Як підготувати овес до здорового харчування - архід

У чому користь вівса?

Вівсянка завжди була чудовою харчовою добавкою. Він характеризується не тільки великою кількістю мікроелементів та антиоксидантів, але і багатьма іншими властивостями, які він приносить із собою.

здорового

  • Допомагає при здоровій втраті ваги.
  • Знижує рівень тригліцеридів і шкідливого холестерину.
  • Знижує ризик серцевих захворювань.
  • Допомагає знизити високий кров'яний тиск.
  • Покращити витривалість під час тренувань.

Як підготувати овес для схуднення?

Читати далі ► Як приготувати грушевий пиріг: сезонні фрукти та рецепт року

Споживати овес можна різними способами - від простих рецептів до більш складних.

Замочений у воді або молоці

Якщо вам не вистачає часу на приготування, найпростіший спосіб зробити це - взяти склянку води, або знежирене або мигдальне молоко, і додати кілька столових ложок пластівців. Дайте йому постояти кілька хвилин, додайте трохи стевії, і ви отримаєте здорову, низькокалорійну нежирну закуску.

Варена вівсянка

Це ще один спосіб, який вам потрібно підготувати, якщо ви хочете використовувати овес для схуднення.

Із дуже мало інгредієнтів, у вас є найкращий рецепт Попрощайтеся з цими зайвими кілограмами назавжди.

  • 6 склянок мінеральної води (1 ½ л)
  • 1 склянка цільного вівса (105 г)
  • 2 столові ложки ячменю місо (20 г)

підготовка

  • Спочатку нагрійте воду і після першого закипання додайте цілий овес.
  • Зачекайте 5 хвилин і вимкніть вогонь.
  • Зачекайте, поки воно охолоне, і додайте місо ячменю. Нехай маринується протягом 8 годин.
  • Змішайте з блендером через зазначений час і готово до вживання.
  • Їжте його на голодний шлунок, щоб ви менше голодували за сніданком і могли швидко насититися.

Вівсяна каша швидкого приготування з фруктами.

Смузі

Один із найпоширеніших способів споживання цього зерна - це фруктові смузі. Ви можете зробити це вдома з ананасом або сезонними фруктами.

Читати далі► Сочевиця: прості рецепти, які можна включити у свій щоденний раціон

  • Чверть склянки вівсянки
  • Чашка мигдалю або знежиреного молока
  • Чверть склянки простого йогурту або грецького йогурту
  • Чашка ананаса або сезонних фруктів
  • Одна столова ложка меду
  • Натяк на екстракт ванілі

Натуральний вівсяний смузі з медом.

підготовка

Змішуйте всі інгредієнти до появи Смузі однорідний і рівний, вершковий. Нарешті додайте мед, щоб підсолодити його.