Біль у спині, в якій позі спати Вільний письменник веб-сайту Крістоф DA SILVA

Біль у попереку не тільки впливає на ваше повсякденне життя, але і може порушити ваш сон. Крім того, погана постава в ліжку може погіршити біль у спині або навіть спричинити її. То які найкращі пози для сну та запобігання або полегшення болю в попереку? Які подушки та матраци найкраще підходять ?

біль

6 найкращих положень для сну та зняття болю в попереку

Не тільки болі в попереку може заважати повноцінному сну, але a погана постава в ліжку може погіршити наявний біль. Погана поза сну може бути навіть основною причиною біль у спині. Дійсно, певні позиції можуть займати a непотрібний тиск на шиї, стегнах і спині.

Це важливо підтримувати природний вигин хребта лежачи. Цього можна досягти, забезпечивши вирівнювання голови, плечей і стегон та належну підтримку спини. Найкращий спосіб зробити це, як правило, спати на спині.

Однак багатьом важко спати на спині, а іншим стає хропіти. Весь режим спить по-різному, тому існує різноманітність варіантів для людей, які хочуть спати краще і зменшити біль у спині.

Для людей з болями в попереку вночі спробуйте наступні пози та поради принести полегшення не незначний.

1. Спати на спині з подушкою під колінами

Як правило, положення лежачи на спині вважається таким найкраще положення для сну і підтримувати здоровий стан спини. Ця позиція має перевагу в рівномірному розподілі ваги по всій довжині найбільшої площі тіла. Це також мінімізує точки тиску та забезпечує a гарне вирівнювання голови, шиї та хребта. Місце a маленька подушка під колінами може надати a додаткова підтримка і допомагають підтримувати природний вигин хребта.

Щоб прийняти таке положення сну:

  • Ляжте на спину обличчям до стелі і уникайте скручування голови в сторону.
  • Покладіть подушку для підтримки голови та шиї.
  • Підкладіть під коліна невелику подушку.
  • Для додаткової підтримки заповніть усі інші проміжки між корпусом та матрацом додатковими подушками, наприклад, під попереком.

2. Спіть на боці з подушкою між колінами

Хоча лежачи на боці будучи популярною та зручною позою для сну, вона може витягнути хребет з ідеального положення, напружуючи тим самим поперек. Виправити це досить просто. Той, хто спить на боці, може просто поклавши тверду подушку між колінами. Це піднімає верхню частину ноги, що відновлює природне вирівнювання стегон, тазу та хребта.

Щоб прийняти таке положення сну:

  • Лягайте в ліжко і обережно перекочуйтеся на бік.
  • Покладіть подушку для підтримки голови та шиї.
  • Злегка потягніть коліна, а потім покладіть між ними подушку.
  • Для додаткової підтримки заповніть простір між корпусом та матрацом більшою кількістю подушок, особливо на талії.

3. Спати в положенні плода

Для людей з грижею міжхребцевого диска прийміть a згорнувшись положення плода може забезпечити полегшення протягом ночі. Це тому, що лежачи на боці, зігнувши коліна в грудях зменшує згинання хребта і допомагає розкрити суглоби.

Щоб прийняти таке положення сну:

  • Лягайте в ліжко і обережно перекочуйтеся на бік.
  • Покладіть подушку для підтримки голови та шиї.
  • Потягніть коліна до грудей, поки спина не стане відносно прямою.

4. Спіть на животі з подушкою на животі

Лежачи на животі зазвичай вважається таким найгірша поза сну. Однак для тих, кому важко спати в іншій позі, поставте a тонка подушка під живіт і стегна може допомогти поліпшити вирівнювання хребта. Сон на животі може також принести користь людям з грижею міжхребцевого диска або дегенеративною хворобою диска.

Щоб прийняти таке положення сну:

  • Лягайте в ліжко і перекочуйтеся на живіт.
  • Помістіть під живіт і стегна тонку подушку, щоб підняти середню частину.
  • Використовуйте плоску подушку для голови або подумайте про сон без подушки.

5. Спіть на животі з нахиленою головою

Ще однією причиною, чому спати на животі вважається погана постава сну полягає в тому, що голова зазвичай повернена в бік. Це скручує хребет та вправи a додатковий тиск на шиї, плечах і спині.

Щоб цього уникнути, спробуйте лягти на живіт. Маленька, але тверда подушка, або щільно скручений рушник, можна використовувати для підтримки чола, залишаючи місце для дихання. Це слід робити на додаток до підкладання подушки під живіт.

Щоб прийняти цю позу для сну:

  • Лягайте в ліжко і перекочуйтеся на живіт.
  • Помістіть під живіт і стегна тонку подушку, щоб підняти середню частину.
  • Покладіть під чоло подушку або згорнутий рушник, щоб створити достатній простір для дихання між ротом і матрацом.

6. Спіть на спині в напівлежачому положенні

Спіть у напівлежачому положенні може бути корисним при болях у попереку, особливо у людей з істмічним спондилолістезом. Якщо сидіння на лежачому кріслі є великим полегшенням, можливо, варто інвестувати в ортопедичне ліжко які можуть бути розміщені відповідно, такі як лежачі основи EvergreenWeb.

Як вибрати хорошу подушку ?

Подушка для голови повинна підтримувати природну поставу шиї і допомагають підтримувати хребет. В ідеалі він повинен бути зручним, пристосовуватися до різних положень і зберігати первісну форму після використання.

Людина, що спить на спині може бути зручніше з тонка подушка, оскільки занадто сильне підняття голови в такому положенні може створити навантаження на шию і спину. Є також тонкі подушки, спеціально розроблені для допомоги шиї, такі як ортопедичні подушки для шиї доступний тут. Ці подушки також ідеально підходять для існування розміщений під стегнами якщо ви спите на животі. піна пам'яті є хорошим варіантом, оскільки цей тип пінопласту міцний і відповідає формі голови та шиї.

Люди, які вважають за краще спати на боці може розглянути a більш товста подушка. Для кращої підтримки він повинен повністю заповнити простір між шиєю і матрацом. Подушка з латуном - чудовий вибір, і тут є безліч варіантів придбання.

Люди, які сплять на животі повинен використовувати a тонка подушка або її взагалі немає. Це пов’язано з тим, що відштовхування голови назад може чинити тиск на шию. Однак a невелика, але тверда подушка, яка підтримує лише лоб може зробити трюк. Це залишає достатньо місця для дихання, зберігаючи шию прямою.

Який би тип подушки ви не вибрали, його слід міняти кожні 12 - 18 місяців.

Як вибрати хороший матрац ?

Матрац повинен бути добре виготовлений, добре підпертий і зручний. Часто рекомендуються тверді матраци, але є дані з досліджень, які показують, що напівтверді матраци можуть бути кращими для людей із хронічні болі в попереку.

Форма тіла, розмір та пропорції можуть допомогти визначити рівень необхідної підтримки. Наприклад, щоб утримувати хребет належним чином вирівняним, a м'якший матрац найкраще підходить людям з великі стегна, тоді як а твердіший матрац більше підійде людям з вузькі стегна.

Хоча вони можуть здатися більш зручними, м'які матраци пропонують меншу підтримку. Занадто глибоке западання може призвести до скручування суглобів, а хребет вийде з природного положення.

A пінопластовий матрац також можна використовувати для надання додаткової підтримки пружинному матрацу. Крім того, a фанерна дошка можна підкласти під матрац для збільшення стійкості. Тут можна придбати різноманітні матраци.

В ідеалі, матраци слід замінювати кожні 10 років.