Бігун Біг П’ятиступеневий план Fatburn - ПІДГОТУЄТЬСЯ НА ВІДБУ
Крутий бігун: завдяки правильному поєднанню спорту - наприклад, бігу - та дієти, спалювання жиру матиме безперечний успіх. Наш 5-кроковий план показує вам, як!
1. Ретельно закладіть основи
Якщо ви хочете отримати задоволення та досягти успіху в довгостроковій перспективі, слід підходити до цього питання ретельно, але стійко. Це дає серцево-судинній системі та опорно-руховому апарату можливість адаптуватися до нового життя бігуна протягом перших кількох тижнів.
Тренер з бігу Андреас Буц впевнений: «80 відсотків бігунів тренуються не оптимально! Вони завжди бігають з однією швидкістю і не встановлюють достатньо різних стимулів ». І це стосується не лише професіоналів. Навіть новачкам слід подбати про те, щоб поєднувати короткі, жваві з довгими та повільними ходовими одиницями. Але не бійтеся бути пригніченими: у перші кілька тижнів життя свіжого бігуна перемикання між бігом та ходьбою досить! Якщо тоді в програму вбудуються невеликі спортивні одиниці (див. План спалювання жиру для початківців), повільно зростаючий обсяг тренувань постійно покращуватиме витривалість - безперечна гарантія вбивства жиру для вас. Для тренера з охорони здоров’я доктора Лікар. Майкл Деспегель так само важливі, як і рамкові умови: «Куди я можу бігти? Скільки часу мені знадобиться? Новачки повинні задати собі ці запитання ". І максимально полегшити собі це, тому що:
"Занадто багато зусиль - це тренувальний вбивця!"
Для тих, хто перебуває в русі, монітор пульсу та навчальний щоденник можуть стати мотиваційною допомогою. "Побачити, чого ви вже досягли, і побачити прогрес у виступі в чорно-білому режимі, що дає багатьом спортсменам гарне відчуття", - сказав Деспегель. Це також думка шефа Laufcampus Андреаса Буца. “Твори добро і говори про це” - одна з його сентенцій, коли він радить своїм учасникам курсу також опублікувати власний тренінг у соціальних мережах.
2. Змініть дієту бігуна на "правильну"
Біг є оптимальним засобом для знищення жиру при правильному тренуванні. Якщо ви також оптимізуєте свій раціон, ви не тільки швидше станете легшими, але і легшими та швидшими: більше не буде "сніданку для пенсіонерів" & Co.
3. Більше міцності та кращих технологій
Біг - це добре, про це немає сумнівів. Але як правильно бігати? А що можуть зробити спортсмени, щоб поліпшити свою техніку та результати? Ось найкращі швидкі поради та вправи.
Бігати швидше, просто бігаючи? На жаль, це не так просто. На додаток до зміни швидкості, легка атлетика та технології є хорошими важелями для підвищення продуктивності, а отже, і спалювання жиру. Але які вправи підходять? "Чим довше я займаюся предметом, тим частіше я повертаюся до перевіреного і правдивого", - говорить Маттіас Марквардт. Його заклик до простоти виражається в рекомендаціях віджимань, присідань, бічних опор або підтягувань.
Тренуйся правильно
«Ці спортивні вправи вимагають великої кількості м’язових груп і, залежно від того, як вони виконуються, також сприяють координації між окремими частинами тіла.» Лікар рекомендує робити присідання, щоб м’яч стопи знаходився на такому краю, як тротуар. Це тренує весь розгинальний ланцюг до литки та ахіллового сухожилля. З коефіцієнтом травматизму 40 відсотків, останній є регіоном, де найчастіше стресують. Ви також можете протидіяти цій проблемі швидкими стрибками на узбіччя, говорить Марквардт. Що стосується технологій, то багато початківців вражені класичним бігом ABC. Тому Андреас Буц рекомендує такі прості вправи, як біг назад, бічні кроки або стрибки.
“Вони тренують м’язи ніг і литок. Вони не тільки роблять вас швидшими, але й служать профілактикою травм ",
- каже Буц. Довжина кроку також важлива для технічно якісного бігу. "Новачки часто роблять занадто великі заходи і виконують нерегулярно", - говорить Марквардт. Він повинен складати близько 170 кроків на хвилину, залежно, звичайно, від вашого зросту (калькулятор кроків: marquardt-running.com).
Найкращі книги для бігунів.
4. Останні штрихи для бігунів
Це працює - в прямому сенсі цього слова: дієта змінена, талія приємно стрункіша. Завдяки інтервальним тренуванням і зміненому кондиціонуванню ви тепер запалюєте турбо спалювання жиру.
5. Правильне обладнання бігуна
Будь то сорочка, шорти чи взуття - нещодавно розроблені матеріали легші та зручніші в носінні, але вони також потребують догляду.