Біль у шиї ЇЖТЕ РУЗНІШЕ

Біль у шиї часто є розпорядком дня, особливо для працівників ВДУ. Fitness Doc Ingo Froböse показує прості вправи та захопи, за допомогою яких ви можете послабити напружені м’язи. Також: Що можуть зігріваючі креми і тому подібне зробити для затягнутої шиї.

Наші шиї щодня забирає багато, шановні читачі EAT SMARTER: Це кидає виклик протягам, неприродним положенням сидячи та односторонньому стресу, наприклад від важких сумочок. Але ми всі вже відчули, що шия «закривається», і ми вмикаємось Біль у шиї страждають: м’язи загартовуються, болять, іноді із сяйвом аж до рук і пальців. Також дуже незручно: ригідність шиї, при якій шия змушена перебувати в нахиленому положенні.

Як виникає біль у шиї?

У нашій області шиї є два типи м’язів: так звані поверхневі та глибокі групи м’язів. До першої групи належать трапеція, лопатка елеватора або грудинно-ключично-соскоподібний відділ, усі вони беруть участь у русі голови.

Глибока м’язова група складається з безлічі тонких м’язів. Іноді вони перебігають лише від хребця до хребця, але необхідні для руху та стійкості голови.

Зазвичай ці дві групи м’язів безперебійно працюють разом, так що ми можемо контролювати навіть найтонші рухи головою в будь-який час. Але якщо глибоко розташовані м’язи занадто слабкі або просто втомлені, виникає м’язовий дисбаланс: вторинні м’язи втручаються і намагаються компенсувати роботу глибоких м’язів (марно). Результат - надмірне навантаження на м’язи виражаються в хворобливій напрузі може.

Біль у шиї: ці вправи допомагають негайно

Найважливіша порада щодо напруженої шиї: Рухайся! Ви знаєте мою рекомендацію вставати з роботи хоча б раз на годину, трохи гуляти і робити вправи на розслаблення.

Оскільки, особливо працюючи з концентрацією уваги, ми часто не помічаємо, що тривалий час залишаємося в одній позі. Ті, хто регулярно займається фізичними вправами - а також регулярно відпочиває - надає м’язам шиї можливість відновитись.

Ви можете будь-коли включити ці три прості вправи у свою повсякденну роботу і таким чином активно розслабити шию:

1-й поцілунок у плече

1. Встаньте або сядьте прямо. Нехай плечі та руки розслаблено звисають і дивляться прямо вперед.
2. Повільно нахиліть голову до одного плеча, поки не відчуєте легкого розтягування. Затримайтеся в цьому положенні від 6 до 10 секунд.
3. Щоб збільшити розтяжку, ви можете повільно і обережно потягнути голову трохи далі до плеча рукою.

2. Плечовий підйомник

1. Ви можете робити цю вправу стоячи або сидячи. Незалежно від того, що ви оберете: важливо, щоб ваша верхня частина тіла трималася вертикально.
2. На початку нехай плечі звисають розслаблено і вільно.
3. Тепер підтягніть обидва плечі вгору до вух. Залишайтеся в такому положенні від 6 до 10 секунд і продовжуйте дихати нормально.
4. Опустіть плечі з сильним видихом

3. Ручне сидіння

1. Найкраще знайти стільницю для цієї вправи.
2. Тепер сідайте на ліву руку. Сядьте розслаблено, майже зі згорбленою спиною.
3. Потім випрямитися. Випрямлення призводить до відносно короткої руки і відтягування плеча - м’яз розтягується.
4. Ефект розтягування можна посилити, якщо акуратно потягнути голову в протилежну сторону правою рукою.
5. Переключити сторони.

Біль у шиї: м’які захвати проти напруги

1. Нехай ваша голова вільно опускається на груди або потилицю.
2. Відчуйте пальцями остисті відростки хребта. Тут починаються маленькі м’язи шиї.
3. Легким натисканням пальців ви послаблюєте м’язи шиї, «проходячи вздовж» шиї та шиї.

Тепло від болю в шиї

Старим домашнім засобом від «скутості на шиї» є пляшки з водою тощо - і це правильно, тому що тепло, що подається ззовні має кілька позитивних ефектів на напружені м’язи. З одного боку, тепло збільшує кровообіг у регіоні в міру розширення судин. Збільшений приплив крові тепер забезпечує транспортування більшої кількості кисню, засвоєння більшої кількості поживних речовин та видалення продуктів розпаду. Таким чином позитивно впливає на весь м’язовий обмін у розігрітій області - це допомагає розслабити м’язи та надає їм приємних відчуттів.

Яке джерело тепла ви вибрали - Грілка з водою або термообгортання - на ваш смак. Важливо, щоб температура якомога довше підтримувалась постійною.

Зігріваючі креми також передають приємні відчуття, але більшість препаратів діють лише на підшкірну клітковину - вони не досягають глибших м’язів. Так ви зможете заощадити гроші на більшість кремів.

Коли напружена шия є проблемою для лікаря

Якщо біль нестерпний, а консервативні або спортивні заходи не дають результатів, тоді слід звернутися до лікаря. Вони призначать ліки або роблять ін’єкцію для полегшення болю. Однак зауважте, що ці препарати в основному лікують симптом болю - причина, тобто напруга м’язів, залишається.

Тому доцільніше з’ясувати, звідки походить напруга. Причини можуть бути різні; Погана постава, наприклад, надмірне напруження, занадто мало напруги або неправильне виконання спортивних вправ.

Сильна шия не знає болю - так можна запобігти цьому

Біль у шиї виникає, коли м’язи слабкі або спостерігається м’язовий дисбаланс. Як ти запобігаєш цьому? Якщо ви регулярно читаєте мою рубрику, ви вже здогадалися Відповідь: регулярними вправами.

Наприклад, гімнастичні вправи підходять для м’якого розтягування та зміцнення м’язів шиї, йога або Пілатес. Спеціальні курси, такі як "Back Fit", пропоновані спортивними студіями або клубами, допомагають вашій шиї переживати щоденні стреси та напруження без болю.

Плавання та витривалість також корисні для шиї - до речі, навіть якщо це вже боляче. Але, будь ласка, залиште брас; Плавання на спині або повзання більш зручні для шиї.

Який би вид спорту ви не вибрали: полегшення, розтяжка та м’які тренування забезпечують міцність та пружність зони шиї. Якщо ви робите щось добре для своєї шиї, вам не потрібні знеболюючі засоби або спеціальні мазі!

---