Бігова доріжка VS Elliptical Trainer Що є найкращим продуктом для схуднення Найкраща бігова доріжка
Без натискання на відчинені двері, дві найбільш часто використовувані машини у тренажерному залі - це бігова доріжка та еліптичний тренажер. Це два продукти, які забезпечують ефективні серцево-судинні тренування та ефективно спалюють калорії та струнчать тіло. Кожна машина має свої переваги та недоліки, однак ми пояснимо переваги та недоліки кожної з них у цій статті під назвою "Бігова доріжка проти еліптичного тренажера".
Ви коли-небудь замислювались, яка з цих двох машин є більш ефективною для схуднення? Можливо, вам цікаво, яку машину вам слід вибрати, щоб отримати найбільше співвідношення ціни та якості між витраченим часом та кількістю спалених калорій під час тренувань. У цій статті ми відповімо на його запитання та багато іншого, де ми розглянемо плюси і мінуси кожного методу вправи та обговоримо деякі дані досліджень дослідників на цю тему.
Переваги бігової доріжки перед еліптичним тренажером
Спочатку обговоримо переваги використання бігової доріжки.
Універсальність: Незалежно від того, чи хочете ви ходити або спринтувати на 10% схилі, бігова доріжка пропонує значні можливості з регульованими змінними, такими як швидкість, нахил доріжки, наприклад.
Природні рухи: Хоча виробники регулярно пропонують нові машини для м’язів дуже певних частин тіла. Бігова доріжка дозволяє виконувати природні рухи під час ходьби, бігу або спринту.
Велике зусилля: Бігова доріжка вимагає великих зусиль для руху власної ваги. В результаті ви спалите більше калорій на біговій доріжці.
Зміцнення організму: Ходьба чи біг сприяють зміцненню м’язів та кісток. Це покращить вашу поставу та підтримає ваше тіло, особливо у міру дорослішання.
Довговічність: Бігова доріжка - найстаріший фітнес-продукт. Він був знайдений протягом багатьох років у наших тренажерних залах та в наших будинках. Виробники змогли зробити величезний крок назад від продукту, щоб постійно вдосконалювати його, щоб сьогодні отримувати високопродуктивні продукти. В асортименті кардіотренувань немає подібного продукту, який може сказати те саме.
Якщо ви хочете купити бігову доріжку, ось 3 хороші співвідношення ціни та якості:
| Складна електрична бігова доріжка ISE, моторизований двигун постійного струму 10 Вт/год 750 Вт, система приводу. | 3286 відгуків | Дивіться найкращу ціну | |
| Бігова доріжка Sportstech F10 модель 2020 - німецький бренд якості + Відеоподії та. | 548 Відгуки | Дивіться найкращу ціну | |
| Bluefin Fitness Task 2.0 Складана бігова доріжка 2-в-1 Домашня бігова доріжка | 8 км/год |. | 51 Коментарі | Дивіться найкращу ціну |
Недоліки бігової доріжки порівняно з еліптичним тренажером
Навіть якщо ви бачите, бігова доріжка пропонує безліч переваг, є кілька недоліків:.
Слідкуйте за суглобами: Якщо ви не робите розминку та вправи на розтяжку на початку та в кінці тренувань, ваші суглоби можуть постраждати. Це може призвести до болю в щиколотках, колінах, стегнах і навіть хребті. Тому важливо розтягуватися до і після використання бігової доріжки. Навіть якщо ваш килимок оснащений амортизатором, вплив на суглоби дуже важливий.
Проблеми безпеки: Будьте обережні під час бігу та регулюйте швидкість бігової доріжки відповідно до свого рівня. На біговій доріжці не слід проходити швидкість, особливо при високій інтенсивності, з ризиком травмування.
Захоплення пульсу: Деякі килимки пропонують ручки для вимірювання пульсу під час тренування. Особливо на початку важко бігати, тримаючи ручки. Краще відпустіть, щоб не нашкодити собі.
Проблеми із запущеною поставою: Розмір бігової доріжки може відрізнятися від килимку до килимка. Розмір доріжки може спричинити зміни в позі бігу у деяких бігунів чи пішоходів, якщо вони вважають її занадто вузькою. Це спричиняє довгострокові проблеми з поставою, навіть м’язовий дисбаланс.
Рівень складності: Важко бігати по схилу, але тут ви також прогресуєте найкраще. Більшість людей обирають використовувати машину, яка, на їх думку, є найзручнішою та найпростішою у використанні.
Переваги еліптичного тренажера в порівнянні з біговою доріжкою
Зараз ми розповімо вам про переваги використання еліптичного тренажера для схуднення.
Без впливу: Еліптичний крос-тренажер дозволяє вам імітувати пішохідні рухи, не впливаючи на суглоби, що далеко не так, як на біговій доріжці.
Працюйте зверху і знизу: Багато еліптичних тренажерів оснащені ручками, які рухаються перед вами, це дозволяє вправляти верхню частину тіла одночасно з ногами.
Зворотна робота: Ця функція присутня на багатьох моделях, вона дозволяє ходити у зворотному напрямку. Тим самим ви зміцнюєте певні м'язи, якими часто нехтують у русі вперед. Це дозволить вам варіювати свою підготовку.
Менше втомлює: Дослідження показують, що люди не відчувають, чи багато працювали з еліптичним тренером. Випробовувані, які брали участь у цьому дослідженні, занижували обсяги навантаження щодо частоти серцебиття. Еліптичний тренажер спалює майже стільки ж калорій, як бігова доріжка, але з набагато меншими зусиллями.
Якщо ви хочете придбати еліптичний тренажер, ось 3 хороші співвідношення ціни та якості:
| Sportstech CX608 Crosstrainer для дому | Події для багатокористувацького відео та додатків &. | 472 відгуки | Дивіться найкращу ціну | |
| Ергометр для домашнього застосування Sportstech Crosstrainer CX625. | 300 Відгуки | Дивіться найкращу ціну | |
| Еліптичний тренажер для домашніх тренувань Lumiereholic з курсом магнітного опору. | 9 коментарів | Дивіться найкращу ціну |
Недоліки еліптичного тренажера
Як і на біговій доріжці, еліптичний тренажер не позбавлений недоліків.
Менше варіацій: Еліптичний тренажер не дозволяє вам змінювати швидкість або нахил, щоб змінювати інтенсивність тренування. У тих небагатьох моделей, які пропонують такий варіант, можливостей менше.
Відсутність зміцнення кісток і м’язів: Відсутність удару еліптичного тренажера, внаслідок чого підвішені педалі, допомагає уникнути травм. Однак ця відсутність удару не дозволяє вашому тілу ставати сильнішим і міцнішим. Цей момент важливий для людей похилого віку, які, зокрема, хочуть захиститися від остеопорозу.
Тренувальний ефект: Використовуючи еліптичний тренажер до нового мінімуму, ви можете скористатися імпульсом машини, щоб полегшити вправу. Працює вже не ваше тіло, а машина.
Рівень калорій, спалених на еліптичному тренажері та на біговій доріжці
Дослідження в Університеті Небраски, в якому взяли участь 9 чоловіків та 9 жінок, показало, що частота серцевих скорочень на еліптичному тренажері була вищою, ніж на біговій доріжці. Однак рівень спаленого жиру майже однаковий. Вправи виконувались під час 15-хвилинних стрес-тестів.
Точка, яка відрізняє два пристрої на фізіологічному рівні, - це здатність рухатися. Ще одне дослідження, проведене Університетом Небраски, показало, що люди, які спалюють однакову кількість жиру на день на біговій доріжці та на еліптичному тренажері, мали різні фізіологічні зміни через 12 тижнів. Люди, які займалися на біговій доріжці, стали більш вишуканими та більш рухливими.
Яких цілей ви можете досягти ?
Бігова доріжка універсальна, оскільки вона дійсно пристосовується до ваших потреб та очікувань. Всупереч поширеній думці, це не одноманітно, якщо ти знаєш, як ним користуватися щодня. Для першого кроку це необхідно виберіть найкращу бігову доріжку, тому він повинен пропонувати кілька характеристик та різні рівні стійкості.
- Ви, очевидно, оптимізуєте своє дихання, оскільки це ідеальний пристрій для серцево-судинної системи.
- Щоб ваше дихання стало помітно кращим, потрібно жонглювати швидкістю.
- Ви розвиваєте кілька м’язів у своєму тілі, а саме прес, литки, а також стегна та сідниці.
- Втрата ваги можлива, але лише в тому випадку, якщо ваш пульс досить високий.
- Чим довша та інтенсивніша гонка, тим більше ви можете використати зі своїх резервів.
- Звичайно, 15 хвилин вже корисно, щоб повернути форму, але часу недостатньо для набуття навичок.
- Ви можете відмовитись від усіх негативних емоцій і прояснити свою думку під час цього заняття.
Бігова доріжка не настільки обмежена, тому у вас є багато варіантів, і ми рекомендуємо вам збільшувати, а потім знижувати швидкість під час тієї ж сесії, прогрес буде набагато кращим.
Вирок
Якщо ви шукаєте спосіб поліпшити своє серцево-судинне здоров’я з мінімальним впливом на суглоби, еліптичний тренажер для вас. Якщо ви хочете отримати оптимальну втрату жиру, вам потрібно буде потренуватися в еліптичному тренажері високої інтенсивності. Вам слід пам’ятати, що калькулятор калорій, що входить до складу еліптичного тренажера, часто завищує кількість спалених калорій.
Це важливо знати, оскільки це може змусити вас спалити більше калорій, ніж насправді.
Якщо у вас є якийсь досвід роботи з машиною або бігом, бігова доріжка буде повністю задовільною.
Ви втратите трохи більше калорій, ніж з еліптичним тренажером, оскільки використовуєте власну вагу для опору. Майте на увазі, що якщо ви під час фізичних вправ напружуєтеся, щоб спалити більше калорій, тим швидше ви значно збільшите ризик отримання травм. Однак робота зі своїм тілом значно покращить ваше повсякденне життя.
Якщо ви коли-небудь отримували травми від бігу, найкраще перейти на еліптичний тренажер. Щоб оптимізувати використання ваших машин, розгляньте можливість поєднання їх використання з відповідною дієтою.