Бігове керівництво для схуднення - початківець - схуднути 3 кг 5 кг 10 кг зайвої ваги
Біг або біг - це, мабуть, один із найефективніших способів схуднути (видалити зайві кілограми) або для підтримувати вагу та підтримувати здоров’я.
Практикуючись як засіб для схуднення, заняття таким видом спорту, як біг, дуже ефективно спалює калорії, скинути зайві кілограми, схуднути а особливо для стійкого схуднення.
Запуск вас дозволяє втратити калорії зберігаючи м’язову масу.
Однак, як я вам часто кажу: це не чарівне зілля, яке буде систематично діяти на кожному пройденому кілометрі !
Дійсно, біг для схуднення вимагає поважати певні правила навчання та спосіб життя, що складається, зокрема, з Здорове харчування: як тільки вам вдасться цього дотримуватися, ви справді будете скинути ці зайві кілограми а отже, вдосконалення вашої фігури це буде вигідним.
Біг стане вашим союзником для повернення форми і ідеальний вид спорту для схуднення.
Ефективно худнути: навіщо бігати ?
Однією з перевірених переваг бігу для вашого тіла є втрата жирових відкладень. У поєднанні зі здоровою та збалансованою дієтою біг допомагає запобігти надмірній вазі у вашому тілі завдяки постійним та регулярним зусиллям допомагає ефективно схуднути.
З бігом ти неминуче будеш менш сидячий і ви можете, таким чином, розглянути схуднути назавжди. Біг - хороший вид спорту для схуднення. З іншого боку, ви худнете, але поступово.
Справді, "Худнути швидко" може змусити вас мріяти, але дуже важливо зрозуміти фундаментальний момент: схуднення швидко призводить до травм вашого тіла.
Тож після це швидке схуднення, через кілька тижнів або місяців ви наберете вагу і навіть більше.
Ваш "травмований" організм захиститься і створить максимум резервів, щоб передбачити наступну швидку дієту.
Тому не слід задавати собі питання "Як швидко схуднути/швидко схуднути", а скоріше як схуднути поступово, щоб усі ці зайві кілограми назавжди зникли.
Якщо дієта або метод обіцяють програти 5 кілограмів за 1 тиждень або 10 кілограмів за 1 місяць недоцільно.
Таким чином, заняття таким видом спорту, як біг, також дозволяє підтримувати здорову вагу протягом усього часу занять, оскільки докладені зусилля обмежують будь-які перевантаження маси тіла, що є ідеально підходить для вашого здоров’я і на втрату ваги з часом.
Як схуднути під час бігу
Ви зрозумієте, біг для сприяння схудненню вимагає дотримання певних правил (метод схуднення), які допомагають підтримувати баланс тіла.
Тож знайдіть нижче наші 7 порад для схуднення бігунів щодо схудненняs, а також деякі основні правила щодо тренувань та харчування.
| 1 | Адаптоване навчання |
| 2 | Регулярність - ключове слово |
| 3 | Здорове харчування |
| 4 | Терпіння і терпіння |
| 5 | ІМТ |
| 6 | Ваш піт |
| 7 | Короткий підсумок |
1. Дотримуйтесь навчальної програми (вправи для схуднення)
Перш за все, важливо не хотіти перестаратися. Ви повинні вибрати не надто високі тренування для схуднення, щоб поступово прогресувати.
Це дозволить вашому тілу поступово звикати до зусиль.
Якщо ви ставите занадто високу мету, ви можете досить швидко здатися.
Крім того, ви повинні пройти тренінг (на зразок Джівок), який був здійснюється професіоналами та дієтологамиs.
Це дозволить вам керуватись та навчати, йдучи правильним шляхом.
Якщо ви новачок, дотримання навчальної програми дозволяє вам уникати помилки початківця і бути дуже ефективним у його спортивних тренуваннях.
Часто, не маючи тренувальної програми, ви намагатиметесь бігати безперервно 10 або 20 хвилин з першого заняття., що таке помилка.
Ти мусиш чергувати ходьбу і біг, щоб адаптувати своє тіло до зусиль.
Крім того, дотримання графіка із запланованими тренуваннями - це також простий спосіб зберегти мотивацію для бігу.
Дійсно, ви точно будете знати, що робити кожного разу, коли прокидаєтесь: тоді вам буде набагато складніше відкласти або пропустити заняття. Коли ваш тренер призначить сесію, надіньте свій наряд і іди біжи !
Нарешті, навчальна програма для вас також допомагає запобігти передчасним перевантаженням що часто є наслідком надмірного пробігу.
2. Регулярно бігайте
Немає сумнівів, що люди, які успішно схудли, дотримувались власного темпу тренування.
Важливо мати регулярну практику. Ця регулярність є однією з основ оптимізації ваших витрат енергії.
Так само біг раз на тиждень, безумовно, не допоможе вам спалити калорії, не кажучи вже про те, щоб втратити кілограм ваги.
Тому переважно бігайте щонайменше 2 або 3 рази на тиждень.
І перш за все, не турбуйтеся про інтенсивність своїх вправ, просто подумайте, що послідовність сеансів дозволить вам спалювати жир, і ви допоможе схуднути і худнути під час занять спортом.
З іншого боку, ми не повинні бігайте щодня, щоб схуднути. Твоє тіло має відновлюватися між сеансами.
Щоденний біг пов’язаний із перевтомою та високим ризиком отримання травм.
Можна бігати вранці або ввечері, вибір за вами. Найголовніше - це знайти свій ритм.
3. Харчуйтесь здорово
Щоб дійсно скинути кілограм, потрібно спалювати калорії регулярними фізичними вправами.
Але все одно необхідно поєднувати ці фізичні вправи, щоб схуднути з здорове та збалансоване харчування що зіграє важливу роль у підтримці цього знаменитого балансу тіла.
Щоб цього досягти, спробуйтевибирайте продукти з низьким вмістом калорій і жиру і для круп, фруктів та овочів.
Типовою помилкою бігунів є те, що вони компенсувати калорії, спалені вправами, додатковими калоріями від їжі та напоїв, багатих жиром.
Найкращий спосіб уникнути цієї помилки - записати все, що ви їсте протягом декількох тижнів.
Це дозволяє вам монітор ваш раціон (і споживання їжі) і, отже, покращується по ходу вимірювання вашого прогресу.
Не соромтеся змінювати свій раціон, обираючи овочі (кабачки, морква, помідори, шпинат тощо) під час кожного прийому їжі.
Волокна, які вони містять, дозволять вам це зробити обмеження Ваша тяга до болю під шоколадом або інших висококалорійних десертів.
інакше, дотримуйтесь великого принципу: їсти як король (або королева) на сніданок, їсти як принц (або принцеса) на обід і як жебрак на вечерю.
Підводячи підсумок: чим більше прогресує день, тим більше слід зменшувати кількість їжі.
Між прийомами їжі це необхідно уникайте перекусів а якщо це занадто складно, ви направляєте до фрукта.
Поступово зменшуйте цукор (що є справжнім препаратом для вашого організму), наприклад солодощі або шоколадний йогурт.
Поради: Важливо прочитати етикетки товарів, які ви купуєте. Дійсно, ви були б здивовані, коли б виявили цукор у воді зі смаком лимона !
Програми Jiwok для схуднення включають дієтичні поради, які допоможуть вам спланувати меню та краще харчуватися.
4. Наберіться терпіння
Тож не сподівайтесь на успіх у схудненні кожну пробіжену милю. І особливо, поставте собі розумну мету у своїх пошуках.
І не забувайте про наполегливість, яка буде тримати вас на шляху поступово у цьому процесі.
І як я вже говорив вам раніше в цій статті, не намагайтеся щодня бігати, щоб швидше схуднути, ви ризикуєте нашкодити собі.
Крім того, якщо ви можете придбати крокомір (або свій телефон), це допоможе вам у мотивації.
Наукові дослідження показують, що відстеження пройдених кілометрів дозволяє зберегти мотивацію в цілості.
5. Обчисліть свій індекс маси тіла
Для того, щоб заспокоїти вас у досягненні цілей, може бути корисно розрахувати індекс маси тіла (ІМТ).
Дозволяючи вам точно знати значення вашої маси тіла та вашої здорової ваги, ІМТ дає вам інформацію про величину жирової та м’язової маси з урахуванням вашого віку, статі, зросту та ваги.
Формула ІМТ полягає у поділі ваги на квадрат висоти:
Наприклад, якщо ви важите 72 кілограми і маєте зріст 1,70 м, тоді розрахунок: 72/(1,70 х 1,70) = 24,91
Значення ІМТ
Менше 16 >>> Анорексія або недоїдання
Між 16,5 і 18,5 >>> Худий
Між 18,5 і 25 >>> Звичайна збірка
Від 25 до 30 >>> Надмірна вага
Від 30 до 35 >>> Помірне ожиріння (клас 1)
Від 35 до 40 >>> Високе ожиріння (клас 2)
Понад 40 >>> Хворобливе або масове ожиріння
6. Я сильно пітнію ... Я худну ?
Ні, ви не втрачаєте вагу, навіть якщо після години бігу втрачаєте більше води, ніж випиваєте.
Тож немає сенсу рясно потіти, бігаючи на кілометри щоранку.
Потовиділення не є ідеальний спосіб схуднути, піт, який по суті містить лише воду (воду, яку ви наберете в кінці гонки).
Тому найкращий спосіб схуднути, полягає в тому, щоб регулярно бігати і поступово черпати на своєму тілі жир.
7. Основні правила узагальнено
Ось декілька основних правил, які допоможуть вам краще зрозуміти ваші пошуки " Як схуднути ? »І відкинути будь-які помилкові переконання щодо схуднення за допомогою бігу.
Залишайтеся регулярними у бігу: Чим більше ваше тіло звикає до використання жиру, тим більше шансів схуднути. Тож спробуйте спортивні тренування 2 або 3 рази на тиждень.
Remember Завжди пам’ятайте, що слід контролювати свою фізичну форму після декількох інтервалів вправ. У разі втоми, чергуйте практику на фази швидкої ходьби.
Розминайтесь перед сеансом, а потім розтягуйтесь. Це дозволяє уникнути судом під час підготовки тіла до сеансу.
Завжди дотримуйтесь здорового та збалансованого харчування: віддайте перевагу фруктам та овочам їжі з високим вмістом жиру, їжте регулярно, пийте воду тощо. Деякі натуральні харчові добавки також можуть допомогти вам у цьому пошуку.
Бігайте в будь-який час доби, але також намагайтеся бігати натщесерце: ця техніка ефективно спалює більше жиру.
З іншого боку, якщо ви вирішите бігайте натщесерце, щоб швидше схуднути, важливо дотримуватися ряду суворих правил, щоб уникнути загрози здоров’ю.
Я рекомендую статтю на цю тему, яка працює натщесерце.
Але пам’ятайте, щоб уникнути перевантажень: гонка зістрибнути з ліжка спалить вам жир (включаючи корисні жири) і, отже, всю вашу енергію. Але повернувшись, не пропускайте сніданок !
І перш за все, важливо бігати натщесерце, раз на тиждень максимум.
Що стосується бігу, що особливо важливо, це витривалість і тривалість вправи. Тож немає необхідності бігати дуже швидко, щоб дозволити собі постріл через 2 хвилини. Бігайте повільно, але довго, таким чином ваше тіло матиме більше часу, щоб спалити поганий жир, ніж коли ви важко біжите, але бігайте.
Бігом спирайтеся на сідниці, стегна, а також на всі частини тіла. За умови, звичайно, для забезпечення здорового та збалансованого харчування.
Але в будь-якому випадку біг найбільше постраждає від м’язів стегон і сідниць: отже, вони наберуть витонченості та стійкості.
Бонус: Відео відгук (думка) дживокера, який схуд на 17 кілограмів за 8 місяців
Але, як ми вже говорили вам вище, вам потрібно терпіння і особливо наполегливість, щоб досягти своєї мети щодо схуднення.