Біль краще їсти, щоб полегшити це Femme Today Le MAG
Зіткнувшись із хронічним або періодичним болем, ми думаємо про наркотики, нетрадиційну медицину, розслаблення. Але їжа нам також може допомогти.
"Серед 10 наркотиків, які найбільше споживаються у світі, чотири є анальгетиками", - вигукує професор Гай Сімоннет, член СФЕТД (французьке товариство з вивчення та лікування болю) і дослідник з Університету Бордо. “Що стосується болю, ми все ще працюємо в галузі“ цілком медицини ”. Тоді як при харчуванні пацієнт стає актором свого здоров’я, що є дуже ефективним. "
За допомогою ліків: стежте за ліпідами
Їжа може допомогти від болю трьома способами. По-перше, якщо немає знеболюючих продуктів, існують протизапальні продукти: зменшуючи запалення, вони зменшують біль, пов’язаний з цим. Потім той факт, що та сама травма може відчуватися більш-менш болісно залежно від людини (і що ми можемо зіграти на цьому усвідомленні за допомогою їжі). Нарешті, певна їжа може сприяти або гальмувати всмоктування наркотиків мозку. Якщо ви приймаєте знеболюючі засоби (часто під час їжі), краще уникати занадто жирних страв: ліпіди зменшують рухливість шлунково-кишкового тракту і, отже, всмоктування ліків.
Омега 3 та флавоноїди: природні протизапальні речовини
Так звані омега-3 жирні кислоти впливають на біль завдяки своїм природним протизапальним властивостям. Одне дослідження навіть показало, що пацієнти з ревматоїдним артритом, які приймали добавки омега-3, мали менший біль у суглобах і менше вживали протизапальних препаратів. Ці відомі жирні кислоти містяться в певних оліях (оливкова, ріпакова, волоські горіхи.), В жирній рибі (лосось, скумбрія, сардини.), Або в насінні чіа чи льону.
Флавоноїди (дуже присутні в середземноморській дієті) мають таку саму протизапальну дію. Один з них (ресвератрол) міститься в шкірці чорного винограду, а інший (кверцетин) міститься в зеленому чаї, шкірці яблук, прополісі.
Рокфор, банани, остерігайтеся сенсибілізуючих поліамінів
Поліаміни - це молекули, широко присутні в нашій їжі і необхідні для життя. Але вони можуть викликати усвідомлення болю та полегшити розвиток хронічного болю. Краще уникати деяких дуже багатих продуктів, таких як рокфор, банани, кріп, устриці, нирки. (повний список натисніть тут).
Вітаміни проти невропатій
Центральна нервова система справді має специфічні харчові потреби, і певні дефіцити (у вітамінах В9, В12 та D) можуть зіграти певну роль у периферичних невропатіях або м'язово-скелетному болі. Не соромтеся запитувати у лікаря дозування вітаміну D (і добавки, якщо це необхідно). Що стосується вітамінів групи В, їх можна знайти, наприклад, у зародках пшениці, шпинаті, спаржі або грушах; і B12 у більшості морепродуктів, яєць та деяких водоростей.
Магній при мігрені
За даними Академії інтегративного управління болем (AIPM), американського вченого суспільства, майже 70% населення, як кажуть, відчувають дефіцит магнію. Однак ризик мігрені зростає із цим дефіцитом. Якщо ви схильні до цього типу головного болю, подумайте збагатити тарілку зеленими листовими продуктами (мангольдом, шпинатом), темним шоколадом, мигдалем, авокадо, гарбузовим насінням та інжиром.