Біль у спині - 4 вправи, які можуть вам зараз допомогти
Біль у середині спини або. Біль у спині середня частина спини? Тут ви можете знайти вправи, які вам допоможуть.
»Біль у середині спини - що робити?
“Ви хочете знати, звідки у вас болі в попереку?
»Ви шукаєте вправи від болю в спині в середині спини?
У цій статті пояснюється, звідки з’являється біль у середній частині спини та які вправи ви можете зробити, щоб полегшити їх і врешті-решт повністю усунути.
Біль у середині спини - вправи, які можуть вам допомогти прямо зараз
Якщо у вас болить верхня частина спини, тоді ми говоримо про середню або нижню область грудного відділу хребта.
Тобто ми говоримо про область нижче верхнього грудного відділу хребта до початку поперекового відділу хребта. Біль у спині в середині спини відноситься до нижні ребра на спині твоє тіло. Це також можна визначити з точки зору хребців хребта. Ми говоримо про нижні грудні хребці (грудний відділ хребта). Грудні хребці нумеруються від Th1 до Th12.
У випадку верхньої частини спини ми говоримо про грудні хребці від семи до приблизно дванадцяти. Потім починається поперек.
1. Гострий біль у середині спини
Гострий біль у спині в середній частині спини починається від заднього нижнього пилоподібного м’яза - лат. Musculus serratus задній нижній - (іноді його ще називають задній нижній пилкоподібний м’яз) і виникає раптово. Це скелетний м’яз грудної клітки. Він починається з одинадцятого грудного хребця і закінчується у третього поперекового хребця (у цьому відношенні мою вищезазначену оцінку середньої частини спини слід бачити відносно).
За функцією він належить до допоміжних дихальних м’язів. Це може означати, що біль у цьому м’язі може також призвести до утруднення дихання, а в гіршому випадку - до задишки.
Згідно з визначенням, гострий біль у спині вперше виникає як мінімум через півроку без болю. У більшості випадків гострі болі в спині проходять у перші кілька тижнів після їх виникнення.
2. Біль відповідно до конкретної позиції
Залежно від того, яка сторона болить задній нижній м’яз пили (serratus posterior inferior), може бути, що у вас напруга зліва, справа або з обох боків.
Односторонні болі в середині спини можуть означати, що у вас одностороннє навантаження на цю групу м’язів. У переважній більшості випадків це пов’язано з односторонніми позами під час роботи - наприклад, коли ви стоїте (медсестра, медсестра або група), або коли ви сідаєте з робочим фокусом в одному напрямку (зігнуте вліво або вправо) - наприклад, коли ваш ПК знаходиться справа і завжди повертати праворуч.
3. Органічні стосунки
Як вже було описано вище, біль у цій спині може впливати на Органи дихання та легеня вплив. Це означає, що під час дихання ви можете відчувати біль.
Біль у середині спини також може бути пов’язана з іншими органами - наприклад, нирками. Потім це може свідчити про сечокам’яну хворобу або запалення ниркової миски, завдяки чому ви також будете відчувати біль при сечовипусканні або біль у животі.
Також можуть бути інші зв’язки зі шлунком, кашлем або кишковими проблемами та багато іншого. Однак у цих випадках слід звернутися до лікаря для більш детального вивчення симптомів та болю.
4. Причини
Існує кілька причин болю в середині спини. Знову ж таки, одна з головних причин полягає в тому Посидіти. Як правило, це можливо також при всьому сидінні відсутній рух рука в руці.
Також можливо, що ви швидко пересуваєтесь під час занять спортом або в повсякденному житті затягнув мати.
Це відбувається через односторонні або неприродні положення сидячи Погана постава, один Надмірне використання м’язів і, таким чином Біль мають як наслідок. Наприклад, якщо ви зараз сидите за своїм столом і постійно повертаєтеся в один бік, оскільки екран не знаходиться прямо перед вами, тоді ви можете відчувати біль лише з одного боку. Це може призвести до постійного болю в середній частині спини, і вам слід подумати про внесення змін.
Я рекомендую вам переставити робочу область і переконатися, що вона ергономічна - тобто вона ідеально пристосована до ваших фізичних умов. Ви можете прочитати більше про це в моїй статті "Ергономічне робоче місце".
У деяких випадках біль у середині спини також виникає від одного деформований хребет. Це можна побачити, наприклад, при сколіозі, який я теж маю сам.
Також можливо, що у вас прослизнув грудний диск - тобто в області грудного відділу хребта -, що викликає біль.
Найчастіше м’язи спини - а разом з ними і болі в спині посередині - поєднуються з одним слабкі м’язи спини рука в руці.
Ще однією причиною болю в спині посередині може бути а вагітність бути.
5. Біль при вагітності
Біль у спині може виникати, особливо під час вагітності. Де і коли виникає біль, залежить від жінки та часу вагітності. Ваша "загальна фізична структура" змінюється під час вагітності (так я це називаю).
Ваша поза змінюється, коли ви перекладаєте вагу вперед через нерівність дитини, і це може призвести до напруги у спині. Це змінює вашу позу (частіше негативну). Тож переконайтеся, що ви якнайкраще тримаєте поставу.
Вправи на розслаблення та м’які тренування м’язів спини особливо хороші зараз, якщо ваш поточний стан дозволяє це зробити.
Подальші моменти щодо того, що ви можете зробити, можна знайти далі в цій статті.
6. Хронічні болі в середині спини
Хронічний біль у середині спини - це біль, що триває щонайменше дванадцять тижнів. Однак у цьому випадку ви все-таки можете щось зробити і не повинні залишати надію. Нижче ви можете побачити, що ви можете робити загалом і які вправи допоможуть вам особливо в області середньої частини спини.
7. Психосоматичний біль
Зараз досить багато людей дотримуються думки, що біль - особливо біль у спині - має психосоматичну причину. Це означає, що ваш психічний та фізичний стан поступаються взаємним взаємодіям. Зокрема, це означає наступне: Якщо у вас є якась “тема” у житті і ви маєте з нею духовне відношення, то через це ви можете отримати певні фізичні нездужання (біль).
Зараз про це багато книг, і деякі навіть кажуть, що КОЖНА фізична хвороба завжди має психічну причину. Я бачу це так само, тому що врешті-решт майже всі ми були емоційно поранені переживаннями свого життя - особливо попередніми міжособистісними стосунками - особливо тими, що були в дитинстві.
Наприклад, Луїза Хей написала книгу, яка визначає ймовірну причину кожного захворювання. Для середньої частини спини є:
Почуття провини. Застрягніть у "тому, що все там".
У своїй книзі - "Здоров'я для тіла та душі" * - Хей пропонує, щоб для кожного фізичного захворювання було встановлено нову модель думок. У випадку болю в спині в середині спини, це говорить:
Я відпустив минуле. Я вільний рухатись вперед із закоханим серцем.
На перший погляд це може здатися дивним і дивним. Я також не кажу, що це остаточне рішення або що воно стосується всіх.
Однак, яку шкоду це завдає, якщо ти береш участь і з’ясовуєш, чи не почуваєшся ти винним щодо якоїсь теми в минулому?.
8. Що ви можете зробити зараз?
Хороша новина полягає в тому, що є цілий ряд речей, які ви можете зробити для болю в спині або середній частині спини.
№1 масаж фасції
Перш за все, ви можете подбати про свої фасції - сполучну тканину. Для більшості людей це абсолютно липке і, отже, призводить до болю. Найкращий спосіб зробити це - використовувати фасційний рулон, який має поглиблення для хребта, щоб під час вправ було ощадливих відростків хребта. Це виглядає так:
№2 масаж тригерної точки
Також можлива обробка точки запуску - наприклад, за допомогою спускового механізму *. Це означає, що ви обробляєте певні точки на спині спеціальним масажем в точці натискання і тим самим знімаєте біль. У довгостроковій перспективі все-таки слід робити вправи для спини.
No3 вправи на розслаблення
Для вас також важливі релаксаційні вправи. Наприклад, просто нічого не робіть, слухайте музику, гуляйте, сауну, медитацію тощо.
Ви також можете закріпити спину. Ви вже точно бачили ці різнокольорові стрічки. Я сам не маю досвіду з цим, і тому не буду вдаватися в більш детальні відомості. Я тільки що згадав це заради повноти.
No5 вправи на спину
Вправи на спині допомагають майже у всіх випадках. І це також стосується болю в спині в середині спини. Ви можете побачити, які вправи ви можете робити в наступному розділі.
9. Вправи
Є багато вправ для спини. Наступні особливо підходять для середньої частини спини:
Вправа No1: Підйом багажника
За допомогою підйомника багажника ви лежите животом на килимку. Ваші руки витягнуті назад з боків тіла. Тепер ви піднімаєте голову і живіт від поверхні і утримуєте 10-15 секунд. Ви робите все це чотири рази, і тоді ви повинні помітити це в спині.
Вправа No2: горб кота
Ви також можете зробити «котячий горб». Це виглядає так:
- Сідайте на килимок.
- Ви починаєте в положенні чотири ноги.
- Ваші коліна і руки на ширині плечей, і кожен під прямим кутом до вашого тіла.
- Тепер ти округлиш спину, як кішка, і потягнеш пупок всередину.
- Потримайте це протягом трьох секунд.
- Вдихайте, коли ходите.
Вправа No3: корова
Корова є, так би мовити, контррухом для спини кота і виглядає так:
Ви робите це наступним чином:
- Залишайтеся на своєму килимку.
- Ви починаєте знову в положенні чотириногих або з положення спини кота.
- Тепер ви заходите в повний контррух і штовхаєте зад прикладом назад.
- Ваша спина опускається дуже низько, і ви свідомо заходите в порожнисту спину.
- Дивіться прямо вперед.
- Потримайте ще раз протягом трьох секунд.
- Видихайте під час руху.
Вправа No4: міст
На мосту ви лежите абсолютно прямо на спині, ноги поставте під прямим кутом, а потім відсуньте спину вгору. Поки ноги і верхня частина тіла не утворюють пряму лінію. Це буде виглядати так:
Висновок
А тепер ваша черга! Найкраще починати відразу!
Тепер ви знаєте найважливіші вправи, щоб зробити щось хороше для середньої частини спини.
Звичайно, вам доводиться робити щось у повсякденному житті, якщо ви хочете контролювати біль у спині. Багато людей читають поради, але потім не застосовують їх у повсякденному житті, а потім дивуються, чому у них все ще болить спина.
Не будь одним із вас!
Найпростіше, якщо ти сам Вправа дивлячись і це все ще роблю сьогодні. Робіть їх щодня по 2-3 хвилини і відчувайте, як вам стає краще.
Ці вправи та методи вже допомогли багатьом людям зняти біль у спині або повністю її втратити. І цим ви закінчили статтю. Я вас вітаю!
Ви також можете підписатися на безкоштовний бюлетень для зворотнього зв'язку. Там я щодня надсилатиму вам більш ефективні вправи, поради та підказки для безболісної спини та проти стресу, які доступні лише в моєму бюлетені.
Все найкраще і безболісна спина,