Бігова програма для схуднення
Ось як скласти програму схуднення!
Що передбачає запущена програма
Коли ви маєте намір схуднути, ви повинні ефективно організуватись і дотримуватись графіка, після якого докладати фізичних зусиль. Програма бігу триває кілька тижнів і залежить від рівня фізичної витривалості. Якщо ви новачок, запущена програма допоможе вам всього за кілька тижнів досягти виступів, які зараз здаються прекрасною мрією.
Незалежно від того, готуєтесь ви до марафону чи просто хочете бути в кращій формі, вам потрібно пам’ятати кілька основних правил бігу. Перш за все, ніколи не слід пропускати розминку, яка готує м’язи та серце до зусиль. Почніть з повільної ходьби та переходу до швидкої протягом 3-4 хвилин. Частота тренувань дуже важлива. Результати будуть видимі, якщо ви бігаєте 3 або 4 рази на тиждень. У дні, коли ви не бігаєте, спробуйте додати сеанс або два силових вправ і вправ на розтяжку (йога або пілатес).
Ось як виглядає чотиритижнева програма для початківців, якій ви можете слідувати, навіть якщо раніше ніколи не бігали бігом.!
Бігова програма протягом 4 тижнів
Графік роботи, тиждень 1
Почавши бігати, потрібно правильно вибрати екіпіровку, орієнтуючись особливо на бюстьє та якісне спортивне взуття. Проконсультуйтеся з тим, хто знає, як правильно вибрати обладнання.
Запуск сеансу складається з:
- Опалення
- бігав 2 хвилини, гуляв 2 хвилини, 28 хвилин
- ходив 3 хв
Після бігу рекомендується зробити принаймні 5 хвилин розтяжки, розслабити м’язи та зап’ястя.
Графік роботи, тиждень 2
На другому тижні ви вже вступили у форму, але ви не зможете підтримувати подібний ритм щодня, оскільки між ними є багато змінних: як ви спали, як ви їли, яка пора місяця ви знаходитесь тощо. Якщо ви певного дня втомлені більше, ніж зазвичай, не змушуйте себе, а слухайте своє тіло. Під час бігу не слід дихати, але ви навіть можете поспілкуватися. Якщо ви відчуваєте, що не можете, бігайте повільніше - перевтома нікуди не призведе!
Запуск сеансу складається з:
- Опалення
- біг 3 хвилини, ходив 1 хвилину, 28 хвилин
- ходив 3 хв
Правильна постава має важливе значення під час тренувань, тому вам потрібно навчитися правильно бігати, щоб отримати найкращі результати.
Графік роботи, тиждень 3
Коли ви дійдете до цього моменту у своєму графіку роботи, ви не тільки звикнете до нього, але може почати нудити. Дуже важливо перетворити біговий сеанс на веселий досвід. Виберіть хорошу музику і складіть спеціальний плейлист для бігу. Насолоджуйтесь кожною хвилиною, витрачаючи роботу на м’язи та допомагаючи своєму тілу бути здоровим!
Запуск сеансу складається з:
- Опалення
- бігав 4 хвилини, гуляв 1 хвилину, 30 хвилин
- гуляв 3 хв
Графік роботи, тиждень 4
На 4-му тижні тіло повинно бути набагато тонізованішим і стійкішим до навантажень. Тому ви можете збільшити кількість хвилин, витрачених на біг.
Запуск сеансу складається з:
- Опалення
- бігав 5 хвилин, ходив 30 секунд, 33 хвилини
- гуляв 3 хв
Пройшовши цей "пробний період", ви можете продовжувати свою програму бігу в тому ж стилі: щотижня збільшуйте інтервали бігу та скорочуйте перерви для ходьби, поки не досягнете оптимального для вас варіанту.
Програми, які допомагають дотримуватися запущеної програми
Сучасні технології можуть допомогти нам майже в будь-якому сенсі, включаючи фізичну підготовку. Ось кілька мобільних додатків, які допоможуть вам у виконанні запущеної програми:
- RunKeeper: ця безкоштовна програма відстежує ваш прогрес на офіційному сайті та може допомогти вам налаштувати програму.
- Runtastic: ця програма коштує кілька євро, але вона коштує всіх грошей. Це допоможе вам з різними вимірами, включаючи швидкість бігу, спалені калорії та пройдену відстань.
- Зомбі, бігайте!: Оскільки ми часто ставимося до фізичної підготовки занадто серйозно, нам також потрібно щось викликати посмішку на вустах. Ця програма усуне нудьгу під час бігу за допомогою деяких. зомбі! Це дає вам різні місії, які ви вирішуєте, бігаючи з певною швидкістю або на певній відстані, рятуючи світ від страшного апокаліпсису, викликаного вторгненням зомбі.!
- Nike + Running: цей безкоштовний додаток має звичайні функції моніторингу зусиль, але він дозволяє публікувати свої результати у Facebook та отримувати сигнали у формі ура, коли хтось сподобався вам.
За допомогою a запущена програма добре розвинені ви можете отримати бажані результати в найкоротші терміни. У той же час, чим ви будете сумліннішими, тим пишнішою будете бути собою. Тому користь буде не тільки фізична, але й психологічна!