Всі моделі люблять слайдерські тренування для тонких ніг ELLE
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Біг, задихаючись, ногами? Ні, ми граціозно пливемо цієї весни у напрямку чітких ніг мрії: на так званих підкладках! Це улюблені інструменти для фітнесу у супермоделей, тому що тренування на гірках набагато напруженіше, ніж виглядає, і викликає всебічні тверді та стрункі ноги.
Тренування слайдера - що це?
Тренування на слайдерах працює або в тренажерному залі з правильним пристосуванням, або вдома, у кімнаті, де є трохи місця. Варіант у спортзалі - це своєрідна дошка, яка кріпиться до підлоги і має гладко відполіровану поверхню. За допомогою спеціального взуття або двох маленьких рушників ви можете ковзати вперед і назад по ньому і робити різні вправи. Тренування на слайдері також працює вдома. Все, що вам потрібно, - це ковзаючі накладки - два круглі диски зі спеціальними обробками, за допомогою яких можна ковзати по підлозі на руках або ногах.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ці м’язи тренуються за допомогою повзунка
Коли ви ковзаєте, ви тренуєте все тіло. Однак, залежно від вправи, ви можете зосередитися на певних групах м’язів. Тренування особливо підходить для литок і стегон. Але в чому різниця між тренуванням і звичайними вправами з власною вагою? Дуже просто: тіло повинно стабілізуватися під час ковзних рухів. Для того, щоб утримати рівновагу, активізуються глибші м’язи. Зокрема, область серцевини між шлунком і спиною повинна інтенсивно працювати, і вона також тренується таким чином. Крім того, тренування на слайдері не тільки покращує вашу силу, але і координацію, відчуття рівноваги та витривалості. На додачу до цього, ковзання - це дуже весело, оскільки воно вносить різноманітність в інакше завжди однакові вправи і спалює багато додаткових калорій.
Найкращі вправи для повзунка для струнких ніг
Як уже зазначалося, ноги можна особливо добре вправляти на слайді або круглих ковзаючих майданчиках. Грайливі вправи з власною вагою забезпечують природньо визначені, м’які м’язи і підтягують ногу від литки над стегном до сідниць. Ось огляд найкращих вправ, на які поклялася та чи інша модель, тут:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie