ваше тіло, тому що ви будете вимагати зусиль від свого неспання, не даючи йому їжі та інших поживних речовин. Щоб продовжувати зусилля, ваше тіло буде черпати безпосередньо з ваших запасів жиру та цукру під час пробіжки. І протягом дня він буде продовжувати спалювати жир.

Зверніть увагу, що для цього типу бігу потрібно дотримуватися кількох правил:

Не їсти або пити що завгодно перед тим, як піти на пробіжку (крім води, звичайно), інакше це не буде біг на голодний шлунок і це не буде працювати! (Навіть апельсинового соку 😉).

Перед виходом випийте не менше 1 склянки води (обмежує ризик спазмів та зволожує м’язи перед вправами).

Не бігайте швидко ! Забіг занадто швидко матиме зворотний ефект, і ваше тіло буде накопичувати резерви, тому що ви вимагали занадто багато зусиль. Як я вже казав вам, ми тут не працюємо над вашим кардіотренажером, тому бігайте, щоб ви могли поспілкуватися, поки бігаєте. Бігайте, не задихаючись.

Ідеальна тривалість для пробіжки натщесерце між: Від 25 хвилин до 45 хвилин.

2-3 пробіжки натщесерце на тиждень ідеально підходить для досягнення значних результатів через кілька тижнів !

Їжте протягом години після пробіжки це важливо, бо інакше ваш організм також буде робити резерви. Навіть якщо це не багато, важливо їсти після пробіжки на голодний шлунок !

Коротше кажучи, бігайте спокійно на голодний шлунок близько півгодини, смачно снідаючи протягом години після пробіжки, ви схуднення під час нарощування ніг.

Біг, ваш найкращий друг, щоб покращити вашу витривалість !

Біг добре відомий тим, що розвиває витривалість для спортсменів, які його практикують.

Щоб покращити вплив бігу на вашу витривалість, важливо:

Змінюйте тривалість бігу.

Змінюйте інтенсивність під час бігу, або у визначений час, наприклад 30 секунд при високій інтенсивності (швидко)/30 секунд тихіше 10X. Або просто на коротших пробігах, або ви будете бігати швидше

Змінюйте місця перегонів, з більш-менш висотою. Чим більше їх буде, тим краще буде працювати над своєю вибуховістю !

Бігайте з другом краще за вас. Це змусить вас і допоможе вам перевершити себе !

Уникайте ходьби або зупинки під час бігу. Для тих, хто звик зупинятися, коли може, змусити продовжувати бігати навіть у повільному темпі дуже корисно для кардіотренування та додасть вам сталевого розуму. !

Хочете стати вибуховим боксером? Це проходить через цей тип вправ

Фракція - це важливий крок для будь-якого боксера, який хоче бути вибухонебезпечнішим, не будучи сухим після 2 або 3 прискорень.

Бокс у бою вимагає дуже хорошої фізичної підготовки, оскільки спричинений стрес може зняти до 60% вашого фізичного стану. Звідси важливість готовності психічно і фізично.

Типові інтервальні вправи

Дробове складається з робити зміна темпу під час ваших зусиль, приклад:

зусилля 50% - зусилля 90% - зусилля 50% - зусилля 90% ...

Ось 2 типи інтервальних вправ, які ви можете адаптувати до своїх потреб:

Розділена доріжка: Дайте собі дистанцію (приклад 250 м) і пробігте її на 90% відсотків (майже повну). Виконуйте вправу 5/10/15 разів, відпочиваючи по 1 хвилині між кожним спринтом.

Для розділеної доріжки важливо поважати час відпочинку так добре як дотримуйтесь темпу бігу. Дозвольте пояснити: якщо перше все, що ви робите за 45 секунд, усі інші потрібно буде зробити максимум від 40 до 50 секунд. Усі переваги фракціонування полягають у тому, що тримайте такт, коли репетируєте.

Розділення за часом: Під час бігу підтюпцем (не на голодний шлунок) ви можете сказати собі: "після 20 хвилин бігу (щоб було тепло) я роблю 10X (30 секунд повних/30 секунд відновлення (не зупиняючись під час бігу, наприклад)). Потім, закінчивши, ви закінчуєте пробіжку з такою ж швидкістю, як і починаєте (нормальний темп), це допоможе вашим м'язам відновитись із інтервалу, який ви щойно зробили.

Дробовий час дозволяє під час "нормальних" зусиль, щоб виконувати різне прискорення протягом певного часу. Робивши спліти в середині звичайного бігу, ви зможете добре розігрітися, а після прискорення закінчити в звичайному темпі, щоб ваше тіло активно відновилося.

Підсумовуючи

Біг натщесерце допомагає схуднути якщо температура низька, і ви плануєте їсти протягом години.

Змінюйте інтенсивність, тривалість, і місце вашої пробіжки, щоб оптимізувати їх вплив на вашу витривалість.

Дробовий - це дуже хороший спосіб покращити свою вибуховість обмежуючи викликану втому.

На закінчення, друзі-боксери, настійно рекомендую розпочати, що, як ви зрозумієте, є найкращим додатковим видом спорту покращити свої показники боксу !

«Хоч би як повільно ви бігли, ви завжди будете швидшими за тих, хто сидить на своєму дивані! "

Кайл, твій тренер MotivaBoxe