Біль у спині - як від них позбутися Дізнайтеся лише на CHIROMEDICA Health; Оздоровчий центр
Гола правда про біль у спині
За підрахунками, у певний момент свого життя 60-85% людей страждають біль у спині. Багато людей живуть із болями в спині щодня, тиждень за тижнем, поки це не стає частиною їхнього повсякденного життя. Без сумніву, ви відчували біль у спині у певний момент свого життя, бо інакше ви б не прочитали цю статтю прямо зараз.
У свідомості людей закладена ідея, що нічого подібного робити не можна біль у спині, щоб пройти... Вони є частиною життя. Ніщо не може бути далі від істини.
Ви можете сказати «до побачення» болю в спині. Найбільше питання: як? Як це зробити?
Як правило, лікарі рекомендують ліки від болю в спині, які спрямовані на полегшення болю. Але, на жаль, крім побічних ефектів та їх потенціалу до звикання, наркотики не вирішують проблему, яка викликає біль у спині. Вони маскують біль, дозволяючи продовжувати робити те, що зазвичай робив. Зазвичай він охоплює лише причину, яка спричиняє біль у спині, завдаючи більше шкоди, ніж користі, тому що ви відчуваєте менше болю і продовжуєте робити те, що може погіршити проблему.
Іншим варіантом вирішення цих болів у спині, який є у багатьох лікарів, є хірургічне втручання. Окрім ризиків, інвазивності та болю, пов'язаних з операцією на спині, багато людей після операції не кращі, ніж до операції.
Ми не проти хірургічного втручання, ми лише стверджуємо, що його слід використовувати в крайньому випадку.
Крім того, який сенс хірургічного втручання, якщо після цього у вас все ще болить?
Якщо ви (або хтось із дорогих вам людей) страждає від болю в спині, це може бути найважливіша стаття, яку ви коли-небудь прочитаєте про це питання. Я хочу, щоб ви це знали Є й інші варіанти, щоб значно зменшити біль у спині або навіть усунути її без дорогих та небезпечних втручань (і часто залежить від наркотиків).
У цій статті ви дізнаєтеся про найважливіші причини болю в спині, а головне про те, що з ними можна зробити.
1. Надмірна вага та відсоток жиру в організмі
Однією з основних причин болю в спині є просто надмірна вага. При сидячому способі життя і поганих харчових звичках організму легко додавати жирову тканину (жир), особливо навколо живота. «Живіт» або «пивний живіт», як іноді в народі називають цей жировий відклад, є основною причиною болю в спині. На кожен кг жиру, покладеного в живіт, зробіть в 10 разів більше навантаження на поперековий відділ хребта. Зараз цей тиск звучить не так сильно, правда? Але більшість людей не несуть лише одного кг зайвого жиру. Якщо у вас надмірна вага, розгляньте це і перевірте, чи щось не зміниться.
Десять кг жиру на животі додадуть додаткових 100 кг стресу в поперек! Уявіть, що вам цілий день доведеться носити із собою рюкзак вагою 100 кг. Ви не тільки дуже швидко втомлюєтесь, але ще й дуже сильно болите в спині.
Якщо ви страждаєте від болю в попереку, перше і найважливіше, що ви можете зробити, щоб полегшити біль, - це підтримка нормальної ваги.
2. Неправильна постава викликає біль у спині
Ще однією з основних причин болю в спині є той факт, що майже всі в нашому суспільстві мають неправильну позу. Зазвичай ми не встаємо прямо. Ходимо, плечі залишаються спереду, а верхня частина спини округла (згорблена). Коли ми сідаємо, ми також обводимо поперековий бік, надаючи ще більший тиск на поперек і область стегна.
Зробіть свідомі зусилля, щоб ваші груди були піднятими, плечі відведені назад, а спина випрямлена, вигнута в поперековій зоні, як задумано, а живіт - якомога міцнішим. Просто виконуючи ці дії, ви побачите покращення болю в спині.
3. Стрес
Швидкими темпами нашого способу життя, надокучливими начальниками на роботі, зібраними рахунками, дітьми, які нічого не роблять і абсолютно всім, що можна натиснути на ідеальні кнопки, і чоловіком (хлопцем)/дружиною (дівчиною), якого ми завжди пам’ятайте прибирати вдома або виносити сміття, це неминуче, щоб ми час від часу не зазнавали стресу.
І коли ви відчуваєте стрес, який перший симптом? Зазвичай стрес і напруга починають відчуватися в плечах і м’язах у верхній частині спини, ні?
Це так, лише коли ці м’язи напружуються, інші м’язи спини починають робити більше, намагаючись компенсувати. Зрештою це призведе до виснаження через втому. Як тільки вони занадто втомлюються, втома прогресує вгору, до шиї (часто з’являються головні болі) і опускається вниз, на бічні відділи м’язів хребта, доходячи до поперекового рівня.
Якщо це трапляється занадто часто, у вас будуть болі в спині. Зробіть все можливе, щоб зменшити кількість усіх стресових факторів (однак, не звертайте уваги на життя свого начальника 🙂).
4. Матрац, який ви хочете, може викликати біль у спині
Близько третини свого життя ми проводимо уві сні. Само собою зрозуміло, що якщо матрац старіший або зношений, ви не зможете добре виспатися. Зношений матрац змушує вас перевертатися на ніч у ліжку з боку в бік і може призвести до неправильного вирівнювання хребта, тоді як вас повинен застигнути глибокий і спокійний сон.
Обов’язково обертайте (та/або замінюйте) матрац, як рекомендує виробник, щоб уникнути нерівностей. Ці горбки можуть спричинити неприродне викривлення хребта.
І коли у вас є щось подібне цілу ніч, ви можете сподіватися на одне вранці: тверда, боляча спина.!
5. Погана фізична підготовка
Безумовно, найбільшою причиною болю в спині є відсутність фізичної форми. Якщо ваші м’язи не здатні підтримувати ваше тіло і те, як ви сконструйовані, у вас будуть проблеми як у спині, так і у всьому тілі.
Ось деякі найпоширеніші причини болю в спині, пов’язані з відсутністю фізичної форми:
• слабкі м’язи живота
• слабкі поперекові м’язи
• слабкі м’язи спини
• погана стабілізація стегна
• слабкі стегнові м’язи
Оскільки ми проводимо більшу частину часу сидячи, м’язи стегна та м’язи за ногами (стегнові кістки) часто стають коротшими. Коли ці м’язи вкорочуються, вони тягнуть таз (стегно) і, таким чином, викликають неприродний вигин внизу хребта (поперековий відділ). Тільки це призводить до поперекового стресу, що призводить до болю.
Якщо ви не будете робити фізичних вправ, в яких задіяні м’язи живота і поперекові м’язи (в попереку), вони стануть дуже слабкими. Ці м’язи безпосередньо відповідають за стабілізацію хребта і підтримують правильне вирівнювання компонентів хребта. Без міцного живота та поперекових м’язів хребці втратять нормальне вирівнювання, що призведе до болю в спині.
Всі перераховані вище фактори допомагають підтримувати біль у спині. Це гарна інформація, але що ви робите, коли не можете послабити або повернути матрац? Тут ми представляємо
1. Почніть регулярну програму вправ!
Спочатку план вправ не повинен бути занадто агресивним. Однією з найбільших проблем, з якою стикається більшість людей, починаючи програму вправ, є швидка втрата мотивації через кілька днів (тижнів) через надмірно складну програму.
Два дні на тиждень, 20 хвилин серцево-судинних вправ низької інтенсивності (ходьба, біг), і ще два дні на тиждень, 30 хвилин вправ з низькою силою (з використанням ваги) підходять для початок.
Пристосовуючись до нового способу життя, ви можете додавати більше днів і більше видів вправ, і ви можете отримувати кращі результати.
Але будьте обережні: якщо ви спробуєте зробити занадто багато і занадто швидко, все може закінчитися здачею. Якщо ви спробували і не змогли зробити це самостійно, то ми пропонуємо вам шукати партнера по навчанню або персонального тренера, який допоможе вам інформацією та порадами та підтримає мотивацію.
2. Схуднути (схуднути) !
Якщо у вас надмірна вага, щонайменше на 10 кг перевищує вашу нормальну вагу, вам потрібно втратити частину надлишкового жиру, виключивши непридатні для вас продукти. Це може бути важко здійснити, хоча в цей час ви маєте доступ до будь-якого типу їжі, яка вам потрібна.
Почніть з усунення шкідливих жирів (гідрогенізованих та частково гідрованих олій, жирних кислот та оброблених рослинних олій). Замініть їх корисними жирами з кокосової та авокадової олії.
Почніть купувати якомога більше зелені та м’яса з відомим походженням. Комерційно доступні перероблені продукти можуть містити антибіотики та гормони, які можуть призвести до збільшення ваги.
Нарешті, виключіть зі свого раціону всі оброблені крупи та цукор. Рекомендуємо відмовитися від білого рису, білої пасти та білого хліба.
Якщо ви не можете впоратись із складанням дієти, дієтолог може допомогти вам і порадити з цього приводу.
3. Завжди розтягуйтесь !
М'язи, які пов'язані з болями в спині, швидше за все, завжди напружені. Це призводить до болю в спині. Розтяжка (розтягнення м’язів) покращує гнучкість, збільшує кровотік, сприяє відновленню м’язів та зменшує біль у спині.
Крім того, розтягування м’язів допомагає краще спати і покращує ефективність у повсякденній діяльності. Завжди розтягуйтесь, але будьте обережні, щоб не розтягувати холодні (не обігріті) м’язи. М'яз перед розтягуванням слід завжди розігрівати. Однак дуже важливо знати, як розтягнути кожен м’яз.
Якщо ви не можете знайти правильний спосіб розтягнути м’язи, ви можете звернутися за допомогою до терапевта, який навчить вас розтягуванню для кожної групи м’язів.
4. Заплануйте консультацію мануального терапевта !
Мануальна терапія - це дуже безпечне та ефективне лікування будь-якого типу болю в спині. Ця терапія зменшує біль, зменшує потребу в ліках, прискорює процес загоєння та допомагає пасивно усувати менш ефективні форми лікування, такі як постільний режим.
Насправді, після детального вивчення всіх доступних на даний момент варіантів лікування проблем зі спиною, людям, які страждають від болю в спині, рекомендується спочатку вибрати консервативний догляд. Мануальна терапія хребтом рекомендується як безпечна та ефективна форма професійного лікування проблем зі спиною.
Ось 4 найпростіші речі, які ви можете зробити, щоб зменшити або навіть повністю усунути біль у спині.
Почніть зменшувати або усувати біль у спині вже зараз
!
Ми усвідомлюємо, що зараз нелегко розпочати (або перезапустити) ефективну та продуктивну програму для вашого здоров’я. Ось чому ми рекомендуємо вам спробувати отримати допомогу. Якщо ваша машина виходить з ладу, тоді ви йдете до слюсаря. Якщо у вас є податкові проблеми, відвідайте бухгалтера (або юриста). Вас болить зуб? Заплануйте огляд у стоматолога. У вас є проточні труби? Зателефонуйте інсталятору.
Здоров’я - це наш найцінніший надбання. Чому більшість людей намагаються вирішити свої проблеми зі здоров’ям без консультації з фахівцем?
Ми закликаємо вас інвестувати в себе та свою якість життя, найнявши професіонала, який допоможе вам розпочати роботу та навчить, як це робити. Найскладніше - почати, а потім підтримувати мотивацію, поки цей новий здоровий спосіб життя не стане звичкою. Як тільки ви звикнете до звички (яка може тривати менше тридцяти днів), біль у спині зменшиться, і все ваше життя зміниться на краще.
У клініці Оздоровчий та оздоровчий центр ХІРОМЕДИКА Ви можете знайти фахівців, які допоможуть Вам змінити спосіб життя. Команда CHIROMEDICA складається з ліцензованих мануальних терапевтів, що мають великий досвід у лікуванні розладів хребта та особистих тренерів, з видатними результатами щодо схуднення та індивідуальними рекомендаціями щодо харчування, і наша мета - повернути посмішку всім нашим пацієнтам, допомагає позбутися болю в спині і якомога швидше повернутися до повсякденних справ.
Наша турбота - ваше здоров’я !
Ми з нетерпінням чекаємо зустрічі з вами в оздоровчому та оздоровчому центрі CHIROMEDICA !