Бігун для стійкого схуднення та спалювання жиру за допомогою спортивного тренінгу
Чи справді є види спорту, які сприяють втрата ваги більше, ніж інші фізичні практики? Так ! Ownsport, ваш сайт спортивного тренінгу додому, присвячує цю статтю одній з цих найпопулярніших дисциплін, бігу та перевагам бігу.
Бігун перевершує себе
Біг - це безкоштовна практика біг.підвищення продуктивності фізичне є центральним для цілей цього виду спорту. Бігун орієнтується, наприклад, на тривалість або швидкість цілі.
Спорт, доступний для всіх рівнів
Біг виявляється дуже доступний спорт тому що в нього можна грати цілий рік (або майже) і вимагає порівняно невеликого спорядження порівняно з іншими видами спорту. Початок спорту як бігун дозволяє вам не стикатися з невдачами, тому що цілі індивідуальні, прогресивні та адаптовані до вашого рівня. Крім того, для досвідчених бігунів, труднощі все ще є оскільки програму можна посилити до нескінченності (тривалість, швидкість, нахил).
Біг для схуднення
Біг - один із видів витривалості. Тренування витривалості, також відоме як кардіотренування, дуже ефективні для спалювати жир і втрачати вагу. Щоб зрозуміти, як бігун ефективно спалює жир, потрібно зрозуміти, як працює ваше тіло (детальніше тут).
Супер паливо
Коли організм отримує більше калорій, ніж йому потрібно, обмін речовин вирішує не повністю ліквідувати це надмірно. Інстинкт виживання змушує її перетворити це надлишок на чудове запас енергії. Потім жирова тканина стає повною тригліцериди. Ця речовина, яку також називають жировою масою, на жаль, використовується в останній засіб. "Супер" сила, закодована у ваших генах, без якої ви б добре впоралися. Крім того, одна і та ж дієта не має однакового ефекту від однієї людини до іншої.
Експерт з виживання
Сила механізму збереження поживних речовин залежить від вашого генетична вотчина і вашу стать. Це означає, що здатність виробляти більшу чи меншу частину жирова маса визначається середовищем, в якому еволюціонували ваші предки. Наприклад, якщо вони пережили вороже середовище, це було лише тому, що вони мали особливо передбачення. Таким чином, особи не є рівними перед собою збільшення і втрата ваги.
Керуйте своїм тілом за допомогою бігу
Хоча сучасним людям більше не потрібно запасатися енергією у важкі сезони, ваше тіло залишається неймовірним машина, призначена для виживання і чия естетика для нього не має значення. Однак це можливо обдурити ваш метаболізм щоб він тягнув далі запаси жиру раніше.
Кілька досліджень показують, що організм використовує різні джерела енергії залежно від характер фізичних зусиль. Занадто слабкі вправи на серцево-судинну систему будуть лише невеликий вплив на спалювання жиру, під час фізичних вправінтенсивність занадто висока спричинить втрата м’язів. Справді, інтенсивні зусилля вимагають джерелаенергію, яку легко перетворити швидко забезпечити потреби організму. А поживні речовини в м’язах ідеально підходять для задоволення цієї потреби: це змія, яка кусає хвіст.
Для того, щоб ваш метаболізм атакував ваш жир, а не м’язи, він повинен усвідомити, що вашому тілу знадобиться постійне енергопостачання довго. Тож у вас не буде Результату немає якщо ви не витрачаєте час на біг. Ось чому вправи для схуднення здаються невдячними, на це потрібен час !
Оптимізуйте свій пульс, щоб краще спалювати жир
Помірним темпом, після споживання поживних речовин у крові, ваше тіло буде використовуватиенергія, що виробляється жиром в кінці Від 30 до 45 хвилин. Щоб допомогти вам швидше спалити жир, ваш серцебиття точно вказує наоптимальні зусилля для усиновлення.
Ідеальні зусилля для бігуна, щоб розтопити жир, повинні бути 75% максимальної частоти (подивитися Ця стаття). Ви можете приблизно розрахувати максимальну частоту дорослої людини, віднявши її вік із числа 220. Наприклад, у 30 років максимальна частота буде 190 ударів в хвилину (220 - 30 = 190). Тож для того самого прикладу вам потрібно підтримувати пульс під час бігу 142 удари в хвилину (190 х 0,75 = 142) для схуднення.
Щоб скористатися всіма перевагами, які може принести вам біг, не соромтеся звертатися до спортивного тренера Ownsport, який створить для вас персональну програму !
Тест 1 год за 19 € 😍