Біль у п’яті - причини, симптоми, лікування Шолла
Біль у п’яті може спричинити деякі обмеження у повсякденному житті, особливо якщо ви багато на ногах. На щастя, існує кілька методів, якими можна полегшити біль. Читайте далі, щоб дізнатись більше!
Що таке біль у п’яті?
Біль у п’яті набагато частіше, ніж прийнято вважати. Приблизно кожен десятий чоловік страждає принаймні раз у житті. Це також частіше зачіпається у ваші «середні» роки, оскільки саме в цей час ви ведете більш активний спосіб життя.1 У більшості випадків біль у п’яті виникає внаслідок пошкодження підошовної фасції, зв’язки, яка з’єднує п’яткову кістку з іншими кістками стопи. з'єднує, викликав. Коли підошовна фасція піддається сильному навантаженню, вона може стати слабкою, набряклою або запаленою, викликаючи біль під час стояння або ходьби
Люди, які страждають від болю в п’яті, часто також відчувають біль у кінці п’ят, ахілловому сухожиллі. Біль у ахілловому сухожиллі - відома і поширена спортивна травма, яка також може бути спричинена носінням високих підборів.
Які загальні причини та симптоми болю в п’яті?
Незалежно від того, чи є у вас фізично складна робота чи напружене повсякденне життя, часто потрібні менші спринти та біги. Якщо ви довго ігноруєте біль у п’яті і продовжуєте багато рухатися, це може призвести до довгострокових збитків та дорогої медичної терапії.³ На щастя, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб запобігти болю. Перше, що потрібно знати, це те, на що звертати увагу:
Біль
Біль у п’яті зазвичай виникає як ізольована біль, що виникає безпосередньо на п’яті або безпосередньо за нею. Зазвичай біль у п’ятах присутній не завжди, але може бути спровокований певними ситуаціями та діями, такими як підйом по сходах або стояння на пальцях ноги. Біль у п’ятах може виникати відразу після вставання, коли ви робите перші кроки дня Хоча це зазвичай покращується протягом дня, біль у п’яті часто повертається після фізичних вправ або роботи.
Нерівна хода
Біль у п’яті частіше зустрічається в одній п’яті, ніж у обох п’ят. Щоб уникнути болю, починайте регулювати ходу і перекладіть всю вагу на одну ногу. Хоча це полегшить біль, важливо з’ясувати, чому ви коригуєте свою ходу. Тому що: Ноги тісно пов’язані з ногами і спиною. Неприродна хода може негативно вплинути на інші ділянки тіла
Втомилися ноги
Хоча втомлені ноги безпосередньо не є симптомом болю в п’яті, це може бути ознакою надмірного навантаження на ноги, що, звичайно, може призвести до болю в п’яті в довгостроковій перспективі. Тому вам слід подумати про перші профілактичні заходи, навіть якщо у вас стомлені ноги, наприклад, після роботи. Деякі з цих заходів ми перерахували нижче.
Як запобігти і зняти біль у п’яті
Біль у п’яті може бути дуже дискомфортною, але з невеликим терпінням, підтримкою та кількома невеликими змінами способу життя ви зможете добре впоратися з цим. Не забудьте звернутися до лікаря, якщо біль посилюється. Зверніть увагу на перші ознаки і вживайте профілактичних заходів, адже ноги будуть носити вас все життя.
Ви повинні бути готові до перших ознак болючих і хворих ніг і таким чином запобігти появі більш сильних болів у майбутньому:
Поради проти болю в п’яті
Подумайте про відстань, яку проходять ваші ноги щороку. На кожен пройдений кілометр наші п’ятки зазнають від 90 000 до 140 000 кілограмів. ⁸ Зменшення тиску на ноги може зменшити частоту болю в п’ятах. Перш за все, це означає досягнення та підтримання здорової ваги тіла за допомогою збалансованого харчування. Але це також може вплинути на багаж, який ви носите із собою щодня. Наприклад, школярі повинні по можливості закривати особливо важкі книги в шафці, а не носити їх із собою щодня.
- Носіть зручне взуття
Дуже важливо, щоб ваше взуття підтримувало каблук, пружинило при наступанні та згладжувало нерівності. Тому регулярно перевзуватися - це хороший захід. Також слід уникати взуття без опори на підборах. Щоб отримати докладнішу інформацію та поради щодо цього питання, ми рекомендуємо нашу серію про те, як неправильне взуття може спричинити біль у п’яті.
- Простягайся
Можливо, ваші повсякденні справи не захочуть робити вправи, але все одно сильно напружують ноги і можуть спричинити біль у п’яті. Таким чином, невеликі вправи на розтяжку допоможуть вам зберегти ноги гнучкими в повсякденному житті та дозволять швидко відновитися.Запрошуємо також ознайомитися з нашим розділом гімнастики ніг, в якому ми представляємо дев’ять простих вправ, за допомогою яких ви зможете відновити або зберегти гнучкість ніг.
Лікування болю в п’яті
Біль у п’яті можна дуже добре вилікувати, особливо якщо вона заражена рано. ¹⁰ Навіть якщо нездужання не зникне за одну ніч, з невеликим терпінням ви зможете дуже швидко знову бігати, стрибати та робити інші фізичні навантаження.
Метод ЦІНА - захист (захист), відпочинок (полегшення), ожеледь (охолодження), компресія (компресійна пов’язка) та піднесення (піднесення) - це випробувана форма самолікування, особливо для легких версій болю в п’ятах та травм ахіллового сухожилля.
- Захистити - Захистіть п’яту від подальших травм
- Відпочинь - Відпочиньте і спробуйте мінімізувати кількість часу, який ви щодня тримаєте на ногах
- Лід - Охолодити уражену ділянку, фахівці рекомендують регулярно охолоджувати травми¹¹
- Компрес - Стисніть нижню частину ноги і щиколотку еластичним бинтом, щоб зменшити набряк
- Підняти - Підніміть ноги, коли ви сидите або лежите
Є рішення для всіх видів болю в п’яті! Біль у п’яті ніколи не слід ігнорувати. Важливо розрізняти, який тип болю потрібно лікувати, а який можна зняти за допомогою простих регулювань, таких як правильне взуття або устілки.
Зробіть ноги стійкими і зменште стрес
Коли ви не ставите ноги вгору, особливо важливо мати належну опору для ніг. Устілки Scholl GelActiv® Everyday можуть допомогти зробити повсякденне життя більш комфортним. Якщо ви працюєте стоячи або ходячи, хорошими варіантами є устілки Gel Activ® Work, спеціально розроблені для тривалого робочого дня.
Поки ми бігаємо, навантаження на ноги може зрости в сім разів! ²² Як і взуття у повсякденному житті, особливо важливо переконатися, що кросівки підтримують стопу і добре її пом’якшують. Вибір взуття залежить від виду спорту, який ви віддаєте перевагу. Тому перед покупкою наступного спортивного взуття вам слід поговорити з експертом. Такі устілки, як устілка Scholl GelActiv® Sport, також є способом надання додаткової підтримки ногам. Так ви зможете довше тренуватися і запобігати болю в п’ятах. Важливий також вибір поверхні, на якій ви будете займатись спортом. Наприклад, коли ви граєте у футбол або бігаєте по твердій землі, на відміну від трави чи підлоги, ваші ноги можуть зазнати додаткового напруження. ³