Бігова доріжка, щоб схуднути і краще бігати

Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури.

Бігова доріжка забезпечує ефективну та безперебійну програму тренувань з бігу протягом усього року та в будь-якому місці, щоб схуднути, покращити працездатність та повернути форму після травми. Поряд з еліптичним, це кардіотренувальний пристрій, який найбільше використовується жінками в тренажерному залі; чоловіки віддають перевагу гребцю.

Схудніть, дотримуючись програми ходьби/бігу на біговій доріжці

Бігові доріжки спалюють більше калорій, ніж будь-який інший фітнес-пристрій, оскільки використовується більше двох третин м’язів.

Пов’язаний з монітором серцевого ритму, це один з найефективніших і надійних приладів для серцево-судинної системи. У поєднанні з дієтою, регулярною практикою ходьби на біговій доріжці, потім чергування ходьби та бігу, нарешті, бігу на самоті, це ідеальна програма для швидкого та гарного схуднення, тобто стабільно та без ефекту йо-йо. На сайті можна переглянути програму для бігу для людей у середньому фізичному стані, розроблену за цим принципом повільного чергування ходьби та бігу. Перший тиждень програми для початківців складається з наступних 3 сесій:

Краще біжи

Бігова доріжка оптимізує тренування, роблячи його веселим і, перш за все, ідеально відповідає біомеханічним вимогам бігової доріжки.

Біг на біговій доріжці не складніший, ніж на відкритому повітрі; справді бігові доріжки мають ходовий ремінь, що приводиться в рух двигуном; таким чином, бігун не повинен докладати додаткових зусиль порівняно зі своїм природним кроком, щоб піднести протектор. Враження від справжнього бігу повне, за винятком опору повітря через рух. На бігових доріжках, якщо ви дійсно хочете бігати, відтворюючи опір повітря, фокус полягає у виборі нахилу 1%. Насправді можна змінювати нахил бігової доріжки і, отже, наближатися до різних профілів різниці висот, як на відкритому повітрі. Килимок пристосовується до конкретних спортивних проектів кожної людини.

Тренування на килимку ніколи не заважають професійним вимогам або примхам погоди. Бігати можна в будь-який час. Розгорнуте за лічені секунди, ним можна швидко скористатися. Таким чином, гоночний слот набагато легше вписується в графік тижня, захищений від дощу, а також від міського забруднення. Додатковою перевагою порівняно з підпискою на тренажерний зал, тривалість життя спортивної бігової доріжки дуже довга, тому інвестиції в покупку, хоча і значні, в основному амортизуються в довгостроковій перспективі, тобто протягом 3 - 4 років.

Отримати форму: біг на килимку та легкі тренування без обладнання

Біг або ходьба на біговій доріжці економить коліна. Поверхні доріг та гоночних трас іноді бувають занадто твердими і зношують хрящі коліна. На біговій доріжці удари поглинаються, як на тартані легкоатлетичної траси. Для людей з обмеженою рухливістю завдяки його простому і природному руху одночасно завдяки цьому пристрою можна поступово та безпечно мобілізувати своє тіло, навіть у рамках реабілітаційної програми після травми або нещасного випадку.

Попереднє зображення ілюструє тренування, що поєднує біг на біговій доріжці із силовими тренувальними вправами з вагою і націлення на тонус м’язів без збільшення обсягу. Зазначені терміни вправ можуть бути скорочені на початку програми. Наприклад, ви можете почати з бігу на біговій доріжці протягом 5 хвилин, чергуючи вправи з обтяженням тіла по 30 секунд, а потім поступово підходити під час наступних занять до тривалості, зазначеної на зображенні.

Бігайте в будь-який час і в будь-якому місці

Крайнім прикладом є приклад космонавтів, але не виходячи в космос, ми можемо побачити, що можна повністю звільнитися від зовнішніх умов для бігу. Занадто низька зовнішня температура на півночі Франції або в Квебеку або занадто висока в Перпіньяні, Дакарі чи Ломе (Того), ви завжди можете тренуватися в стабільному та кондиціонованому середовищі. Менеджери готельних мереж або власники гостьових кімнат чітко усвідомили необхідність обладнати свої приймальні різними фітнес-обладнаннями. Під час бігу на вулицях незнайомого міста або зовсім чужих доріжок шарму не бракує, але більшість туристів також цінують безпеку тренажерного залу, щоб підтримувати форму, навіть під час подорожі.

Критерії придбання бігової доріжки

Протектор

Чим ширше і довше бігова доріжка, тим більше буде пробігу. Переконайтеся, що довжина не перевищує ваш крок. Хороший протектор повинен бути не менше 40 см.

Двигун

Зазвичай, виражений в HP, двигун є центральним елементом бігової доріжки. Чим потужніший він, тим витривалішим буде. Швидкість руху не буде безпосередньо пов'язана з потужністю двигуна, але це уповільнить знос останнього. Нижче 2 CV, килимок буде використовуватися для періодичних тренувань. З 2 CV мотор буде конкурентоспроможним і дозволить напівпрофесійну підготовку

Нахил

Нахил буде варіювати тренування, як правило, нахили становлять від 0 до 10%. Вони ручні на моделях низького класу та електричні на моделях високого класу. Деякі бігові доріжки мають вбудовані програми, які змінюють нахил відповідно до запущених програм, які ви приймаєте. Зазвичай вибирають нахил 1%, щоб краще імітувати опір повітря, який зазвичай відчуває людина, вибігаючи на вулицю і якого, звичайно, немає на килимі.

Інтегровані програми

Вбудоване програмне забезпечення для тренувань керує усіма даними, необхідними для правильної підготовки: швидкістю, середньою швидкістю, втраченими калоріями, часом, тривалістю перегонів, подоланою дистанцією, пульсом та середнім пульсом. Комп’ютер також дозволяє визначити програми, якими слід керуватися.

Механічний або моторизований

Моторизована бігова доріжка має двигун, який приводить в дію протектор, тоді як механічна бігова доріжка має маховик, який необхідно запускати і який веде протектор. Для епізодичного використання або для ходьби достатньо механічної бігової доріжки, але як тільки ви хочете пройти більш стійке тренування з більшими швидкостями, важлива моторизована бігова доріжка.

Поради для кращого бігу

Біжи добре

Щоб добре бігати, потрібно спочатку рухати ногу назад у взуття з кожним кроком. Наземна опора проходить зверху вниз і особливо спереду назад.

Розтяжка під час бігу

Розтяжка під час бігу необхідна, щоб уникнути травм нижніх кінцівок, а також спини.

Навчання програмного забезпечення та завантаження файлів

Це тренувальне програмне забезпечення дозволяє персоналізований моніторинг та збір необхідної інформації для оптимізації фізичної підготовки до бігу, піших прогулянок або командних видів спорту. Доступна електронна таблиця, щоб дізнатися ваш показник витривалості.