Біг вранці - працює з цими порадами; s Ахіллес, що біжить
> Тренування> Бігайте вранці - це працює з цими порадами
Біг підтюпцем вранці: мотивація все ще спить, внутрішній годинник протестує, а сніданок важкий у шлунку. Ось так вдається ранковий пробіг.
Навіть якщо ранковий терзак, ймовірно, протестує рефлекторно: ранній ранковий пробіг пропонує багато. Свіже, прохолодне повітря пробуджує тіло і голову, птахи щебечуть свої пісні, а вулиці все ще порожні.
Однак одне лише це не може спонукати багатьох піднятися з ліжка на світанку. Можливо, ранкова пробіжка вдасться з наступними порадами.
Як я мотивую себе?
Взимку:
Схід сонця. Під час бігу. Хто знає, що це любить, а хто не знає, повинен наздогнати це якомога швидше. Можливо, це звучить дещо езо, але ви відчуваєте, ніби об’єднані з природою. Ви вітаєте день і можете пишатися собою на самому початку - дуже гарний початок дня.
Ви також справляєте враження на своїх колег, коли сидите за партом свіжі, активні та розбуджені. Це повинно спрацювати принаймні один раз.
Влітку:
Як щодо простої математики? Для початківців є лише два варіанти пробіжок влітку: вранці або ввечері. Але бігуни тут насправді не мають вибору. Увечері часто буває барбекю з друзями або короткий візит до відкритого басейну.
Якщо вас все одно мотивує, вам доведеться звиватися між ковдрами для пікніка в парку і слухати гудіння і шепіт, коли ви перервуєтесь від прогулянок. Тож залишається лише ранок. Аргумент також говорить для початківців.
Як мені виспатися?
Проблема раннього запуску - це сон. Це дуже коротко, але лягати спати о 21:00, щоб ви могли побігати о 5:30 ранку, нереально та нерозумно. Навіть якщо воля до бігу вранці сильна в певні моменти: якщо вранці кілька разів не вдається зашнурувати кросівки на світанку, слід зупинитися.
“Раніше я бігав лісом о 6 годині ранку. Я б не робив цього сьогодні, бо це нефізіологічно. Спершу ми повинні запустити наші системи, і ми не можемо зіскочити з ліжка і почати ходити », .
Але є різні типи та нахили, зізнається він. "Деякі люблять бігати вранці". Порада для пізно стоячих: просто бігайте вранці у вихідні. Все до 9:30 ранку все ще вважається раннім.
Що я повинен снідати?
Біг без сніданку допомагає схуднути - принаймні, це хочуть з’ясувати дослідники з Бірмінгемського університету. Оскільки організм не їсть їжі протягом ночі, він під час ранкових навантажень, принаймні згідно з теорією, падає на запаси жиру замість вуглеводів.
Інго Фробьозе, вчений зі спорту з Німецького спортивного університету в Кельні, вважає біг натщесерце нонсенсом. Він рекомендує мати принаймні один банан або фруктовий шприц перед бігом. Шматочок тосту з варенням або легкозасвоювана енергетична плитка зробить те саме. Спеціалізований журнал “Світ бігуна” також радить випити дві-три великі склянки води перед бігом.
Як довго я повинен бігати?
Це залежить від рівня продуктивності та швидкості бігу. Взагалі, біг підтюпцем вранці більше підходить для приведення в дію кровообігу, ніж для найкращого часу. Тілу швидко потрібні вуглеводи.
Якщо ви хочете мати це перед ранковою пробіжкою, вам доведеться щедро поснідати і почекати більше двох годин. Це означало б одне, перш за все: вставати раніше. Тоді краще трохи з’їсти, випити, пробігтися в комфортному темпі від 45 до 60 хвилин - і тоді насолоджуватися днем.
Додаткова порада:
Покладіть біговий одяг та взуття прямо перед ліжком. Найважче спати навіть у спортивних вбраннях. Тоді переїхати знову/змінити своє рішення, здається справді дурним. І зап, підемо.