Бігові тренувальні тести Півмарафон за 12 тижнів - ви можете це зробити
Все більше і більше концепцій обіцяють підготувати нас до напівмарафону за дуже короткий час - усіх! Поки що так мотивує. Але чи це насправді можливо? Незважаючи на те, що ви досить зайняті завдяки штатній роботі та звичайному маминому божевіллю? Це саме те, що хотіла знати мама з редакції BUNTE.de. Виклик прийнято!
Запущені програми нібито пропонують універсальні плани, у травні 2018 року фітнес-журнал «Fit for fun» пояснив, як «кожен може зробити триатлон за два місяці». У той же час, бігові групи насолоджуються зростаючою базою прихильників не тільки в соціальній мережі, але і в реальному житті, а поради експертів, такі як "Стань найкращим бігуном за X тижнів", вже давно є частиною необхідного обладнання на кожній книжковій полиці - словом: Німеччина готується до бігу Настрій.
Це може не стати несподіванкою, якщо врахувати, що фахівці з фітнесу, спортивні вчені та, мабуть, більшість кіл друзів постійно зазначають, що біг - це найефективніше тренування для всього тіла. Але давайте будемо відвертими: Чи може хтось реально тренуватися до пікових показників всього за кілька тижнів, яких можуть досягти лише виняткові спортсмени та бігуни з багаторічним тренуванням? давай .
Особисто я більш ніж скептично дивлюсь на нове видання, яке переді мною перебуває в середині липня з промовною назвою "Посібник для бігуна" (видавництво "foodspring", 29,99 євро): посібник на 150 сторінок з тренуванням - і план харчування, розроблений дієтологами, фахівцями спортивної медицини та марафонцями.
Протягом дванадцяти тижнів путівник повинен зробити можливим прийти у форму для напівмарафону - принаймні, це обіцяє підзаголовок. Було б непогано. Зрештою, ми говоримо про відстань 21,1 кілометра в напівмарафоні .
План тренувань на витривалість напівмарафону: Це справді має бути ці дванадцять тижнів?
Якими б неймовірними я не вважав цю амбіційну мету, я також стурбований її доцільністю. Всього дванадцять тижнів тренувань і дійсно можливо для всіх? Перш за все, я хочу професійну оцінку, перш ніж братися за такий дивовижний проект.
Тож я запитую когось, хто повинен знати: Корбініан Шальх (32). Він є тренером з бігу (“lauftraining-muenchen.de”), а також досвідченим (напів) марафоністом і абсолютним прихильником думки, що кожен може справді пробігти півмарафон: “Це може зробити кожен - якщо немає причин для здоров’я Такі проблеми, як остеоартроз тощо ".
Гаразд, ні, це добре. Але як бути з цими дванадцятьма тижнями, які в більшості навчальних планів даються як “магічний” проміжок часу? Хіба це не можливо в одинадцять, 13 чи навіть дев’ять? "Дванадцять тижнів - це найменше, що вам потрібно з точки зору часу навчання", - пояснює мені Корбініан. "Це особливо вірно, оскільки вам також потрібен час, щоб взагалі досягти успіху".
Підводячи підсумок: у мене немає артрозу, я спортивний спорт, і у мене є дванадцять тижнів до події напівмарафону. Однак я беру з собою деякі інші проблеми. Перше і головне: дворічна руда мишенята, яка потребує не лише моєї повної уваги після моєї штатної роботи, але і навчання горщикам, звикання до дитячого садка (нова фаза життя, так!) І нагляду. А як щодо апеляції, щоб "всі" могли це зробити!? Настав час випробувати цю обіцянку. Нехай ігри починаються: Мама проти нібито цілком здійсненної концепції навчання, яку можна легко інтегрувати у повсякденне життя - давайте!
План тренувань та план харчування на півмарафон - але, будь ласка, зробіть це!
Про це немає сумнівів, моя мотивація величезна. `` Я можу це зробити легко! '', Я все ще думаю - поки я не відкрию путівник і вперше не зрозумію, що я насправді розпочав. Тому що перша порада, яку мені дає тренер з бігу Корбініан, це: Найкраще спершу звернутися до лікаря і перевірити вас за професійною історією хвороби. О, це настільки серйозно, що мені доводиться йти до лікаря!? Діти, діти, коли мені це робити? Я відкладу це і зосереджуся на плануванні на наступні дванадцять тижнів. Врешті-решт, ви повинні розставити пріоритети. І я теж не новачок - зрештою, я відвідую свій тренажерний зал раз чи два на тиждень. Після всього!
Але крім певного досвіду попереднього навчання: Як ви насправді розглядаєте такий проект? «Інвентар особливо важливий для початківців: де ви знаходитесь, як швидко ви знаходитесь, яке обладнання вам потрібно? Виходячи з цього статусу-кво, ви розробляєте поступовий план з урахуванням своєї мети, який передбачає стабільне, здійсненне збільшення. Важливо: На тренуванні максимальна дистанція не становить півмарафонської дистанції 21,1 кілометра, ви тренуєтесь максимум до 17 кілометрів. Дієта також повинна зіграти свою роль: вам потрібна сила, яку вам пропонує дієта, щоб пересунути свої спортивні межі ".
Тренування з прогресуванням, повноцінне харчування - я отримую це, дивлячись на керівництво. І ось, нарешті, виглядає мій план, який я прикріплюю до свого домашнього холодильника для регулярної візуалізації та мотивації (більше інформації про окремі компоненти, такі як харчування, обладнання та товари, буде доступна найближчим часом на BUNTE.de):
Кожен початок важкий - або: Хто ж це *** - це 5 кілометрів!?
Після всього планування на найближчі кілька тижнів, час для виправдань нарешті закінчився: я починаю навчання - посеред баварського середини літа, з зовнішньою температурою 34 градуси. Але неважливо: біжи, мамо, біжи!
Я закінчую першу 5-кілометрову одиницю в сонячний, е-е, тропічний ранок у п’ятницю з часом 33 хвилини - а потім, помітно виснажений, запитую себе, чи справді я абсолютно дурний, щоб вірити, що через дванадцять тижнів я буду більше, ніж Чотири рази ця відстань могла пробігти дуже легко .
Зрештою: через тиждень, ще два тріщини кілометрів і три навчальних підрозділи пізніше я можу посміхнутися лише за п’ять кілометрів. Чи скажу я коли-небудь, що понад 21,1 кілометра - це зовсім інше питання .