Біг - спортивні травми
Біг, популярний вид витривалості.
Все більше людей одягають кросівки та насолоджуються перевагами цього виду спорту:
- покращена витривалість
- зниження артеріального тиску
- зміцнення імунної системи
Окрім фізичних переваг, регулярне бігове тренування також позитивно впливає на психіку - піднімає настрій та зменшує стрес.
Ризики в бігу
Ризики не незначні, особливо для недосвідчених бігунів. Тут застосовується девіз "менше - це більше", і помилкові амбіції не тільки уповільнюють бажання бігати, але й криють ризики для здоров'я:
Якщо нетренований бігун переоцінює свій фізичний стан і хоче стартувати від нуля до сотні, в гіршому випадку без розминки перед тренуванням ризик травми зростає: це може призвести до травм м’язів і сухожиль, а також проблем із суглобами. Ризик підвищується, якщо бігун мав попередні травми або вже пошкодив суглоби, наприклад, надзвичайно напружені колінні суглоби.
Наслідками можуть бути хворобливе подразнення, випоти в суглобах або травмовані щиколотки.
Особливо, коли бігуни закінчують свої тренування на відкритому повітрі, подалі від шуму від транспорту та твердих доріг, вони часто нахиляються. Якщо відстань занадто велика і ступінь втоми збільшується, стиль бігу стає менш динамічним і зростає ймовірність того, що бігун отримає травму, наприклад у вигляді розтягнення, розтягнення зв'язок, розриву зв'язок або навіть перелому зовнішньої щиколотки.
"Коліно бігуна" німецькою мовою "Läuferknie" широко поширене.
Постраждалі скаржаться на біль у коліні. Це може мати різні причини, наприклад, пошкодження хряща в колінній чашці та/або його ковзання на стегні або місцеве запалення.
Проблеми з м’язами
Проблеми з м’язами можуть виникати внаслідок втомленого бігу або недостатньо розігрітого. Тут, зокрема, слід згадати розтягнення м’язів, розриви м’язових волокон або розриви м’язів. Полегшення забезпечується підняттям та охолодженням хворобливих ділянок та накладанням компресійної пов’язки.
На додаток до кросівок у шафі для взуття, початкове обладнання для бігунів повинно також включати охолоджуючий компрес у морозильній камері та компресійний бандаж у аптечці.
Дроби
може статися, коли бігун перевантажений, наприклад, під час підготовки до марафону, хоча рівень його підготовки ще недостатній. Тут говорять про переломи втоми або переломи напруги.
Нерідко уражаються плеснові кістки, рідше більш міцні литки та гомілки. Здається, роль відіграє і загальний зріст; ці переломи особливо поширені у дуже худорлявих жінок.
Звичайно, ви також можете поранити руки та плечі, падаючи під час бігу, але це порівняно рідкісний тип травми.
виснаження
аж до колапсу може бути ще одним наслідком бігу на додаток до різних травм, особливо на великих відстанях, у спеці та без достатнього споживання рідини.
Тому ви завжди повинні переконатися, що подача рідини забезпечена - бажано взяти з собою невелику пляшку з водою або пояс із напоями.
профілактика
Спортивний медичний огляд може заздалегідь виявити невідомі захворювання або ризики. Перевірка особливо рекомендується для: