Біль у спині та надмірна вага, які рішення
Біль у спині часто називають злом століття ...
На жаль, ми часто занадто малорухливі.
А також у нас погані постави: перед екраном комп’ютера або перед телевізором ми не встаємо прямо і все ще підкреслюємо цей біль у спині.
Дізнайтеся, як полегшити біль у спині всього за 7 днів
Це ще більше вірно, коли у вас надмірна вага: за даними досліджень, майже 50% людей із надмірною вагою щодня страждають від болю в спині.
Тож ось кілька корисних порад, як обмежити або навіть забути про болі в спині.
Тримайся
Почнемо з профілактики, щоб вилікуватися. Коли у нас криві, вага важить на наші суглоби: отже, тим важливіше їх пощадити.
Найголовніше - добре поводитись ... Звичайно, це не найлегше. Дійсно, при ожирінні центр ваги має тенденцію до зміщення. Насправді ми прагнемо вигинати спину, що з часом має дуже шкідливий вплив.
Чим менше ти тримаєшся, тим більше твій хребет не в центрі, що в кінцевому рахунку призведе до справжніх проблем зі здоров’ям. Тому вам дуже важливо встати і трохи покласти плечі назад. Це швидко полегшить вас, менше втомлює і дасть вам інший погляд на те, що вас оточує: ви побачите, з більш відкритою головою ви також отримаєте самооцінку. !
Стежте за своєю поставою протягом дня
Робіть вигляд, що протягом усього дня ви маєте зовнішній погляд, щоб перевірити свою поставу. Як ви встаєте з ліжка? Як ви стоїте, перебуваючи в машині чи в громадському транспорті? ?
Якщо ви працюєте в офісі, як ви сидите: чи стоїте ви перед робочою станцією, очей на рівні екрана, а комп'ютерна миша не створює напруги у вашому
плече ? Слідкуйте, щоб ви завжди стояли прямо.
Якщо ви часто перебуваєте в позі стоячи, чергуйте навантаження ваги на одну, а потім іншу ногу. Переконайтеся, що ви спокійно тримаєте спину, навіть коли встаєте з ліжка. Уникайте занадто м’яких стільців та крісел, навіть якщо вони здаються вам зручними: вони заважають м’язам спини вас підтримувати та викликають ще більшу втому.
Простий дерев’яний стілець зі спинкою найбільш ефективний проти болю в спині.
Коли ви нахиляєтесь, обов’язково згинайте коліна. Допоможіть собі, спираючись на стілець, якщо це необхідно.
Також зверніть увагу на те, як ви носите взуття: уникайте занадто високих підборів, але також занадто плоских туфель. Ідеально - носити взуття на підборах від 2 до 3 сантиметрів.
Використовуйте ефірні олії
Використання ефірних масел може полегшити біль у спині. Ось декілька рекомендованих масел для покращення самопочуття:
- Ефірна олія розмарину: використовуйте його під час масажу, додавши кілька крапель олії солодкого мигдалю
- Ефірна олія імбиру: цей корінь дуже добре діє проти болю в м’язах загалом, ви також можете використовувати його з маслом солодкого мигдалю для масажу
- Ефірна олія звіробою: цей протизапальний компонент чудовий, ви можете змішувати це масло з маслом солодкого мигдалю шляхом масажу
- Ефірна олія лаванди: вона насправді має такі ж властивості, як ефірна олія звіробою
М’язи спини
Однак зайва вага не заважає займатися спортом. А наявність міцної спини допоможе вам краще підтримувати вагу. Ви можете зробити ставку на початку на спортивні носки: плавати або їздити на велосипеді буде легше займатися і це дозволить вам споживати більше енергії, ніж ви думаєте, займаючись цим видом спорту.
Велосипед або плавання для дозвілля ви втратите 281 калорію, коли ви важите 70 кг, і 345 калорій, коли ви важите 80 кг. Піші прогулянки також будуть для вас вигідними та простими.
Плавання та заняття на воді ідеальні, оскільки допомагають зміцнити спину і одночасно зберігають суглоби. Зверніть увагу, що аква-біг підтюпцем - біг у воді - може призвести до втрати 563 калорій, якщо ви важите 70 кг, і 690 калорій, коли ваша вага становить 80 кг. !
Втратити вагу
Втрата ваги дійсно необхідна для полегшення вашої спини. З самого початку ви побачите, що початок скидання зайвої ваги допоможе вам почуватись набагато краще.
Уточнивши свій силует, ви полегшите стегна, спину та суглоби. За допомогою нашого методу ви швидко втратите свої перші зайві кілограми ... і ваша спина віддячить вам !
Будьте терплячі і добрі до себе, щоб переваги вашої втрати ваги були стійкими.
Активність також допоможе швидше схуднути: садіть, гуляйте з собакою або грайте з дітьми, всі ці повсякденні дії допоможуть полегшити схуднення та полегшити спину.
Ніколи не дозволяйте болю в спині виникати, не лікуючи їх: без вагань звертайтесь до лікаря, якщо біль зберігається, оскільки можуть виникнути більш серйозні проблеми, якщо не вжити необхідних заходів.