Високий кров’яний тиск - керівництво ALIUD PHARMA

Перейдіть на дієту, сприятливу для артеріального тиску

На високий кров’яний тиск можуть впливати харчові звички. Дієта, сприятлива для артеріального тиску, містить мало солі, мало калорій і багато холестерину.

яний

З низьким вмістом солі, оскільки кухонна сіль (хлорид натрію) зв’язує воду в судинах і, таким чином, може підвищувати кров’яний тиск. Нам потрібно лише приблизно 1-3 г солі на день - але зазвичай ми споживаємо 10-15 г. Багато продуктів також містять багато солі для кращого терміну зберігання: напр. B. консерви, ковбаси або заморожені продукти. Існують навіть типи мінеральної води, які містять понад 80 мг натрію на літр. Приділіть пильну увагу змісту.

Поінформований про холестерин, оскільки підвищений рівень ліпідів у крові також становить ризик. Оскільки вони можуть сприяти кальцифікації судин. Тому слід уникати насичених жирних кислот та холестерину від масла, сала та жирних м’ясних продуктів. Тому краще їсти ненасичені жирні кислоти, напр. Б. з горіхів, риби, зародків або оливкової олії.

Низька калорійність, оскільки надмірна вага є важливим фактором ризику високого кров’яного тиску. Докладіть зусиль, щоб досягти або зберегти свою нормальну вагу. Відповідно до класифікації ожиріння ВООЗ, люди з нормальною вагою складають від 18,5 кг/м2 до 24,99 кг/м2. З 25 кг/м2 можна говорити про зайву вагу. Сімейний лікар із задоволенням проконсультує вас щодо вашої оптимальної ваги.

ІМТ = маса тіла в кілограмах: (зріст у метрах) 2

Перейти на дієту, яка підтримує лікування високого кров’яного тиску, не так вже й складно.

Просто дотримуйтесь цих основних правил:

  • Їжте багато овочів, фруктів, сирих овочів та цільних зерен. Таким чином ви активізуєте свій метаболізм і забезпечуєте нас найкращим запасом мінералів та вітамінів.
  • Зверніть увагу на свіжоприготовлену їжу. Уникайте консервованої та зручної їжі.
  • Використовуйте якомога менше солі.
  • Вживайте якомога менше алкоголю.
  • Їжте якомога менше солодощів.

Не зменшуйте зайву вагу швидко, достатньо приблизно 300 г на тиждень. Блискавичні дієти марні.

Вміст солі, холестерину та калорій у деяких продуктах харчування
на 100 грам