Біг взимку, коли холодно, як s; плаття, які запобіжні заходи Здоров’я Журнал
Чи зимові умови охолодили ваш ентузіазм як бігуна? Однак, вживаючи певних запобіжних заходів, біг підтюпцем з термометром при 0 ° C забезпечує незабутні відчуття. Наша порада, як одягнути бігунів за будь-якої погоди та вибрати правильний набір проти застуди.
Не бігайте в дуже холодну погоду
Роби працює взимку, так, але не тоді, коли температури мінусові. "Крім того, це зазначено в регламенті спортивних змагань: відсутність пробігу від -5 ° C, - каже лікар Марі-Керол Паруйт із служби спортивної медицини в Нантському університетському госпіталі.
Люди, які страждають від серцева проблема особливо ризикують, особливо якщо їх ігнорують. М’язи серця мобілізуються, щоб зігріти тіло, коли холодно, і не справляються з фізичними навантаженнями. "Повинно бути у дуже хорошій формі для бігу в періоди сильних холодів. Люди, які відчувають біль у грудях при виконанні мінімальних зусиль слід утримуватися ", - додає фахівець. Холодне, сухе повітря також може спровокувати судомний напад астматики, незважаючи на хорошу розминку.
Ця рекомендація, пов’язана із зовнішньою температурою, є доповненням до тимчасових або постійних протипоказань, пов’язаних із практикою бігу, як пояснив нам цей спортивний лікар.
У відео: Чи є протипоказання до бігу підтюпцем? ?
Як одягатися на пробіжку, коли холодно ?
Якщо ваше здоров’я добре, а температура не надто замерзає, ви можете потренуватися в бігу. Поки ви приймаєте правильні дії, щоб уникнути обмороження рук та переохолодження.
Марі-Керол Паруйт наполягає на тому, щоб бути спорядженим вибігти на вулицю на морозі:
“Звичайного плаття недостатньо, особливо якщо воно дуже вітряне. "
Кілька шарів одягу для верхньої частини тіла
Для верху, краще додати три шари ніж покриття одного товстого шару.
- Для першого ви можете вибрати синтетична футболка еластичний стиль з другою шкірою з довгими рукавами, який сприяє свободі рухів під час перегонів і плоскі шви якого обмежують подразнення через тертя. Дихаючий, він активно відводить піт.
- Другий, більший шар допомагає зігріти, збирати піт і відводити його. Тому ви можете вибрати флісовий матеріал.
- Нарешті, третя дозволяє захистити себе від вітру та дощу, не обтяжуючи ціле, як вітровка. Витяжка буде особливо корисна в негоду.
Ті, хто біжить по дорозі та/або в темряві, забезпечать наявність світловідбиваючих смуг, пропонованих усіма хорошими виробниками.
Якщо дозволяє час, другий шар (вітровку) можна зняти через 20 хвилин бігу (середній час розминки). Не соромтесь при першому відчутті холоду надіти його знову: застуда може прорватися дуже швидко навіть після невеликого охолодження, особливо коли одяг вологий від поту.
Прикрийте нижню частину тіла
Сукня a колготки накладається для захисту ніг. Якщо вони вам подобаються легінси, вибирайте вітрозахисну версію, спеціально розроблену для хорошої ізоляції дозволяючи поті випаровуватися.
У разі сильного холоду, звичайно, ви можете надіти два шари і, таким чином, додати ширші бігові штани на легінси.
Вибір підходящого кросівки
Особливе значення слід надати вибору взуття, щоб вони не ковзали, оскільки їх кількістьаварії на ковзанні ширяє в дуже холодну погоду.
Кросівки достатньо затягнуті, щоб зчепитись зі свіжим снігом. Не потрібно нагромаджувати пари шкарпеток або прицілюватись на вовняних шкарпетках: бігові шкарпетки ідеально підходять для підтримки стопи і виведення потовиділення.
Коли сніг замерз або земля крижана, краще використовувати слідова взуття якщо у вас є. В іншому випадку будьте надмірно пильними. І, перш за все, ніщо не заважає вам повернутися назад, коли умови стають непрактичними. Пам’ятайте, що те, що штовхає вас назовні, - це перш за все пошук задоволення ...
Захистіть кінцівки від холоду
Саме через кінцівки тіло охолоджується найбільше. Щоб захистити руки, надіньте рукавички. У флісі є дуже легкі. Деякі воліють носити шовкові рукавички. Щоб протестувати і вибрати ті, що забезпечують максимальний комфорт.
Голова буде покрита a шапка або a вушні протектори лижний стиль гурту. Не зайвим буде пам’ятати чистити губи кремом проти тріщин, який дуже ефективний при холодному вітрі. Не забувайте брати хустки, оскільки залишення вологи на шкірі сприяє формуванняобмороження.
Так само носіння окулярів, навіть тонованих, захищає очі від нападів вітру.
Перед бігом довго прогрівайтеся
Хоча бажано зігріватись за будь-якої погоди - травма часто трапляється на холодному м’язі - тобто, що час, витрачений на розминку, слід подвоїти, як тільки похолодає. Почніть повільно, що також дозволить вам закріпити опори.
Якщо земля замерзла або вкрита снігом, цей період буде використано для регулювання її кроку. Деякі бігають більше навшпиньках, інші скорочують темп, кожен повинен знайти темп, який йому найбільше підходить. Не соромтеся трохи прогулятися, якщо маршрут стане непрохідним: потрібно зробити все, щоб уникнути падіння.
Адаптуйте свою расу
У холодну погоду бажано rвдихати носом: Сухе повітря буде зволожувати носові ходи і нагріватися більше, ніж якщо воно проходить через рот. Але багатьом вправа буде важкою. Не панікуйте, якщо у вас не виходить.
Чи слід зменшувати час роботи? Все залежить від відчуттів. У дуже гарну погоду, навіть дуже холодну, бігати годину і три чверті не проблема, якщо ви плануєте зволожити. З іншого боку, в дуже вологу погоду, в дощову погоду або при сильному снігу обмежуючим фактором буде здатність боротися з холодом. Дійсно, вода є чудовим провідником тепла, і як тільки одяг просочиться, тілу важко підтримувати прийнятну температуру, якщо це неприємно.
Простягніть в теплі
Слідкуйте за негайним падінням температури тіла, яке відбувається як тільки перегони припиняться. Хоча розтяжка все ще важлива, уникайте робити це на відкритому повітрі. І робіть їх по можливості в захищеному місці. Якщо ви не можете знайти жодного, зачекайте, поки ви повернетеся додому в теплі, щоб довго розтягуватися: низька температура робить сильнішим навантаження на м’язи.