Бікарбонат проти ацидозу (ацидоз)
Підрахунок калорій - один з найпопулярніших способів схуднення. Підштовхувані думкою про схуднення та досягнення власного фізичного ідеалу, тисячі німців намагаються щодня схуднути, сплачуючи та зменшуючи споживані калорії. Цей метод не позбавлений суперечок. Багато починають приділяти пильну увагу кожній поглиненій і спаленій калорії, часто в молодому віці, керуючись фізичними ідеалами, що передаються через соціальні мережі, і тому можуть легко нашкодити своєму тілу. Якщо ви хочете використовувати кількість калорій як метод схуднення, вам слід врахувати кілька речей. Тут на перший план виходить зв’язок між добовим оборотом та фізичною активністю.
Щоденна потреба не повинна бути знижена
Щоденна потреба калорій у дорослого чоловіка становить від 2000 до 2500 кілокалорій, тоді як у жінки приблизно на 300 - 500 ккал. Це значення описує мінімальну кількість калорій, необхідних організму для нормальної роботи. Тіло зберігає більше калорій, що споживається у вигляді жиру, який потім використовується як джерело енергії, коли це необхідно. Якщо ви вживаєте менше калорій, організм не тільки атакує запаси жиру, щоб забезпечити енергією. Якщо добова потреба чітко знижена, організм може, в крайньому випадку, використовувати органи та інші тканини для отримання необхідної енергії. Значний та постійний дефіцит може призвести до серйозних фізичних збитків.
Зазвичай достатньо більше займатися спортом
Вправи можуть значно збільшити потребу в калоріях. Це вже можна наочно продемонструвати у людей, які фізично активні на роботі. Якщо ви хочете схуднути, підрахувавши калорії, вам не слід платити за калорії, які ви прийняли, а збільшуйте свою щоденну потребу за допомогою фізичних вправ. При однаковій дієті часто достатньо півгодини вправ на день для досягнення швидких результатів. Багато людей, навіть з метою схуднення, повинні навіть збільшити споживання калорій при значно збільшених фізичних навантаженнях. Звичайно, це залежить від інтенсивності та виду спорту. У той час як професійні футбольні м'ячі споживають приблизно на 1000 ккал більше, ніж звичайні споживачі, професійні плавці на етапі тренування іноді споживають п'ять разів більше, ніж щодня, тобто близько 10000 кілокалорій на день.
Не кожна калорія вважається рівноцінною
Важливим є не лише кількість з’їдених калорій. Їжа, яка забезпечує калорії, також має вирішальне значення. Звичайно, салат на 100 ккал не можна порівняти з піцею на 100 ккал. Тут завжди кращі свіжі продукти, особливо фрукти та овочі. Вони здоровіші за оброблену їжу і, як правило, заповнюють вас довше. Склад їжі також важливий. Тут добре допомагає добре відома харчова піраміда, яка вже є в програмі навчання в початковій школі. Важливо також знайти правильне співвідношення жиру, вуглеводів та білків? для спостереження.
Тож підрахунок калорій може бути чудовим інструментом, який допоможе вам схуднути. Але важливо споживати достатню кількість калорій у правильному складі. Паралельно з дієтою слід терміново збільшувати фізичну активність. При правильному використанні підрахунку калорій так часто трапляється, що споживання їжі можна навіть збільшити.