Біль у плечі при силових тренуваннях Як швидко зняти
біль у плечі при силових тренуваннях на жаль, це те, що трапляється часто, і багато хто з нас, ми побачимо, що факторів набагато більше, ніж ми думаємо, і способів його вилікувати.
Початок розминки має важливе значення для плеча
Щоб уникнути ризику травмування та дискомфорту, не слід нехтувати розминкою. Часто розглядається багатьма людьми як втрата часу, це не так. Він підготує тіло давати максимум під час сеансу. Для правильного зігрівання та запобігання болю буде достатньо декількох хвилин. Дійсно, основною небезпекою в практиці бодібілдингу є дезінсерція ентезу.
Це область, де сухожилля будуть вставлятися в кістку. Простіше кажучи, проблема, яка виникає в бодібілдингу, полягає в наступному. М'язова маса за обсягом зростає в п'ять разів швидше, ніж сухожилля. Тому ви почуєте, що відношення маси між сухожиллям і м’язовим тілом стає дедалі нерівнішим із прогресуванням.
Ось пояснювальне відео про те, як займатися спортом без травм:
Які розминки мені робити ?
Існує кілька видів розминки, щоб підготувати сеанс найкращим чином. Перший спосіб називається балістичним нагріванням. Ця техніка пропонує виробляти рухи, діапазон руху яких буде амплітудою. Розтяжка динамічна і готує ваші м’язи до великого стресу. Інший прийом передбачається набагато швидшим, забезпечуючи коротке динамічне розтягування через ізометричне скорочення. Отже, кожне скорочення матиме дуже коротку тривалість близько десяти секунд. Мета тут - підвищити внутрішню температуру м’яза, щоб підготувати його до сили, яку він зазнає, і зажадати рецепторних сухожиль.
Адаптуйте рухи до свого тіла (і до плеча)
Певні рухи бодібілдингу є особливо небезпечними та потенційно чутливими тендиніт і травми. Наприклад, сильний потяг - це один із тих рухів, як зміцнення грудної клітини. Голова плечової кости буде ковзати вперед через сухожилля, яке часто напружено, це створить децентрацію та потенційну травму.
Одночасно я закликаю вас проконсультуватися: Лікувати тендиніт - Біль у м’язах
Важливо знати одне. Рухи вправи не будуть однаковими від однієї людини до іншої. Дійсно, залежно від морфології кожної людини, відпрацьовані рухи будуть відрізнятися, а кут, що використовується, буде різним на кілька градусів залежно від того, чи є у вас, наприклад, довгі чи короткі руки. Це слід враховувати, щоб добре виконати жест, щоб прогресувати, а також щоб не отримати травму. Якщо робочий кут болить вас менше, то чому б не прийняти його ?
Відповідь проста, люди думають, що класичний рух дає кращі результати, це неправильно, найкращі результати будуть, якщо вам вдасться тривати з часом, і для цього не слід шкодити собі.
Ось пояснювальне відео про PECTUS CARINATUM або THORAX BRECHET, щоб отримати максимальну інформацію та рішення:
Отже, що саме таке тендиніт ?
Тендиніт - найпоширеніша травма, особливо плечей. Дійсно дратує, це справжнє гальмування вашого прогресу, який заважає вам виконувати рух правильно, але також приймати більші навантаження. Щоб зажити, може знадобитися кілька місяців, і це ще не все, вам доведеться адаптувати тренування на деякий час.
Отже, що саме таке тендиніт? Ну, тендиніт - це запалення сухожиль після неодноразового стресу і перенесеного або через численні компресії суглобів або навіть поганих рухів.
Існують також харчові та інфекційні причини, які призведуть до травм.. Це явище, яке відносно невідоме спортсменам, але воно є важливим. Необхідно підтримувати оптимальну гігієну життя, щоб уникнути такого роду проблем. Але ти збираєшся запитати мене: "Про що він говорить, який зв’язок?" "Ми будемо мати це разом. Погано оброблена або запущена порожнина може призвести до тендинопатії.
Як? 'Або' Що? Якщо запалитись у нашому роті, бактерії можуть мігрувати до інших органів нашого тіла та прив’язуватися до сухожиль. Ви повинні знати, що будь-яка інфекція може погіршитися і призвести до такого роду проблем пізніше. Це може здатися дивним, але людський організм сповнений несподіванок, все пов’язано, тому і вести здоровий спосіб життя.
Роль дієти при травмах
Їжа не може спровокувати такий біль або тендиніт, але це може полегшити ситуацію. Перше, на що слід звернути увагу, це зволоження, це не просто важливо під час і під час тренувань. Дегідратація сприяє концентрації сечової кислоти, яка шкідлива для організму, але також шкідлива для наших сухожиль. Ви хочете отримати більше інформації про це ?
Тож переконайтеся, що ви регулярно споживаєте воду протягом дня, але не переборщуйте. Тоді ми знаходимо кислотно-лужний баланс. То що це і чому це важливо для ваших сухожиль. Для нормального функціонування нашого організму потрібен збалансований рН крові.
Золото, повага до кислотно-лужного балансу часто порушується сучасною їжею яка сприяє харчовим продуктам із підкислюючим навантаженням на шкоду тим, які є основними. Поради щодо цього: Краще зрозумійте кислотно-лужний баланс у бодібілдингу
Як підкислювальну їжу ми знайдемо, наприклад, м'ясо та крупи, а щодо підсилюючих продуктів - овочі або навіть сирі овочі. Необхідно знайти щасливе середовище для оптимального балансу.
Якщо баланс не дотримуватиметься, буде залежати запас кальцію для нас, а також їх сила, але це ще не все. Це вплине на якість ваших сухожиль, які в кислому середовищі виявляться менш твердими, що збільшить потенційні ризики запалення.
Як зняти біль у плечі при силових тренуваннях ?
Біль під час силових тренувань виснажує, особливо якщо це біль у плечі. Дійсно, дискомфорт у цьому місці означає, що вправи для спини, грудної клітки та очевидно плечей буде важко виконувати, оскільки здійснюючи тиск у цьому місці. Це вплине на всі ваші тренування, а не лише на вправи, що стосуються плечей.
Поради щодо зняття болю
Є кілька порад, як прискорити загоєння, а також продовжувати тренування та прогресувати, незважаючи на травми. Дійсно, необхідно зберігати і підтримувати свій моральний дух, не втрачаючи здобутих вами здобутків. Щоб зберегти певну рухливість суглобів, необхідно внести деякі зміни.
Перше, що вам потрібно зробити, - це прибрати з тренування всі хворобливі рухи. Дійсно, якщо травма з’явилася, для цього є причина, і ви повинні її усунути.
Якщо біль стає нестерпним, існують ефективні протизапальні препарати для його зняття. Слід бути обережним, щоб не зловживати цим. Дійсно, ці протизапальні препарати не впливають на біль або його причину, вони просто тимчасово замаскують їх, тому це не ідеально.
Ви будете думати, що зцілені, бо не відчуваєте болю, він стає небезпечним. Справді, у вас виникне спокуса відтворити свої помилки, що призвели до травми, і таким чином зарядити, як і раніше.. Для подальшого загоєння можна також звернутися до таких рішень, як нетрадиційна медицина або навіть фітотерапія. Декоаптація - це все більш розповсюджена техніка, яка призначена ефективною для лікування Вашої травми.
Спрощено, цей прийом передбачає зняття напруги в суглобі шляхом створення руху для відтворення. Ви можете займатися ним у будь-якому місці, будь то в тренажерному залі або вдома.
Ліки для зцілення ?
Ви можете проконсультуватися з остеопатом для певної мети. Спеціаліст врахує стан вашого організму і буде шукати найменші закупорки суглобів які були спричинені тренуваннями та викликають біль у плечі.
Це збалансування міоскелета дуже точне і враховує ваші м’язи плеча, що тягнуться від вашої шиї до тазу. Тож зони суглобів, включаючи шию, будуть перевірені для повного обстеження. Цей прийом є великою підмогою для пізнання стану вашого тіла та виявлення того, що створює певні дисбаланси.
Якщо жодне з цих рішень не працює і біль не зникає, обов’язково зверніться до фізіотерапевта, який спеціалізується на спорті. Він направить вас до рішень, які найкраще підходять для вашої ситуації, і найкраще зможе судити про вашу долю. У гіршому випадку ви можете зробити операцію, яка не пройде без ризику.
Ви зрозумієте, що існує безліч факторів, які можуть викликати біль у плечі та дискомфорт. Поганий баланс, погані показники фізичних вправ, нестабільний спосіб життя, незбалансоване харчування.
Щоб запобігти цьому болю, розгляньте можливість розминки та правильної розтяжки, щоб підготувати м’язи, а також сухожилля до стресів. що вони пройдуть під час сесії. Протизапальні препарати - це рішення, яке на даний момент замаскує біль, негайно віддасть перевагу довготривалим рішенням.