Біль у попереку у матерів - чому він виникає та як його можна запобігти
Біль у попереку часто зустрічається серед матерів - ось найпоширеніші причини болів у спині у матерів, а також те, як їх можна запобігти.
Дослідження в цій галузі показали, що діяльність, яка змушує нас сидіти в дивних позах, збільшує ризик болю в спині. У той же час відомо, що підняття важких ваг сприяє болю в попереку через додатковий тиск, що чиниться як на хребет, так і на м’язи в поперековій області. Тому ми не повинні дивуватися тому, що матері страждають від цих болів, враховуючи позицію, яку вони займають при догляді за дітьми.
Найпоширеніші причини болю в попереку у матерів
годування груддю - Годуючі мами часто перебувають у положенні, яке чинить тиск на область попереку, особливо якщо дитина важить більше 5 кілограмів. Щоб запобігти цій проблемі, жінкам слід годувати грудьми на стільці зі спинкою або дивані, щоб вони могли спертися. Дитину слід покласти на подушку, щоб матері не довелося нахилятися, щоб нагодувати дитину. Таким чином, захищається спина, і немає ризику болю в попереку.
Підняття дитини з коляски/ліжечка - Згинаючись, щоб підняти дитину з коляски, матері, як правило, піднімають, згинаючи і піднімаючи середину. Ну, правильно було б нахилятися над коляскою, згинаючи коліна, і піднімаючи, після того, як дитину беруть на руки, робити те ж саме, рухаючи колінами. Таким чином, область попереку не перевантажена.
Посадка дитини в автокрісло - в ідеалі автомобільне крісло повинно бути розміщене обличчям до автомобільних дверей, щоб дитина сиділа легко. Потім, після того, як дитина закріпиться ременями безпеки, сидіння буде встановлено на своє місце, і воно буде закріплено ременем безпеки. Якщо вам складно завжди робити цей маневр, сідайте на лавку, поруч зі стільцем маленького, з ним на руках. Потім поверніть тулуб і покладіть дитину на крісло.
Підняття дитини з підлоги - ні в якому разі не можна нахилятися, згинаючи спину, коли хочете взяти маленького на руки. Тримайте ноги нарізно і злегка нахиліться вниз, поки спиною не дійдете до підлоги. Візьміть маленького на руки, потім встаньте, поступово випрямляючи ноги.
Мамам, у яких є маленькі діти, які потребують багаторазових підйомів і хочуть сидіти на руках, повинні бути дуже обережними щодо своїх рухів. Чим більше мати знає про м’язові групи та кісткові структури, що використовуються під час виконання руху, тим обережнішою вона буде, коли робить ці рухи. Рекомендується профілактика болю в попереку, тому слід мінімізувати ризики, яким ми піддаємось.
Якщо біль у спині не дає вам спокою, зверніться до лікаря. Під час годування груддю використання ліків для полегшення болю в спині протипоказано, тому важливо запобігати болю.