Бігова доріжка - пробіжки в приміщенні за будь-якої погоди; Нарощування м’язів - спортивне харчування - фітнес
Інформаційний портал та рекомендації щодо придбання
Підкатегорії
Вправа на біговій доріжці
Бігова доріжка для дому?
Чесно кажучи, досить важко дати хорошу пораду з цього питання, оскільки для багатьох любителів ходьби в приміщенні це не вдається на місці, яке використовує бігова доріжка. У двокімнатній або трикімнатній квартирі рекомендаційний палець вказує вниз - ви не зробите собі прихильність і швидко втратите задоволення, оскільки таку важку бігову доріжку не можна швидко переставити. Тим не менше, бігові доріжки сьогодні стають все більш популярними як домашні тренери.
Технологічні відмінності бігової доріжки
Від дуже дешевих механічних моделей, що керуються виключно вашою власною м’язовою силою, до потужних моторизованих версій, вибір бігових доріжок величезний. Вибираючи бігову доріжку для дому, важливо враховувати, якою вагою вона може бути завантажена.
Звичайно, також слід враховувати тип тренувань, який слід проводити на пристрої. Чи то для легких пробіжок, чи для прогулянок для поліпшення фізичної підготовки, для наступного пішохідного свята чи, можливо, для тренувань для наступного марафону - і тут бігові доріжки мають деякі відмінності щодо продуктивності та якості.
Багато бігових доріжок також оснащені тренувальними комп'ютерами, на яких можна не тільки встановити різні рівні тренування, але й за допомогою яких ви завжди отримуєте інформацію про поточну швидкість, пульс або кількість споживаних калорій.
Крім того, існують жахливі відмінності в ціні бігових доріжок, аналогічні їх функціональності та обладнанню. Бігові доріжки, які рухаються нижче границі 400,00 євро, як правило, не рухаються електрично від двигуна, як ви звикли з фітнес-студії, а працюють механічно. що це означає для вас? Ну, насамперед правильна зміна, оскільки "вільна ходьба" на цих поясах неможлива. Швидше, коли ви починаєте, ви спираєтесь на рукоятки та наступаєте на бігову доріжку проти магнітного опору.
Бігова доріжка як ідеальна тренувальна машина
Подальша ходьба утримує механічний маховик у русі, але ви завжди повинні підтримувати невелику вагу тіла на ручках, щоб утриматися на місці та транспортувати стрічку ногами проти різних регульованих опорів. Не забудьте спробувати це перед тим, як замовити механічну бігову доріжку. Якщо ви не можете з цим впоратись, залишається лише кисле яблуко, яке коштує дорожче.
Як вже згадувалося, верхня межа практично не існує, але ви можете залишатися значно нижче 1000 євро за звичайні вимоги. Тут ви можете розраховувати на достатню тривалість життя, потужність двигуна та можливості регулювання для власного використання, щоб розвинути достатню мотивацію для своєї бігової доріжки вдома.
Ефективне, індивідуальне тренування на біговій доріжці
Коли погода стає нестабільною, багато людей втрачають бажання займатися на свіжому повітрі. Бігова доріжка вдома або в тренажерному залі може допомогти.
Перед початком власних тренувань на біговій доріжці не слід забувати про розминку. Багато починають тренуватися одразу, але це створює зайвий стрес на організм і, швидше за все, спричиняє травми. Тілу потрібно приблизно п’ять хвилин, щоб перейти з відпочинку на фізичні вправи, і цей час повинен бути дозволений. Тому одягніть кросівки і пройдіться або швидко пройдіться кілька хвилин перед бігом.
Після розминки ви нарешті можете почати правильно займатися на біговій доріжці. Переваги тренувань на біговій доріжці стають очевидними з самого початку: навантаження та швидкість можна встановлювати індивідуально, а різні маршрути бігу непотрібні. Якщо ви хочете спалити калорії, вам слід підтримувати постійну швидкість під час тренувань, що, звичайно, автоматично відбувається на біговій доріжці.
Тільки тоді, коли біговою доріжкою можна користуватися протягом тридцяти хвилин без перерв, слід збільшувати швидкість або нахил. Збільшуючи нахил, рівень інтенсивності тренувань на біговій доріжці можна збільшити за кілька простих кроків без необхідності шукати новий маршрут бігу. Біг вгору або вгору збільшує споживання калорій, а м’язи тренуються більше. Однак при бігу вгору ноги, щиколотки, коліна, спина і стегна піддаються більшому напруженню, саме тому нахил на початку не повинен перевищувати 15 відсотків. У проміжку між ними вам неодмінно слід оцінювати розділи без нахилу.
Ще однією перевагою тренувань на біговій доріжці є те, що суглоби значно менше напружені, ніж на твердому асфальті. У наш час бігові доріжки стабільно добре амортизовані, а для суглобів це все одно, що ходити по лісовій підстилці.
Якщо ви хочете збільшити інтенсивність тренувань, ви також можете робити контрольовані інтервальні тренування на біговій доріжці зі зміною швидкості. Тут не тільки споживається незліченна кількість калорій, але і продуктивність одночасно підвищується.