Біль у спині • Який вид спорту не підходить
Вправи вважаються найкращим способом полегшити або запобігти болю в спині. Але будьте обережні: Не всі види спорту підходять, деякі з них просто занадто сильно навантажують спину.
З болем у спині, що виникає внаслідок м’язової напруги через відсутність фізичних вправ, можна ефективно боротися за допомогою спорту. Однак неправильний рух, особливо з нетренованими м’язами та недосвідченими суглобами, також може стати отрутою для спини.
Ці види спорту отруйні для вашої спини
Перерозтягування спини небезпечно
Спорт небезпечний, якщо вимагає гіперекстензії хребта, різких послідовностей рухів або швидких поворотних рухів тулуба. До них належать, наприклад:
- бадмінтон
- баскетбол
- певні гімнастичні вправи
- Плавання грудей та дельфінів
- Футбол
- гольф
- Гандбол
- Скейтбординг
- На лижах
- кабачок
- теніс
- волейбол
Особливо, якщо м’язи спини, живота та тазу треновані не однаково добре, а тому тулуб недостатньо стабілізований, перенапруження або швидкі поворотні рухи можуть призвести до травм міжхребцевих дисків.
Хворі назад не рекомендують займатися спортом, який раптом повинен підняти великі навантаження, наприклад
Ризик травмування хребта, суглобів (наприклад, колін) та м’язів просто занадто високий. Силові тренування в спортзалі, як правило, дозволені, але найкраще це робити під керівництвом навченого тренера. Він знає відповідні вправи, корисні для спини, та необхідну техніку.
Розминка має важливе значення для здорових фізичних вправ
Перш ніж розпочати власне тренування, потрібні спеціальні розминки та вправи на розтяжку. Вони повинні бути природною рутиною для кожного спортсмена - навіть без болю в спині. М’язи потрібно розігріти, інакше ризик отримання таких травм, як порвані м’язові волокна, занадто високий.
Для того, щоб привести циркуляцію в рух і повільно збільшити приплив крові до м’язів, ви можете почати з маршових або повільних пробіжок і їзди на велосипеді. Чергування обережних вправ на розтяжку та розслаблення корисно. З іншого боку, слід уникати різких рухів тулубом під час розминки, оскільки вони можуть спровокувати або погіршити біль у спині.
Біг на м'якій поверхні: ноги і спина дякую за це
Піші прогулянки, скандинавська ходьба, плавання та біг підтюпцем, в принципі, підходять для запобігання або зняття болю в спині. М’язи, зв’язки та суглоби використовуються та тренуються рівномірно протягом тривалого періоду часу. Однак рекомендація не застосовується без обмежень. Наприклад, біг підтюпцем робить занадто велике навантаження на суглоби для людей, які важать більше 90 кілограмів. Крім того, ці види спорту корисні лише для спини, якщо вони практикуються з правильною технікою.
Спуск також несприятливий для спини. Земля також важлива: на м’якій або еластичній землі, яка добре пом’якшує рухи, ризик отримання травм значно нижчий, ніж на твердій землі. Відповідне взуття для бігу на пружинних підошвах запобігає надмірному здавленню хребта, а також колінних і гомілковостопних суглобів.
Вправи для безболісної та міцної спини