Біль у спині в бодібілдингу 5 порад для боротьби з Toutelanutrition
Біль у спині є періодичною патологією у значної частини населення, і особливо серед спортсменів, усі види спорту разом узяті. У бодібілдингу проблема виникає ще частіше, тому що нижня частина спини - це надмірно зайнята зона, що складається з послідовних глибоких і поверхневих м’язів, які лише просять скоротитися, за відсутності належного відновлення або через слабке виконання рухів. У цій статті розглядається питання профілактики травм спини та болю у культуристів., звикли до цього хронічного болю, часто спричиненого поганою поставою або дисбалансом у певній ділянці хребта. Щоб добре відновитися між сеансами та повною мірою використати свій потенціал, слід враховувати всі аспекти здоров’я. Біль у спині спричиняє інші болі і може стати хронічною, аж до перешкоджання вашому прогресу. Еуникати болів у спині та лікувати їх при найменших болях - це, безумовно, ваш найкращий інструмент для швидшого прогресу.
1. Розтяжки
На додаток до тренувань з навантаженнями, розтяжка необхідна для збільшення гнучкості та захисту спини. Тканини, що оточують хребет і таз, повинні бути досить гнучкими щоб забезпечити нормальну амплітуду всіх м’язів спини. Гнучкість запобігає аномальним навантаженням на суглоби і тим самим знижує ризик отримання травм. Розтяжку слід робити після кожного тренування, щоб запобігти втомі, болю в м’язах та зменшити ризик отримання травм. Існує кілька підходів до того, коли розтягуватись, але залежно від цього нам найкращий час - це той час, коли ми найбільше готові їх робити ! Після тренування м’язи розігріті, ми все ще там, і зараз майже ідеальний час для розтяжки. "Майже", адже ідеальний час - перед сном. Повідомлення сміливим.
Розтяжки слід тримати щонайменше 10 секунд (бажано 15-20), не підстрибуючи та не смикаючись. Як і при силових тренуваннях, нічого не слід залишати без уваги. Усі ділянки тіла слід розтягувати, щоб запобігти травмам і особливо болю в спині.
2. КЛАСУВАННЯ
Обшивка не тільки стосується зміцнення черевного преса в естетичних цілях. Розвиток м’язів живота насправді може допомогти запобігти болю в попереку. роблячи вас менш схильними до травм і дозволяючи вам правильно вирівнювати хребці. Багато людей страждають від болю в спині, і це може бути спричинено слабкими м’язами живота. Оскільки ваш прес - це передня опорна точка вашого хребта, вони повинні бути досить сильними, щоб м’язи спини могли генерувати більше сили, водночас протистоюючи вазі верхньої частини тіла. Пам'ятайте, що саме ваші черевні відділи заважають тулубу відтягуватися назад, коли ви стоїте або сидите.
3. ВАГОБУДОВИЙ РЕМЕНЬ
Ваговий ремінь розвантажує м’язи попереку і зменшує стискну силу на диски хребта до 50%. Крім того, численні дослідження, опубліковані в журналі "Медицина і наука у спорті та фізичних вправах", показали це люди, які носять ремінь, виграють від вибухонебезпечності на підйомних тягах, кращого розгинання стегна до коліна, більшого комфорту та почуття підтримки. Крім того, пояс для силових тренувань змушує вас бути краще в оболонці і приймати кращу поставу під час вправ.
4. ВДОСКОНАЛІТЬ СВОЮ ТЕХНІКУ
Корумпована техніка - це причина номер один у травмах спини у практикуючих силових тренувань. Наголосіть на вдосконаленні техніки бігу, щоб уникнути травм або запобігти погіршенню травми. Деякі вправи небезпечніші за інші надмірна вага може скомпрометувати вашу поставу і загрожувати вам. Забудьте своє его і пишайтеся тим, що опановуєте техніку виконання кожного з ваших рухів для підняття ваги.
5. ЗНИЖІТЬ НАВАНТАЖЕННЯ І ЗБІЛЬШИТИ КІЛЬКІСТЬ ПОВТОРЕНЬ
Біль у попереку часто викликається занадто інтенсивними для організму тренуваннями. Підйом більше, ніж може прийняти ваш скелет, призведе до надмірного напруження, яке принесе більше проблем, ніж користі.. Будьте розумними, встановіть обмеження і зупиніть свій вибір на більш помірних вагах, які дозволять кращий нервово-м’язовий зв’язок. Ви помітите, що у пауерліфтьєрів дуже часто об’ємні стегна менше, ніж у бодібілдерів, коли вони докладають набагато важче навантаження. Сила не обов’язково пропорційна об’єму м’язів ! Приходьте до тренажерного залу, щоб скорочувати та опрацьовувати цільові м’язи, а не лише для підняття тягарів.