Бігайте повільніше, щоб прогресувати переваги l; фундаментальна витривалість

Багато бігунів думають, що це так працює швидко що ми прогресуємо. Зараз це a несправність, він біжить до низький темп що бігун розвивається якості необхідне для прогрес тривалий термін. Тоді ми говоримо фундаментальна витривалість...

Що таке фундаментальна витривалість ?

Фундаментальна витривалість - це темп бігу, де знаходиться бігун повна легкість дихання і використовує майже виключно аеробний сектор (використання кисню) для отримання енергії. Це швидкість, при якій організм виробляє дуже малоМолочна кислота (докладно, рівень молочної кислоти залишається нижче 2 ммоль на літр крові) і тому може утримуватися дуже довго (кілька годин).

Навіщо бігати повільно ?

Саме в такому темпі бігун розвиває дуже цікаві якості:

Як дізнатися, чи біжите ви в правильному темпі ?

Фундаментальна витривалість відповідає а низька інтенсивність зусиль. Для його визначення на практиці ми не використовуємо еталонну швидкість, оскільки багато зовнішні та внутрішні фактори можуть порушити інтенсивність зусиль на даній швидкості: тепло, вітер, втома, ребра, наприклад.

Натомість ми використовуємо частота серцевих скорочень: ми перебуваємо в основній витривалості, доки у нас пульс менше 75% нашого максимального пульсу (FCM). Якщо у вас є пульсометр (шукайте тут правильний пульсомір), то за ним дуже легко стежити. Для тих, у кого його немає, існує простий орієнтир: ми повинні бути в повна легкість дихання і влади говорити, не задихаючись.

Щоб не помилитися, просто бігай повільно, тому що ми завжди прагнемо бігти занадто швидко. Спочатку це непросто, треба " сили "І візьміть собі звичку бігати повільно, навіть якщо вам здається гальмо. Але запасіться терпінням, прогрес, досягнутий у цій ході, матиме наслідки при роботі над іншими ходами 😉

Фундаментальна витривалість для початківця

Якщо ти почати в бігу,фундаментальна витривалість повинні становити сукупність вашого навчання. Це дозволяє покращити ваш витривалість щоб прибігти Повна легкість дихання 45-60 хвилин. Якщо ви все ще задихаєтесь під час повільного бігу, не соромтеся ходити та чергові періоди ринку з часом роботи. Ви будете поступово скорочувати періоди ходьби, і вам буде приємно спостерігати за своїм прогресом.

Так само, якщо ви наїдете горбисті місця і ти бачиш, що задихнувся піднімається, підніміться на прогулянку Але якщо ви почуваєтесь добре, ви також можете час від часу продовжувати бігати в гору. Чи ти задоволення ! 🙂

Якщо ви відновите навчання, фундаментальна витривалість також дозволяє плавно перенастроювати біг. Це дозволяє м’язам, сухожильям та серцево-судинній системі знову звикнути до зусиль.

Коли бігти в основній витривалості для підтвердженого бігуна ?

повільніше

Тривалі виїзди на вихідні в основному проводяться з основною витривалістю.

  • AT розминка, це темп, з яким ми готуємо організм до зусиль.
  • Під час якісних сеансів (наприклад, розділити) моменти одужання робляться в такому темпі, щоб усунутиМолочна кислота виробляється в періоди швидкого бігу. Ось чому між повтореннями краще ходити або бігати повільно, ніж залишатися статичним.
  • Для відновлення в кінці сеансу, завжди з метою прискоренняутилізація відходів. Насправді, основна витривалість активує органи детоксикації (печінка, нирки).
  • Між якісними сесіями або після змагань, для так званих пробіжок асиміляція (Близько 45 хвилин), щоб тіло могло адаптуватися та розвивати нові навички.
  • Більшість a довгостроковій перспективі потрібно робити в такому темпі (дивіться тут, щоб дізнатись більше про тривалий вихід, його переваги, вибір тривалості, як це організувати тощо).

Фундаментальна витривалість - це найбільший погодинний обсяг тренувань, приблизно 70-75% навчання.

На закінчення

Не робіть помилку, бігаючи занадто швидко, адже ваш прогрес дуже повільний. Спочатку це важко, але легше прийняти, щоб мене проїжджали інші гонщики, які не мали цієї поради 😉

А ти, як пройшли твої починання у витривалості? Скажіть мені в коментарях нижче 😉