Біг в тонких тонах можливий Поточна жінка МАГ

Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !

Окрім того, що є гарантом чудового здоров’я серцево-судинної системи, біг підтюпцем - це доступний для всіх вид спорту, який дозволяє вдосконалити силует. Стегна, руки, живіт, сідниці ... жодна частина людського тіла не витримує регулярних тренувань на витривалість. Ось наші поради щодо ефективного схуднення під час бігу.

Як бігати, щоб схуднути ?

Щоб уточнити свій силует, експерти одностайні: бігати, звичайно, доведеться довго, але ніяк. Після 30-40 хвилин бігу, залежно від конкретної людини, організм починає залучати свої запаси жиру, щоб забезпечити енергію, необхідну для фізичних зусиль. Але щоб мати реальний вплив на вашу вагу, біг слід робити принаймні три рази на тиждень і поєднувати зі збалансованим харчуванням. Окрім тривалості сеансів, слід також чергувати фази низької та високої інтенсивності. У своєму жаргоні спортсмени говорять про «дробовість». Іншими словами, чим швидше ми біжимо, тим більшими будуть витрати калорій. Пройдена відстань має лише другорядне значення. Насправді важливим є темп перегонів.

Скільки кілограмів скинути ?

Біг для схуднення - це гарна ідея, але важливо робити це добре. Людський організм - це машина, яку потрібно підтримувати! Тому перед тим, як розпочати програму схуднення, ви повинні поставити досяжні та розумні цілі. Для цього обчисліть його Індекс маси тіла може бути хорошим показником. Це вимірювання враховує різні параметри для оцінки маси жиру людини: вік, стать, вага, зріст. Щоб отримати його, просто розділіть його вагу на висоту у квадраті. Якщо отриманий результат:

менше 16,5: недоїдання.
між 16,5 і 18,5: худорлявість.
між 18,5 і 25: нормальна збірка.
старше 25: надмірна вага.

Яке обладнання ?

Якщо ви вирішили почати біг, щоб схуднути, важливо вибрати взуття якість. Справді, біг далеко не є тривіальним видом спорту. Мікротравми, які це може спричинити, повинні бути достатньо амортизовані гарною парою взуття. Без цього запобіжного заходу щиколотки, сухожилля та суглоби ризикують довгостроково платити високу ціну. Щоб бути впевненим, що зробили правильний вибір, попросіть продавця поради, якщо це можливо, у спеціалізованому магазині. Що стосується вашого вбрання, це не має значення, якщо ви в ньому почуваєтесь комфортно і якщо воно достатньо тепле і повітряне, щоб забезпечити хороший комфорт при бігу. Щоб оцінити свій прогрес, ви також можете використовувати монітор серцевого ритму, щоб переглядати свій пульс у реальному часі і, зрештою, спробувати його модулювати.

Виберіть правильний маршрут

Якщо в місті легко здійснити пробіжку, як у сільській місцевості, вибір траси для перегонів іноді може спричинити головний біль, особливо коли ви живете у великому місті, де автомобіль є королем. Тому заздалегідь важливо провести певні споти, щоб уникнути, наприклад, занадто великої кількості пішохідних переходів чи людних місць. Звичайно, існують екологічні параметри, які піддаються бігу краще, ніж інші. Завжди приємніше бігати під час перегляду чудовий краєвид ніж при вдиханні газів, що виділяються вихлопними трубами. Для тих, хто живе в містах, громадські парки та сади можуть стати ідеальним рішенням, щоб уникнути подібних незручностей.

Адаптуйте свій раціон

Хоча регулярний біг - чудовий спосіб схуднути, цього, очевидно, недостатньо. Їжа та здоровий спосіб життя - це два найважливіші компоненти, які повинні бути пов’язані з цим. Дійсно, фізична практика, якою б вона не була, може бути ефективною лише тоді, коли споживання калорій нижче, ніж кількість спалених. Іншими словами, ви повинні бути обережними, що ви їсте, заборонивши, зокрема, калорійні продукти зі свого раціону. Достатній сон також необхідний для відновлення організму. До речі, добре подумайте розігріти і практикувати розтяжку під час кожного заняття бігом, щоб уникнути болючих болів, які можуть вплинути на вашу мотивацію.

Ви любитель бігу ?