8 способів запобігання; відгодівля від v; вік
На думку вчених, метаболізм сповільнюється на 2% кожне десятиліття після 20 років, і ми, як правило, менше вправляємось у міру дорослішання. Повільний обмін речовин, відсутність фізичної активності та нездоровий спосіб життя призводять до збільшення ваги після певного віку, але цього можна уникнути.
Ми всі знаємо, що фізичні вправи та правильна дієта дуже корисні, коли йдеться про підтримку ваги, але мало хто розуміє, що прискорення метаболізму необхідно, якщо ми хочемо залишатися здоровими, із скульптурним тілом, тож, якщо дотримуватись 8 порад нижче, ви покращите рівень метаболізму та запобігнете відгодівлі.
1. Регулярно відвідуйте лікаря
Відгодівля після певного віку пов'язана з кількома проблемами зі здоров'ям, включаючи захворювання щитовидної залози та надниркових залоз. Проблеми зі щитовидною залозою спричинені зниженням швидкості метаболізму, що призводить до збільшення ваги, і якщо ви хочете залишатися здоровим, добре б піти до ендокринолога або хоча б раз на рік, щоб переконатися мають проблеми з ендокринною системою.
2. Зберігайте свій розпорядок дня
Дослідження показали, що недосип суворо пов’язаний із вживанням занадто багато їжі. Якщо ви недостатньо спите, ваше тіло повинно забирати більше енергії, і ви будете голоднішими, ніж зазвичай, тож ви наберете вагу. Обов’язково не пропустіть сніданок, який є найважливішим прийомом їжі протягом дня, адже тоді ви прокидаєтесь, і ваш метаболізм працює на нього цілий день. Вибирайте продукти, багаті вітамінами та клітковиною, такі як овес з горіхами та ягодами або омлет з овочами, і ви можете бути впевнені, що горщик починає день правильно.
3. Будь активним
Завдяки розвитку технологій ми, як правило, все менше рухаємося, і все більше і більше людей обирають працювати неповний робочий день або вдома, тобто вони більше не ходять навіть 15-20 хвилин до офісу. Ось так з’являється целюліт на стегнах і навіть кистях, від якого так важко позбутися. Це ціна за сидяче життя. Додавайте щоденних прогулянок у свій розпорядок дня і займайтеся не менше 3 разів на тиждень, щоб підтримувати своє тіло в тонусі та залишатися здоровим.
4. Удосконалюйте свої тренування
Якщо ви помітили, що ваші тренування вже не дають однакових результатів, спробуйте працювати важче, але коротше. Секреції показали, що інтенсивні 15-хвилинні тренування однакові, якщо не ефективніші, ніж тривалі сеанси, оскільки вони спалюють більше калорій. Якщо ви виконували вправи з гантелями 1,5 кг, то вам слід перейти на 2,5 кг і робити менше повторень, але з меншими періодами перерви.
5. Пийте достатньо води
Відомо, що якщо ви п'єте воду перед їжею, шлунок набрякає, і ви споживаєте менше, але вода прискорює метаболізм і 0,5 л води збільшує швидкість метаболізму до 25% за годину. Ви можете посилити ефект, якщо пити холодну воду і змусити організм споживати більше енергії, щоб привести його в нормальну температуру.
6. Уникайте продуктів, які уповільнюють ваш метаболізм
Є кілька продуктів, які вам краще не їсти, зокрема білий хліб та макарони, які виготовляються з білого борошна без клітковини та антиоксидантів, саме тому вони уповільнюють травлення. Організм споживає менше калорій, щоб перетравлювати їжу з білого борошна, тому було б краще замінити її цільнозерновим борошном. Також слід уникати соків та закусок, оскільки вони містять фруктозний сироп, який використовують виробники, оскільки це дешевий підсолоджувач.
7. Їжте їжу, яка прискорює ваш метаболізм
Дослідження показали, що якщо ви випиваєте 4 чашки зеленого чаю на день, ви легше худнете, а артеріальний тиск падає, що можливо, оскільки речовини в чаї прискорюють окислення жирів і збільшують кількість енергії. До їжі, яка допоможе спалити більше жиру, належать риба та гостра їжа, що містить омега-3 жирні кислоти, що знижують апетит, і капсаїцин, який спалює більше калорій.
8. Відмовтеся від алкоголю
Якщо ви хочете контролювати свою вагу, вам потрібно різко зменшити кількість споживаного алкоголю, оскільки він містить порожні калорії. Людський організм не може зберігати алкоголь і негайно його метаболізувати, але жири та цукор не можуть ефективно метаболізуватися під час вживання алкоголю, що спричинює збільшення ваги. Щоб почувати себе краще, переконайтесь, що ви вживаєте алкоголь лише зрідка, а потім у помірних кількостях.