Біг в обідній час, яка порада щодо харчування повинна бути на вершині
Все більше і більше з вас беруть обідню перерву, щоб піти на пробіжку ... іноді не соромлячись жертвувати їжею чи їсти, не знаючи, що корисно їсти. Які правильні дії слід вжити? Відкрийте наші 3 ключові поради.
Під час бігової сесії мета полягає в тому, щоб мати ефективні запаси енергії і не турбувати різні кишкові симптоми, такі як відчуття притиску та здуття живота. Для цього буде дуже важливо запланувати сеанс і час їжі.
ПІДКЛЮЧЕННЯ РОБОЧОГО ХРАНЕННЯ ЛАНЧУ: ГРАФІК ДНЯ, ЩО ПОЧИНАЄТЬСЯ зі сніданком
Цей прийом їжі є найважливішим протягом дня, тому не слід нехтувати нею. Справді, не забуваємо, що організм перебуває на голодному шлунку з вечірньої їжі, тому запаси енергії при пробудженні найнижчі.
Сніданок повинен забезпечувати 25% споживання калорій за день, тому потрібно буде подбати про його склад.
Приклад сніданку:
- Зерновий хліб
- Вершкове масло
- Варення або мед
- Молочний продукт
- Фруктовий сік
- Гарячий напій
ПІДКАЗКА ХАРЧУВАННЯ № 2: ОБІД ПЕРЕД АБО ПІСЛЯ СЕСІЇ
Не ідеально їсти безпосередньо перед біговим заняттям. Дійсно, однією з помилок було б переїдати безпосередньо перед сеансом. Зауважте, що біг є травмуючою діяльністю для шлунку, і шлунково-кишкові проблеми часто відчуваються.
Отже, щоб забезпечити ефективність тренування та уникнути гіпоглікемії, буде необхідна перекуска об 11 ранку.
Приклади закусок:
- Фрукт або компот
- Зерновий батончик
Після перегонів вам доведеться подумати про їжу, навіть швидко. Пропуск їжі призведе до поганого одужання та втоми протягом усього дня. Ця їжа повинна бути повноцінною та засвоюваною.
Приклад швидкого харчування:
- Крохмальний салат, овочі та холодне м’ясо або бутерброд: Зерновий хліб, масло або вершковий сир, шинка, сирі овочі