Бігова доріжка - похила площина революціонізує біг
Бігова доріжка - друг чи ворог? Ми всі мали, маємо чи матимемо якийсь момент у тренажерних залах, де ми часто відвідуємо такий пристрій.
Бігова доріжка та варіант «похила площина»
Але скільки з нас правильно користуються біговою доріжкою? Це багато в чому залежить від того, як ми ставимось до ідеї підтримувати фізичну форму і тренування, точки зору кожного з нас на фізичні вправи та наш власний сенсорний фільтр. Є люди, які вважають за краще займатися фізичними навантаженнями (розуміти вправи) на відкритому повітрі і користуватися біговою доріжкою лише тоді, коли погода занадто сувора, а погодні умови надмірно неприязні.
Це не проблема, якщо ви віддаєте перевагу тренуватися на відкритому повітрі, але важливо знати, що оркестр не є вашим ворогом, навпаки, він може бути вашим головним союзником у спробі підтримати вас у формі завдяки похила площина.
Так, похила площина може змінити вашу рухову процедуру, насправді, вона може трансформувати, завершити, завершити тренування так, щоб ви почувались справжньою суперзіркою (Юсейн Болт - маленька дитина!) З траси, як тільки закінчите сеанс бігу. на похила площина!
Це може здатися залякуючим, вимогливим, відверто непосильним, але правда полягає в тому, що механіка проста, а головне, вона працює! Ви формуєте свою фізичну витривалість і впевненість у собі, не збільшуючи ризик отримання травм. Підведемо підсумок: кращих результатів та зменшення ризиків, вам абсолютно нічого втрачати, лише виграти! Важко боротися з таким аргументом ...
Навіщо вам потрібний похилий план?
Переваги численні: ви формуєте свою силу та фізичну витривалість, стимулюєте пульс та дихання, тонізуєте ноги, регулюєте систему, а також споживаєте енергію, тренуєте тіло підтримувати хорошу форму в будь-якому місці та в будь-який час, навіть на останній стадії бігові гонки або марафон.
Власне, біжить вниз це практикується на горбистій місцевості, як це: ви піднімаєтеся на пагорб у швидкому темпі неодноразово, і тоді у вас є період відновлення (звичайно, якщо ви живете в горбистій місцевості).
Що робити, якщо ви живете посеред міських джунглів? Незалежно від того, наскільки ви віддані меті, полювати на пагорби, на яких можна починати бігати вгору-вниз, може бути досить складно, а то й неможливо.
Але справа не в усьому розташуванні, похила смуга пропонує щось більше, ніж найближчий пагорб, точніше, стабільність і стійкість. Коли ви знаходитесь на своєму пагорбі, важко підтримувати стабільний кут нахилу або постійний ритм протягом усіх виконаних повторень, або безперервність є одним з ключових елементів цього типу бігу. Бігова доріжка дозволяє постійно стежити за нахилом і ритмом і негайно виправляти витікання постави, тому будьте чесними із собою.
Вплив "похилої площини" на фізичний стан
Повернемося до переваг такої вправи, тому що ми не пройшли всіх плюсів і дуже хочемо збільшити! Ви пам’ятаєте позитивний вплив похилої площини на ваш фізичний стан? Слід зазначити, що ризик травмування не вищий - як ви могли очікувати - але менший, оскільки площа контакту між стопою та землею менша, коли ви біжите вниз, ніж коли ви біжите вниз або на рівна, рівна земля.
Не в останню чергу, похила площина діє на вашу психіку, насправді ми можемо сказати, що ви формуєте як свою фізичну витривалість, так і розумову витривалість одночасно, за допомогою однієї і тієї ж вправи - ефективно, а не?
Правильно, здатність утримувати концентрацію (що відображається в ритмі та куті нахилу), відчуваючи певну дозу фізичного дискомфорту, також зміцнює ваші розумові здібності. Такий баланс між тілом і розумом є елементом, який робить різницю в марафоні і вирішальним для перемоги.
Якщо ви візьмете участь у рівнинних перегонах після кількох похилих тренувань, ми гарантуємо, що ви відчуєте, що у вихідний день ви вийшли на прогулянку в парк - це буде так просто.!
Рецепт успіху для бігу по похилій площині на біговій доріжці
Ми не хочемо бути присутніми, які проповідують про те, що потрібно зробити, ми хочемо показати точні кроки та розповісти, як це можна зробити - отже, подивимось, таким чином, рецепт успіху:
Крок 1 - розминка.
Він пробігає близько півтора милі в спокійному темпі.
Крок 2
- біжить 400 метрів із нахилом 5% та 0,8 метра в секунду швидше темпу, що використовується на етапі розминки.
Крок 3 - одужання.
Пройдіться 400 метрів по гладкій площині зі швидкістю від 3,3 до 3,5 метрів в секунду.
Крок 4
- повторіть біг у похилій площині, чергуючи етап відновлення ще чотири-шість разів.
Крок 5 - поза ритмом.
Він пробігає близько півтора милі в спокійному темпі.
Кілька додаткових порад: маленькі, швидкі кроки - запорука успіху! Отже, маленькі, добре закріплені сходинки, з цілою підошвою, не тільки кінчиком ступні або лише п’яткою, вертикально і навіть поставою, навіть коли ви наближаєтесь до кінця і не боїтеся невеликого дискомфорту.
Прийміть виклик, прийміть його і не забувайте, що те, що вас не вбиває, робить вас сильнішими (як фізично, так і розумово - ми додамо).