Біль у коліні після пробіжки або після фізичних вправ

біль

Професор доктор Свен Остермайєр
Спеціаліст з ортопедії та травматології

Причини болю під час пробіжки

  • нетреновані сполучна тканина і хрящі
  • Бурсит в коліні
  • Дисплазія надколінка
  • Ожиріння
  • Пошкодження хряща
  • рідко: асептичний некроз кісток (хвороба Альбека)
  • Остеохондроз розсікає

Біль після коліна після вправи як попереджувальний знак

Є багато бігунів Біль у коліні після пробіжки. Це нормально і не викликає занепокоєння, особливо у початківців або після тривалої перерви у спорті. У нас є наступне правило щодо болю в коліні під час пробіжки:

Біль повинен зникати за ніч.

Якщо біль у коліні триває довше трьох днів, це попереджувальний знак. Причиною є, мабуть, запалення в коліні. Якщо біль у коліні супроводжується набряком та прогріванням колінного суглоба, терміново потрібен візит до колінного фахівця.

Знеболюючі засоби від болю в коліні після фізичних вправ

Багато амбіційних рекреаційних бігунів беруть безрецептурні знеболюючі засоби при хронічних болях у колінах, таких як B. ASA або ібупрофен, щоб не поставити під загрозу ваш план тренувань.

Це самолікування при запущених болях в коліні не рекомендується для спортсменів-рекреаторів та змагань. Тривале використання цих засобів може навіть призвести до побічних ефектів на нирки або шлунок. Крім того, знеболюючі засоби маскують справжню причину болю в коліні, що може погіршити її стан.

Поради щодо запобігання болю в коліні

Надмірна вага тіла у нетренованих бігунів також може викликати сильний біль у коліні. Тому зменшення ваги при одночасному нарощуванні м’язів має важливе значення для запобігання розвитку болю в коліні. Рекомендується дієта з високим вмістом білка. Білки допомагають підвищити ефективність під час тренувань. Розвитку важливої ​​опорної тканини та м’язів сприяють білки. Але білки також допомагають схуднути. Тренувальне навантаження завжди повинно змінюватися для бігунів із зайвою вагою: регулярні додаткові тренувальні одиниці на велосипеді розвантажують суглоби та сприяють витривалості та тренуванню.