Біль при ішіасі Три вправи допомагають негайно - FOCUS Online
Ви страждаєте від раптового болю в області стегон або сідниць після тривалих періодів сидіння за робочим столом або в машині? Якщо це незручне явище трапляється частіше, існує велика ймовірність того, що ви страждаєте від болю при ішіасі. Відразу допомагають три вправи.
На щастя, навіть завдяки активному способу життя та великій кількості фізичних вправ ви можете зробити багато для полегшення симптомів загальних недуг. Спеціальні тренувальні вправи змушують уражені м’язи розслабитися і значно послабити.
Крім того, цілий ваш організм отримає користь від вправ - за умови, що ви будете їх регулярно робити. За допомогою цього тренінгу ви активізуєте роботу серцево-судинної системи, стимулюєте кровообіг та покращите поставу.
При болях при ішіасі: розтягнення сідничних м’язів у положенні лежачи на спині
Ляжте рівно на спину і зігніть ліву ногу під прямим кутом. Тепер візьміться за коліно правою рукою і обережно потягніть всю ногу під кутом вправо. Ви повинні чітко відчути ефект розтягування, але негайно припиніть, якщо біль виникає або посилюється. Якщо ви можете це зробити, трохи підтягніть коліно до плечей.
Для того, щоб ця вправа мала бажаний ефект, вкрай важливо, щоб верхня частина тіла весь час лежала рівно на підлозі. Ви тримаєте напругу приблизно 30-40 секунд, а потім покладаєте витягнуту ліву ногу поруч з правою. З вихідного положення виконуйте вправу правою ногою і повторіть все це
Ефективний масаж грушоподібного м’яза
Для цієї заспокійливої і негайно полегшувальної вправи вам потрібен м’яч для фасції, при необхідності ви також можете використовувати звичайний тенісний м’яч. Спочатку сідайте розслаблено на підлогу, злегка зігнувши ноги, і підніміть ноги. Тепер підсуньте м'яч під половину сідниць і підпертеся обома руками.
Потім обережно катайте м’яч по колу сідницями. Ви час від часу змінюєте напрямок руху. Ви повинні виконувати ці рухи особливо інтенсивно на затверділих і болючих місцях. Потім повторіть це коло з другою половиною сідниць. Кружляти слід проводити приблизно хвилину з кожного боку.
Тренування для сідниць з положення чотирьох ніг
Ви стоїте на чотирьох ногах, руки спираються на підлогу на ширині плечей. Потім обережно потягніть праве коліно вперед так, щоб ви стояли біля правої руки. При цьому відсуньте ліву ногу назад якомога далі. Тепер переведіть свою вагу в правий бік, поки ви не впрягнетеся правою сідницею в підлогу і так прийдете сідати.
Потім витягніть праву ногу з-під сідниць. У такому витягнутому положенні покладіть верхню частину тіла на передпліччя на підлогу. Якщо можливо, затримайтеся в такому положенні приблизно півхвилини. Потім цю вправу слід повторити один раз, неправильно.
Якщо ця вправа занадто болюча через сильне розтягування, ви також можете спробувати її спершу стоячи: Покладіть праву ногу під кутом на стільницю приблизно до талії, щоб гомілка була якомога прямішою перед собою і поступово зміщуйте вагу тіла вперед.