Бігова доріжка заново відкриє відчуття бігу в повному обсязі (

Цей надзвичайний пристрій дозволяє бігати у власному темпі, зберігаючи ті ж відчуття, що і під час бігу на відкритому повітрі. Ви можете використовувати його у своїй квартирі або практикувати в оздоровчому клубі. Це ваш супутник тренувань і ваш тренер.

Використання бігової доріжки багаторазове, і користь для організму така ж велика. Його цілями можуть бути втрата ваги, поліпшення серцево-судинної системи або функціональна реабілітація.

Які переваги ?

У поєднанні зі збалансованим харчуванням це ідеальний пристрій для схуднення.
На вас не поширюються погодні обмеження.
Залежно від їх технічного рівня, ви можете практикувати кілька видів тренувань.
Ви можете налаштувати свої тренувальні заняття.
Це унікальний інструмент для оцінки вашого фізичного прогресу.
Він призначений для того, щоб амортизувати удари, що виникають при кожному кроці до хребта та колін.

Кілька дуже корисних порад перед початком роботи

Бігаючи у своїй квартирі, пам’ятайте про температуру в приміщенні. Якщо кондиціонера немає, відкрийте вікна.
Перед початком тренувань проконсультуйтеся з лікарем або кардіологом.
Обов’язково майте кросівки.
Використовуйте пульсометр. Застосовується для вимірювання пульсу бігуна: кількості серцевих скорочень за хвилину. Цей інструмент необхідний для управління втратою ваги. За допомогою монітора серцевого ритму ви залишаєтесь у цільовій зоні на час вправи. Це забезпечує точний і постійний контроль за вашим тренуванням, уникаючи перевтоми або втоми.
Після 40 років рекомендується стрес-тест.

Як схуднути ?

Треба працювати в витримці. Це зусилля помірної інтенсивності, але тривалі, без перерв і з легкістю дихання. Ви повинні мати можливість спілкуватися з іншою людиною без труднощів під час бігу.

Чим більше ви будете працювати на витривалість, тим більше ваші м’язи будуть залучати запаси підшкірного жиру. Якщо, навпаки, інтенсивність вправи зростає, м’яз зачепить запаси глюкози, і ви більше не будете спалювати жир. Помилково хотіти перегоріти і залишитися без пари. Знайте, що ви також не втратите більше ваги. Насправді вам потрібно тренуватися на рівні, що відповідає 60-70% від вашого теоретичного максимального пульсу, щоб швидко скидати жир.

Як оцінити ваш теоретичний максимальний пульс (MHR) ?

FCM = 220 - ваш вік. Для 40-річного віку це буде 220 - 40 = 180 ударів на хвилину. Щоб отримати оптимальні 60 - 70%, помножте на 60% або 70%. У прикладі 180 х 60% = 108 та 180 х 70% = 126, тобто серцебиття в ідеалі між 108 і 126.

Як довго я повинен тренуватися ?

Ви новачок або відновлюєте фізичні навантаження після тривалого перерви. Щоб ваша робота була ефективною, доцільно практикувати три заняття на тиждень тривалістю 20 хвилин з адаптацією до кожного. Дотримуйтесь цього ритму принаймні місяць і збільшуйте тривалість на п'ять хвилин на сеанс кожні два тижні. Перш за все, ми повинні уникати появи втоми або фізичної втоми. Людина просунутого рівня зможе працювати 45 хвилин і далі.

Які переваги тренування на витривалість ?

Тренування на витривалість - це основа гарного загального фізичного стану та відчуття благополуччя.
Профілактика ішемічних випадків.
Зниження рівня холестерину ЛПНЩ.
Боріться із зайвою вагою та ожирінням.
Поліпшення роботи серцево-судинної та дихальної систем: пульс у спокої та під час фізичних вправ зменшиться, у вас буде краща здатність відновлюватися після фізичних вправ і, отже, менше задишки.

ЕКГД (вправна електрокардіограма)

Що це ?

Це стрес-тест, проведений на біговій доріжці. Принцип цього тесту полягає у збільшенні роботи вашого серця, збільшуючи потребу в кисні. Згідно з протоколом, зусилля здійснюються послідовно. Поступове збільшення на 0,5 км/год щохвилини. Зусилля продовжуються до виснаження, рівня, на якому вимірюється максимальний пульс і максимальне споживання кисню.

Куди йде цей тест ?

У лікарні, в спеціалізованому кабінеті в присутності кардіолога та медсестри.

Це дозволяє виміряти толерантність до зусиль і уточнити характер симптомів, описаних під час зусиль (біль у грудях, серцебиття).
Переконайтесь у відсутності серцево-судинних протипоказань для занять фізичними навантаженнями.
Щоб визначити максимальну досягнуту частоту серцевих скорочень, профіль стресу та відповідне споживання кисню.

Яка бігова доріжка ?

Ретельно вибирайте бігову доріжку, виходячи із середньої тривалості використання та ваших фізичних здібностей. Епізодичне використання: більш-менш швидка ходьба, повільні пробіжки. Ідеально підходить для функціональної реабілітації.

Будь-яке повідомлення чи коментар ?

Щоб взяти участь у цьому форумі, спочатку потрібно зареєструватися. Будь ласка, вкажіть нижче наданий вам персональний ідентифікатор. Якщо ви не зареєстровані, ви повинні зареєструватися.