Біль Коли тепло допомагає, коли холодно ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я

Біль Лікування болю: коли допомагає тепло, коли холод?

Вони часто зустрічаються у різних варіантах у ванній кімнаті та в холодильнику: грілка з водою та прохолодна упаковка для будь-яких захворювань. "Але якщо обидва використовуються неправильно для травм або болю, вони можуть принести більше шкоди, ніж користі", попереджає Даніель Харбс, лікар загальної практики і медичний директор загальної лікарської практики Гамбурга Intensemed.

Наприклад, якщо ви лікуєте неприємний набряк відразу після спортивної травми теплом, це посилює кровообіг - і, отже, біль. Подібне відбувається з неправильно застосованим лікуванням холодом, таким як м’язова напруга. "Охолоджуючі програми можуть посилити загартовування. Ми часто інтуїтивно відчуваємо, що корисно для нас, але іноді рішення буває складним або різним, залежно від деяких захворювань суглобів. Принцип: при свіжих травмах або гострих Біль найкраще подається холодом, для старших або хронічних скарг тепло більше корисне ", - говорить Харбс. Ви хотіли б знати більше? Ласкаво просимо.

Як правильно охолодити розтягнення зв’язок
Допомога при болях у спині
геморой
Спека і холод допомагають при артриті
Вирішити біль у шиї
Допомога при головних болях
Менструальний біль
Полегшити біль при напрузі м’язів
Швидкодіючі гелі, олії та креми для зняття болю

спеціальне 4-тижневе меню
15 рецептів для вашої імунної системи
Поради щодо закусок та добавок
17 сторінок, оптимізовано для друку
Більше інформації

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

Як правильно охолодити розтягнення зв’язок ?

Ця дуже поширена спортивна травма, як правило, має дві причини. "Зв'язки або розтягнуті, або розірвані", - каже лікар Харбс. "Оскільки в такі моменти дрібні кровоносні судини часто розриваються, у щиколотку з’являється кровотеча, яку можна впізнати спочатку за набряком, а пізніше за яскравим червоно-синім синцем". Тепер виконайте 4 кроки для полегшення болю та сприяння загоєнню:

Зроби перерву.
Остудіть травму льодом або прохолодними компресами. Будь ласка, це Ніколи не кладіть охолоджувальний пакет прямо на шкіру, інакше це може призвести до болючого переохолодження. "Холод викликає звуження судин. Це уповільнює кровотік, а разом із ним і кровотечу та набряк", - сказав спортивний лікар.
Потім натисніть, якщо це можливо, еластичним бинтом; при необхідності сорочка або панчоха також підійдуть. Щільно оберніть суглоб.
Підніміть ногу. Харбс: "Вище рівня серця, що покращує віддачу крові та тканинної рідини". Вам слід повторювати це якомога частіше протягом наступних кількох днів.

Якщо біль не вщухає, краще поцікавтеся у лікаря - миряни не можуть сказати різницю між розтягуванням зв’язок і розривом. Окрім шини та фізіотерапії, сьогодні немає подальшого лікування. "Зазвичай тріщину більше не оперують, оскільки це не приносить жодних переваг", - каже Харбс.

Що допомагає при болях у спині?

«М’язова напруга найчастіше призводить до проблем у спині, - пояснює Харбс. Спусковий механізм - це переважно відсутність фізичних вправ, але також неналежне напруження, наприклад, коли столи або стільці не ергономічно оптимально відрегульовані. "Сьогодні ми проводимо занадто багато годин перед екранами, це чистий стрес для нашого хребта", - попереджає спортивний лікар. Все, що зігріває, ви можете допомогти проти болю: ванна, грілка або пластир ABC. "Це розслаблює м'язи, покращує кровообіг і сприяє розщепленню відходів у тканинах, які в іншому випадку посилюють біль", - говорить Харбс.

До речі, регулярні фізичні вправи та міцні м’язи живота - найкраща профілактика проти болю в спині. Але грижа міжхребцевого диска також може бути винуватцем. "Ви можете легко дізнатись самі за допомогою так званого тесту Ласега: ляжте і підніміть ногу. Якщо у вас болить температура від 10 до 20 градусів, нервові корінці, швидше за все, будуть дратуватися", - знає фахівець. У цьому випадку, будь ласка, зверніться безпосередньо до практики сімейного лікаря.

Що знімає біль при геморої?

Гаразд, не гаряча тема розмов, але ігнорування цього теж не допомагає. Тож насамперед: радіти, що у вас геморой! Разом із м’язом-сфінктером ці еректильні тканини ущільнюють кишечник зовні. Тільки коли вони збільшуються, вони стають проблемою. За підрахунками, кожна третя людина старше 30 років страждає, а з 50 років навіть кожна друга людина страждає.

"Існує ряд факторів, які роблять геморой більш імовірним", - пояснює Харбс. "Ожиріння і запор призводять до сильного тиску в області анального відділу. Але вагітність може призвести і до мішків". Незначні скарги добре реагують на холод. Харбс: "За допомогою охолоджуючих гелів або аптечної палички, що продається без рецепта, розширені кровоносні судини знову стискаються - проблема вирішена. У важких випадках геморой, навпаки, знищується теплом". Харбс рекомендує запобігання: "Пийте багато води, їжте багату клітковиною їжу, таку як фрукти, овочі та цільнозернові продукти". Регулярні фізичні вправи дозволяють вам бути стрункими, а ваше травлення в дорозі.

Що допомагає при артриті?

Артрит трохи схожий на хворобу бабусі - але це не так. Оскільки інфекції та метаболічні захворювання, такі як лупа або захворювання кишечника, такі як хвороба Крона, можуть також призвести до серйозних симптомів у молодих жінок. Суглоби відчувають твердість вранці та вночі, мають обмежену рухливість, вони гарячі та набряклі.

Якщо ви часто страждаєте від таких симптомів, вам обов’язково слід докластися до суті справи із своїм сімейним лікарем. "Однак загальної рекомендації щодо лікування пацієнтів із артритом не існує. Деякі вважають холод приємним, оскільки він діє проти запального процесу. Інші віддають перевагу теплу, оскільки це покращує рухливість", - говорить Харбс.

Як полегшуються болі в шиї?

Спав з відкритим вікном або занадто довго дивився на смартфон - причин для твердої скелі шиї багато. "Це призводить до закупорки в області шиї через сильну напругу", - говорить Харбс. Оскільки м’яз тоді болісно скорочується, йому потрібно розслаблення - в ідеалі завдяки теплу.

"У важких випадках я ввожу знеболювальний засіб безпосередньо в затверділу область, щоб паралізувати м'язи", - говорить Харбс. Фахівець зі спортивної медицини також мав хороший досвід використання кінезіокасеток: "Еластична стрічка прикріплюється до напруги. Це розслаблює м’язи та покращує кровообіг і лімфоток".

Що допомагає проти головного болю?

Існує понад 367 різних типів головного болю. "Два найпоширеніші - це головний біль напруги з 54 відсотками, а потім мігрень з 38 відсотками", - пояснює проф. Д-р. Хартмут Гебель з клініки болю в Кіль.

Обидва основні типи можна полегшити по-різному. "Якщо у вас відчуття, що ваша голова в занадто щільному шоломі, і вона здається нудною, причиною може бути тип напруги. Цей біль зазвичай виникає з обох боків і може тривати від 30 хвилин до тижня. М’язи голови більш чутливі до болю. вони стають напруженими. Це стає болісно, наприклад, якщо ви цілими днями сидите перед ПК, а ваші плечі та шия активовані з одного боку занадто довго. Спробуйте зігріти, наприклад, зерновою подушкою Гебель.

Такі симптоми, як пульсуюче, одностороннє пульсування, а також чутливість до світла та нудота говорять про мігрень. "Вени в мозковій оболонці запалюються, а чутливість до болю зростає". Холодні компреси можуть зменшити чутливість до болю і зняти гостре запалення.

Що розслаблює судоми протягом періоду?

Сильні судоми викликані надмірною продукцією простагландинів. "Ці тканинні гормони відповідають за запалення, біль і згортання крові", - пояснює гінеколог д-р. Фрідеріке Герхенредер з Гамбурга. "Підвищений рівень простагландину призводить до тривалих і болючих скорочень м’язів матки, також відомих як дисменорея".

Найкраще протиотрута: грілка на животі. Він розширює судини, що розслабляє. Спорт на витривалість має такий самий ефект, якщо ви можете зібрати енергію для цього. Чи не все допомагає? Геть до гінеколога! "Нехай інші причини, такі як ендометріоз, поліпи та міома, виключаються. Мідна спіраль також може викликати такий біль", - каже доктор. Герхенродер. "Кофе, алкоголь і нікотин також погіршують менструальні спазми, тому краще обмежити час або повністю його залишити".

Що швидко допомагає при перенапруженні м’язів?

На жаль, ваша нога дала вам червону картку. "Напруження м'язів відбувається при надмірному розтягуванні м'язового волокна, наприклад під час раптової зміни навантаження", - говорить Харбс. "Тоді м'яз скорочується, щоб запобігти таким гіршим явищам, як розрив м'язів. Втіленим людям слід негайно припинити вправи і використовувати холодну упаковку або спеціальну мазь для охолодження області.

Зробіть паузу, поки симптоми не зникнуть. "Після гострої фази може бути корисно розслабити м'язи теплом", - радить Харбс. Також лікар рекомендує їсти ананас і папайю: «Плоди містять ферменти, які зменшують запальний процес і тим самим прискорюють загоєння».

Швидкі поради проти болю

Терапія холодом допомагає при запаленні

Розтягнення зв’язок, артрит, лупа або нейродерміт: Коли травми або захворювання супроводжуються запаленням, крижана сауна може полегшити. Це схоже на душ, але виділяє рідкий азот з температурою до 160 градусів морозу. Максимальне 3-хвилинне лікування Dr. Заморозка блокує біль, зміцнює імунітет і скорочує реабілітацію. Заявка коштує близько 40 євро. І так: ви можете це пережити, професійні спортсмени часто дозволяють так поводитися з собою.

Охолоджуючі олії та гелі допомагають при набряках та синцях

Спортивні вироби проти набряків або синців зазвичай мають легку, часто водянисту консистенцію (тому будьте обережні при нанесенні). Якщо їх тепер наносити на теплі ділянки тіла, вони мають злегка охолоджуючий ефект завдяки випаровуванню на поверхні шкіри. Цей ефект посилюється вмістом ефірних масел, наприклад, м’яти перцевої. Кажуть, що екстракти лікарських рослин з арніки або когтя диявола сприяють набряку. "Зрештою, охолоджуючі гелі мають лише освіжаючий ефект. Якщо ви поранені, краще скористайтеся крутим пакетом", - радить фахівець із спортивної медицини Харбс.

Зігріваючі мазі знімають м’язову напругу

Після гострої фази спортивної травми або у випадку м’язової напруги тепло може стимулювати кровообіг і скоротити процес загоєння. "Це досягається насамперед за допомогою активного інгредієнта капсаїцину із сухофруктів кайенського перцю", - пояснює Харбс. "Це подразнює шкіру, що призводить до відчуття тепла". Важливо: Спершу перевіряйте толерантність з невеликою кількістю на менш чутливій ділянці шкіри - адже капсаїцин може за певних обставин горіти досить сильно.

Тепер ви знаєте, що вам не потрібно відразу вдаватися до ліків, якщо у вас є такі симптоми, як судоми, головні болі або болі в спині. Біль часто швидше зникає при спеці або холоді. Тому: дайте шанс щадним методам лікування. Одужуй швидше!