Біль у м’язах в офісі - ATID Consulting
Біль у м’язах, також званий опорно-руховий апарат (МСЗ), вражає м’язи та сухожилля. При роботі на екрані особливо страждають шия, плечі, поперековий відділ, зап’ястя та кисті.
Зазвичай біль сигналізує про припинення роботи організму. Кожен біль має своє значення і ступінь тяжкості, які не слід ігнорувати.
Після навантаження м’язові болі з’являються через 24–48 годин ... Залежно від уражень або накопичення певних речовин у м’язах, симптоми різняться.
Які бувають типи болю ?
- Болить: є природним явищем запалення м’яза. Дійсно, вони зумовлені усуненням відходів, накопичених під час фізичних вправ, та реконструкцією пошкоджених елементів у м’язових клітинах, а відновлення займає 2–5 днів залежно від ступеня пошкодження.
- Судоми - це раптове, коротке скорочення м’яза. Однак вони не завжди пов’язані з фізичними навантаженнями.
- Подовження це розтягнення м’яза з розривом кількох волокон і без кровотечі.
- Розрив м’язів відбувається, коли м’яз був перевантажений, або він не встиг відновитись належним чином, перш ніж докласти зусиль. Невелика частина м’язової тканини розірвалася і викликає гематому. Тому це вимагає негайної зупинки вправи та відпочинку від 3 до 5 тижнів.
- Частковий розрив це велика сльоза. Це дуже боляче і змушує спортсмена негайно припинити свою діяльність. І без того ослаблений м’яз зазнав жорстокого навантаження і більша частина його зламалася. Тому відновлення займає кілька місяців.
- Повна перерва ще більш серйозний, вимагає 6 місяців відпочинку, і тому його часто потрібно вилікувати хірургічними та реабілітаційними сесіями.
- Контрактура виглядає як скутість, але там, де м’яз весь час залишається напруженою, як м’яч. Біль може тривати 10-20 днів, вимагає регулярного відпочинку і масажу. Це біль, що відчувається при болях у м’язах.
Як запобігти цим болям ?
Добре гідратуйте:
Рекомендується регулярно зволожувати, тобто за 1-2 години до початку фізичних навантажень, потім часто під час фізичних навантажень і, нарешті, на етапі відновлення. Крім того, відчуття спраги - це вже просунутий симптом зневоднення. Тому важливо не чекати, поки ви відчуєте спрагу пити. Лужні води, багаті мінералами, допомагають пом'якшити кислотність м'язів і обмежують ризик спазмів.
Добре харчуватися:
Відповідна дієта необхідна для занять спортом. Деякі дієти з низьким вмістом цукру можуть призвести до того, що організму не вистачає енергії під час фізичних вправ. Позбавлений палива тіло залучає м’язи, щоб використовувати запаси білка. Ця альтернатива небажана, оскільки вона розмиває м’язову масу і послаблює організм. На закінчення, поважайте щоденні потреби в білках і збагачуйте їжу фруктами та овочами.
Спи добре:
Сон є одним із ключових факторів успішності спортсменів еліти та відпочинку. Джерело відпочинку та посилення одужання, сон допомагає регулювати емоції та ситість. Ось чому слід дотримуватися різних фаз сну. Крім того, накопичена втома послаблює організм і робить його більш вразливим до травм.
Пройти адаптований тренінг:
Травми м’язів - це сигнал того, що організм не працює в сприятливих умовах. Рекомендується не нехтувати етапом поступового розминки перед тим, як приступати до основних фізичних навантажень. Це пояснюється тим, що це дозволяє м’язам підготуватися до зусиль, не раптово переходячи з відпочинку на активність. Тренувальне навантаження має бути адаптоване до вашого темпу життя. Очевидно, що навіть легкі фізичні навантаження, якщо вони регулярні, допомагають зменшити наслідки стресу та розумової втоми.
Регулярно розтягуйтесь:
Щоб бути корисними, розтяжки потрібно проводити добре і не застосовувати до болю. Крім того, вони можуть відновити функціональний діапазон, зменшити ризик отримання травм і поліпшити міцність. Їх перевага також полягає в їх розслаблюючій здатності, знімаючи напругу, накопичену в м’язах. Це напруження м’язів може бути причиною травми, якщо тіло піддається занадто жорстоким зусиллям. Звернення до професіоналів з фізичної активності також може бути розумним, щоб підтримати ваше тіло в зусиллях і без помилкових кроків.