Бігуни, які розтягуються раніше, не бігають так далеко
Розтяжка часто є частиною тренувань бігуна, але дослідження показує, що подовження м’язів перед бігом може зважити результативність.
Результати показують, що розтяжка перед бігом на велику дистанцію знижує витривалість, що може перешкодити спортсменам бігати якомога далі, не розтягуючись. Крім того, розтяжка перед бігом також збільшує кількість енергії, необхідної для бігу, тому добре розтягнуті спортсмени використовують більше калорій.
Слід зазначити, однак, що дослідження, про яке йдеться, було порівняно невеликим за обсягом і брало участь лише спортсменів-чоловіків. Потрібні додаткові дослідження, щоб підтвердити ці висновки та визначити, чи стосуються вони також жінок так само, стверджують дослідники.
Простягайся і біжи
Статичне, або на місці, розтягування передбачає розтягнення м’яза та введення його в положення розтягування від 30 секунд до декількох хвилин. Хоча розтяжка для багатьох спортсменів є частиною їх розминки, нещодавні дослідження показали, що такий вид розтяжки може мати негативні наслідки, такі як зменшення сили м’яза та зменшення жорсткості між м’язом і сухожиллям, яке утримує його на місці. 'кістка.
У цьому новому дослідженні взяли участь 10 студентів-атлетів. Вони взяли участь у двох навчальних сесіях. За один сеанс вони розтягнули м’язи ніг статичним розтягуванням протягом 16 хвилин, перш ніж виконати 60-хвилинний біг на біговій доріжці. В інший сеанс вони бігали, не розтягуючись. У будь-якому випадку бігуни не могли зрозуміти, як далеко вони проїхали, або скільки калорій вони витратили.
Якщо випробовувані розтягувались перед бігом, їх відстань бігу зменшувалася в середньому на 3,4%, або на 200 метрів. Вони також споживали більше 20 калорій під час бігу.
Хоча негативний вплив розтяжки може здатися невеликим, він може змінити перемогу чи програш у жорсткій конкуренції, стверджують дослідники.
Чому розтяжка буде поганою
Дослідники припускають, що розтяжка перед бігом може зменшити м’язову ефективність і зменшити силу, яку здатний виробляти м’яз.
Розтяжка також може змінити частоту кроку бігуна, змушуючи їх використовувати більше енергії.
"Тому в таких подіях, як гонки на великі дистанції, де успіх пов'язаний з виробництвом роботи з мінімальними енергетичними витратами, тренерам може бути несприятливо розігрівати спортсменів, витягуючи їх. Занадто довго, статично і безпосередньо перед змаганнями" Журнал досліджень міцності та кондиціонування [1].
Список літератури:
[1] Вплив статичного розтягування на вартість енергії та показники витривалості. Вільсон, Джейкоб М; Хорнбекл, Ліндсі М; Кім, Чон Су; Угрінович, Карлос; Лі, Санг-Рок; Zourdos, Michael C; Соммер, Брайан; Пантон, Лінн Б. Журнал досліджень міцності та кондиціонування. 24 (9): 2274-2279, вересень 2010