Біль у спині на роботі - Bella Praxis - мультидисциплінарний медичний центр
Піднімання важких предметів, повторювані рухи і сидіння за столом цілий день можуть вплинути на здоров’я вашої спини. Біль у спині може ускладнити концентрацію уваги на роботі. Важливим кроком є розуміння причин болю в спині на роботі та способи їх запобігання.
Найпоширеніші причини болю в спині на роботі
- Форсування спини. Підняття або переміщення важких предметів може спричинити травми спини.
- Повторення. Повторення певних рухів, особливо тих, що включають скручування або обертання хребта, може травмувати спину.
- Бездіяльність. Неактивне робоче місце або офіс можуть сприяти болю в спині, особливо якщо ви перебуваєте в неправильній позі або цілий день сидите в кріслі з неправильною спинкою.
Біль у спині та спосіб життя
Звичайно, такі фактори, як старіння, ожиріння та поганий фізичний стан, можуть сприяти появі або погіршенню болю в спині. Ви не можете контролювати свій вік, але можете зосередитися на підтримці здорової ваги, яка мінімізує стрес у спині.
Почніть з вживання здорової їжі. Переконайтеся, що у вашому раціоні достатньо кальцію і вітаміну D. Ці поживні речовини можуть допомогти запобігти остеопорозу - стану, який призводить до того, що кістки стають слабкими та крихкими, і є причиною багатьох переломів кісток, які призводять до болю в спині.
Поєднуйте аеробні вправи, такі як плавання або ходьба, з вправами, що зміцнюють і розтягують м’язи спини та живота. Вправи, що підвищують рівновагу та силу, також можуть знизити ризик падіння та травмування спини. Розгляньте тай-чи, йогу та вправи, які збільшують рівновагу, використовуючи власну вагу.
Крім того, якщо ви палите, киньте. Куріння зменшує приплив крові до нижньої частини хребта, що може сприяти дегенерації диска хребта та повільному загоєнню ран у спині. Кашель, пов’язаний з курінням, також може спричинити біль у спині.
Профілактика болю в спині на роботі
Ви можете вжити заходів для уникнення та запобігання болю в спині та травм на роботі. Наприклад: