Біг з гирями RUNNER S WORLD
Гантелі під час бігу бігаючи з гирями?
"Останній раз, коли я бігав, був бігун, який бігав з обважнювачами (гантелями) в руках. Чи є сенс тренуватися з обважнювачами для зміцнення м'язів верхньої частини руки та/або грудей?"
- Пан Т. Н., Ізерлон
Running-Doc Томас Вессінгадж відповідає:
Той, хто вважає, що можна вбити двох зайців одним каменем, якщо бігати з легкими гирями у вигляді маленьких гантелей, тобто поєднувати тренування бігу з силовими вправами, помиляється, бо по-перше, ви «зіпсуєте» свій спосіб життя, а по-друге тренуєтеся неефективно, як з точки зору бігових тренувань, так і силових.
В результаті ви не спалите більше калорій
Аргумент про те, що ви хочете спалити більше калорій, бігаючи з вагами, також слід відмахнути від столу. Якщо ви хочете спалити більше калорій, вам слід бігти на десять-15 хвилин довше. Але якщо ви хочете зміцнити м’язи рук і ядра, найкраще це робити вдома, якщо ви не хочете відвідувати студію для цього. За допомогою невеликих гантелей, килима для вправ (для зручного лежання), стільця або навіть фітболу, з мотузками (сухі тренування для плавців) або Theraband, ви можете скласти дуже ефективні вправи.
Якщо ви бігаєте три-чотири рази (або навіть більше) на тиждень, ви можете включати програму зміцнення (загалом від 20 до 30 хвилин) двічі на тиждень, по можливості в дні, коли ви не бігаєте, або вранці, якщо ви бігаєте вдень або ввечері, бажано не після Біг, але також перед бігом, якщо не планується швидкісне тренування.
Єдиною відповідною зміцнюючою вправою для м’язів рук і тулуба, яку можна поєднати з витривалістю та силою ніг, є бігові лижі чи тренування на роликових лижах у безсніжні місяці, не беручи з собою ваги під час бігу. В іншому випадку два елементи сили та витривалості не можна поєднувати, і, звичайно, не з гантелями на біговій доріжці.
Бігові тренування на горі як більш ефективне тренування всього тіла
Час від часу ви також можете побачити бігунів з обтяжуючими манжетами на гомілках. Тут діє правило: Краще піднятися на підйом з використанням сильної руки, ніж прив’язувати гирі до ноги. Добре дозовані тренування з бігу на горі можуть бути більш ефективним тренуванням для всього тіла, ніж біг на рівнині, оскільки крім ніг тренуються також верхня частина тіла, черевна порожнина та область тазового дна.
Еміль Затопек, легенда далекої дистанції 1950-х років, тренувався у важкому армійському взутті, але цей "метод тренувань" зробив для нього жахливий стиль бігу через додаткові ваги.
Сучасні професіонали з бігу виконують опірні пробіжки замість того, щоб обробляти ваги, наприклад Б. у піску (дюна біжить за Персі Черутті), у воді (аквапробіжка), в снігу або на місцевості (час від часу бігаючи по пересіченій місцевості). Але тут потрібна обережність, якщо ви хочете час від часу робити тренування за цією моделлю і хочете бігати по пляжу на піску, вам слід починати повільно. Бігові поверхні, такі як сніг та пісок, потребують багато звикання. Початок бігу може легко призвести до травм, особливо для початківців.
Для початківців, замість того, щоб брати тягарі з собою на колінах, доцільно проводити добре дозовані тренування з бігу, які іноді включають звичайні нахили на асфальті або лісовій підлозі.
Висновок: Особливо новачкам слід уникати ваги.
Немає необхідності бігати з гирями. Це навіть може призвести до збільшення травм. Краще робити конкретні зміцнюючі вправи, щоб досягти більш позитивних ефектів.