Біль у коліні під час занять спортом - як їх уникнути
Біль у коліні і взагалі суглоби - це звичайна компанія для людей, які займаються спортом, навіть якщо вони на аматорському рівні.
Неважливо, чи любиш ти піші прогулянки, їзда на велосипеді, біг, фітнес або катання на лижах і сноуборд. Рано чи пізно такі незручності можуть вас неприємно здивувати, саботуючи ваші пристрасті.
Наслідки можуть варіюватися від простого почуття дискомфорту, до обмеження, а потім до повного переривання діяльності.
Якщо в менш важких випадках ситуацію легко впоратись, коли вона ускладнюється, потрібна консультація ортопеда. Це повинно статися до того, як суглоб застигне і неможливість рухати коліном або голеностопом.
Але, як і будь-який розлад та патологію, біль у коліні та взагалі ті, що знаходяться в суглобах нижніх кінцівок, можна запобігти. Досить поважати деякі хороші «звички», здатні зменшити вплив на кістково-суглобові структури та усунути виснажливу причину.
Зменшити масу тіла!
Біль у суглобах не обов'язково пов'язана з рівнем "зношеності" та віком. Одним з перших винуватців залишається надмірна вага, точніше, дисбаланс між потужністю механізму, що рухає суглоб, і кілограмами, які він повинен підтримувати.
Цілком вірно, що шарніри - це надзвичайні шестерні, здатні впоратися з усіма видами вимог. Але, як і будь-яка інша анатомічна структура, вони мають певну межу, враховуючи конформацію тіла, виконувані рухи та кількість кілограмів.
Рішення здається простим, хоча воно зовсім не таке. Багато бажаючих схуднути вважають, що ходьба і біг можуть вирішити проблему «добавок». Але вони лише посилюють тиск на коліна і щиколотки, одночасно збільшуючи ризик отримання травм.
Тому, перш ніж вдаватися до занять спортом, які тренують переважно нижні кінцівки, добре переглянути свої харчові звички. Змініть свій раціон, зменшіть споживання калорій, щоб ви не перевищували своїх щоденних потреб.
Почніть з обігріву!
Ще одним «винуватцем» травм кінцівок і запалення суглобів є недостатня підготовка, а точніше нехтування потеплінням. На перший погляд здається досить нудним починати його гірські походи або спуск далі лижна вечірка з 10-15 хвилин нагрівання.
Фізичне виховання і тренування, хоча і «їдять» частину доступного часу, не є зайвими, навпаки. Вони залишаються настільки ж важливим етапом, як і сам вид спорту, і до них слід поставитися так само серйозно.
Наприклад, раніше біг, не потрібно присвячувати свій час розтяжці, а розминці тіла. Ви повинні зробити те саме раніше трекінг, їзда на велосипеді, фітнес або катання на лижах.
Виділіть 10 хвилин на кілька вправ для кардіо, рухливості, координації та сили. Всі вони разом посилять серцебиття та кровотік. Крім того, вони стимулюватимуть синтез сполук для захисту суглобів і м’язів.
Будьте більш активною людиною!
В останні десятиліття сидячий спосіб життя починає захоплювати все більше людей різного віку та соціального походження. Більше ніж недостатній спосіб життя, відсутність фізичних вправ перетворилося на своєрідну сучасну хворобу.
Робота в офісі, навчальний час, подорожі транспортними засобами, зменшення кількості спортивних годин у шкільній програмі - це лише кілька обставин, які обмежують розвиток фізичних навантажень, сприяючи малорухливому способу життя.
Хто в якийсь момент стає сидячим (ніхто не народжується з цим «комплексом»), навряд чи може змінити свій розпорядок дня. За винятком особливих обставин, що обмежують здатність рухатися, людина народжується придатною для ходьби, бігу, кручення педалей, лиж тощо.
З давніх-давен завдяки своїй конформації людина була активною істотою, «наділеною» м’язовими волокнами, рухливими суглобами та міцними кістками. Навпаки, сидіння на стільці протягом багатьох годин на день впливає лише на поставу, м’язи та кістково-суглобовий апарат.
Носіть відповідне взуття!
Чоловік схильний ходити босоніж. Але ніхто не каже робити біг на трасі або кататися босоніж. Для кожного виду спорту є відповідне взуття, придатне для пронації стопи та інтенсивності рухів.
Незалежно від того, про яку фізичну активність йдеться, вибір правильного взуття залишається першим засобом, який може врятувати вас від утворення пухирів на ногах, болю в м’язах і суглобах, а також травм (вивихів, розтягнень, переломів).
взуття він повинен бути створений спеціально для діяльності, руху, виду спорту, для якого він використовується. Ті, хто бігає, використовують бігові або асфальтові кросівки. Хто займається аеробікою, потребує взуття в приміщенні, а хто займається піші прогулянки, гірських черевиків.
Дотримуючись кількох керівних кроків, ви відчуєте, наскільки поступово біль у коліні вас «залишить», і вам буде легше присвятити себе улюбленому виду спорту або знайти той, який вам підходить.
Погляньте на колекції Магазин ProAlpin і вибрати правильне спорядження для альпінізму, бігу або лиж та сноуборду!