Біль у спині 9 поз, які слід приймати щодня для; уникати
Уникати: надмірно згинаючись під час готування, що має місце, коли стільниця знаходиться на неправильній висоті. Або тому, що він занадто низький, або тому, що ти занадто високий.
Прийняти: якщо ваша стільниця занадто низька, виберіть сидяче положення за столом для всіх дрібних робіт, які вимагають часу (очищення овочів тощо) Ідеальна висота для стільниці: біля пупка. Ви можете отримати його, якщо покласти на нього підсилювач. Зручно і недорого !
Уникати: нахиліться 100 разів, не згинаючи ніг взагалі. Це занадто сильно навантажує поперек.
Прийняти: краще діяти в два етапи. 1. Присіньте, щоб витягнути рейки посудомийної машини і спорожнити все. Спочатку ми кладемо посуд на двері, а потім встаємо, щоб покласти їх на прилавок. 2. Покладіть наповнену кошик для столових приборів на стільницю, а потім звідти зберігайте.
Уникати: лягайте з однією подушкою, яка піднімає голову: це може сильно поранити шию.
Прийняти: поклавши безліч великих подушок за спиною, щоб можна було сидіти в ліжку.
Уникати: спинка не повинна бути занадто прямою, а голова не повинна бути занадто далеко вперед у напрямку до лобового скла. Якщо ваші руки занадто зігнуті, ви занадто близько.
Прийняти: правильно відрегулюйте дзеркала, щоб ви могли з першого погляду побачити, що відбувається ззаду та з боків, не маючи скручування шиї. Розставте своє місце трохи назад. Опріться головою у верхню частину сидіння. Руки повинні бути злегка зігнуті. Чому б не маленька подушка, вклинена внизу спини, щоб побалувати поперек ?
Уникати: нічим не гірше класичного положення, коли ви таборуєте, розставивши ноги з усією вагою на одному боці. Не горбися ні над тим, ні з іншим ...
Прийняти: рухатись, змусити кров текти, не стояти на місці. Змініть опорну стопу, один раз вліво, один раз вправо, щоб збалансовано розмахувати вагою тіла. Робіть невеликі обертання плечима вперед-назад, спиною вперед. І вставайте на носочки кожні 5 хвилин, щоб уникнути відчуття важкості ніг.
Уникати: нахиліться до нього і підніміть на відстані витягнутої руки.
Прийняти: зігніть коліна, стискаючи черевні преси, потім поставте дитину між ніг, дуже близько до вас. І престо, встань.
Уникати: нахиліться, щоб схопити на відстані витягнутої руки цей громіздкий і важкий пакет, який змусить вас хребет.
Прийняти: ми присідаємо, випрямляючи спину, а потім хапаємось за предмет. Ви натискаєте на стегна, щоб встати, предмет прикладається до живота. Не забудьте скоротити прес. І ми випрямляємось.
Уникати: рухати голову і верхню частину тіла занадто далеко вперед або, навпаки, стояти занадто далеко назад.
Прийняти: з прямою спиною нога повинна рухатися спочатку вперед. Не ваша голова !
Уникати: залиште ремінці занадто вільними, що тягнуть за плечі.
Прийняти: відрегулюйте ремінці так, щоб верх рюкзака знаходився на висоті плечей. Він повинен бути добре приклеєний до спини
що навантаження добре розподіляється.
Вдома, в машині, в офісі ... Все, що потрібно робити, щоб уникнути болів у спині, взято з чудової книги "Навіть непогано!" »Автор: Фредерік Шрур *.
Біль у спині часто пов’язана з поганою поставою або неправильним рухом. Щодня ми не обов'язково усвідомлюємо погані речі, які робимо, і які з часом впливають на спину. На машині, гуляючи, несучи своїх дітей: ми підбиваємо підсумки, щоб прийняти постави, щоб не нашкодити собі.
4 питання, які ми всі задаємо собі
При прасуванні: стоячи або сидячи ?
І те, і інше! Найкраще поставити чергу і встановити прасувальну дошку трохи нижче пупка для стоячої праски. А в низькому положенні сидіти прасувати.
Коли ми сидимо: ми схрещуємо ноги ?
Ні, ми їх перекреслюємо, щоб кров циркулювала. Ми використовуємо можливість зміцнити стегна і сідниці, стискаючи їх на 10 секунд. Робити протягом дня, як тільки ви сідаєте.
Щоб спорожнити машину: присідаючи або стоячи на колінах ?
На колінах бути дуже стійким.
Ми спимо на животі або на спині ?
На спині ! Сон на животі дуже шкідливий для шиї, оскільки шия обертається всю ніч. Ви можете покласти згорнутий рушник під коліна для додаткового комфорту.
* "Непогано, керівництво добрими жестами та гарними поставами", Фредерік Шрур, фізіотерапевт та ергономіст, з ілюстраціями Еммануель Тейрас (Перші видання)
Журналіст: Ліз Лафіт