Біль у ногах Час для тренування вен для ніг

Це збереже ваші ноги здоровими

Павукові вени, варикозне розширення вен або опухлі щиколотки часто трапляються і є одними з найпоширеніших захворювань. Основними причинами змін у венозній системі ніг є ожиріння, сидяча робота, вагітність та відсутність фізичних вправ. За допомогою кількох вправ та корисних порад ви зможете підтримувати ноги в тонусі.

ногах

Допоможіть вашим венам встати на ноги

  • Краще лежати і бігати, ніж сидіти і стояти - частіше піднімайте ноги.
  • Ходьба, їзда на велосипеді та плавання - ці ніжні види спорту призводять до крові. Так вени залишаються здоровими.
  • Ходьте в рівному взутті - підніміться сходами, а не ліфтом. Хто багато стоїть або сидить: виконуйте невеликі вправи, напр. B. Кружляючи ноги, не схрещуючи ноги. І надіти компресійні панчохи.
  • Їжте багато клітковини - ожиріння, алкоголь та нікотин збільшують ризик тромбозів.
  • Ноги душу холодні вранці - десять секунд, зовні всередину до паху, спочатку ліва нога, потім права. Краще залишити тепло, палюче сонце, сауну та гарячі ванни, вони розширять вени. І багато ходити босоніж вдома, в саду або на пляжі.

Венозний фахівець (флеболог) ставить діагноз

Хворі вени не завжди дають про себе знати. Якщо наступні фактори ризику (принаймні два) стосуються вас, тоді вам слід проконсультуватися з венозним спеціалістом (флебологом).

  • Сімейна схильність до варикозу
  • В основному сидяча або стояча робота
  • Невеликий рух
  • Вагітність
  • Ожиріння
  • Погана дефекація
  • Прийом таблеток або штучного естрогену під час менопаузи
  • Куріння (ризик тромбозу)
  • Часте носіння високих підборів

Як попередити варикозне розширення вен

Чоловік і жінка можуть спеціально підтримувати та/або відновлювати здоров’я своїх ніг та запобігати болю в ногах.

  • Багато ходити
  • Підніміть ноги, сидячи
  • Не схрещуйте ноги
  • Послідовно піднімаючись сходами
  • Пийте багато (вода, чай, соки - алкоголь та кава не враховуються)
  • Процедури Кнейпа (натоплення води або душ ногами холодом)
  • Сидячи довго: дозвольте ногам кружляти назовні та всередину, зігніть і випряміть пальці, а ноги перекиньте з пальців на п’яти
  • Стоячи: кілька секунд балансуйте навшпиньках, потім знову опустіть п'яти
  • Уникайте вузьких штанів (ременів) і носіть плоске взуття.
  • Носіть компресійні панчохи (клас I) на стоячих роботах
  • Займіться спортом - напр. B. Плавання, ходьба, їзда на велосипеді
  • У довгих поїздках багато пийте, знову і знову робіть гімнастику вен і носіть дорожні козирі.