Біль у тазостегновому суглобі Що робити Jogging-International
Письмо
На відміну від колінного або гомілковостопного, тазостегновий суглоб не видно, але може стільки ж викликати біль у бігуна. Біль не обов'язково серйозний, але який уповільнює працездатність. Ще одна проблема: вони можуть мати кілька причин.
По-перше, давайте домовимось про термін «стегно». Кажучи медичною мовою, це слово позначає костно-стегновий суглоб. Найпотужніший суглоб в тілі з'єднує таз із стегновою кісткою, і його біль відчувається в складці паху, але може іррадіювати до зовнішнього кореня стегна або дна сідниці.
Цілком ясно, якщо у вас болить сидячи, схрестивши ноги або надягаючи шкарпетки, це біль у суглобах тазостегнового суглоба. А для бігуна це дратує, тому що цей суглоб необхідний для згинальних/розгинальних рухів, а його гарне самопочуття дозволяє максимізувати спортивні результати та запобігти болю в спині. Біль або скутість у стегнах завжди повинні спонукати вас проконсультуватися, оскільки це може спричинити надмірне навантаження, а отже передчасне зношування суглоба, а також сильну м’язову втому тазу та попереку, непридатну для виконання.
Знайдіть причину
Завдяки центральному положенню стегна легко страждає від непрямих нападів. Травма щиколотки або коліна дійсно може спричинити кульгавість та погіршити частину рухливості суглоба. Тоді першим тостом стає той рух, що відкриває (сидячи, схрестивши ноги).
Біль у стегнах також може з’являтися ішіас або в результаті круралгії, і там нервові закінчення болючі, тоді як подразнення розташоване в хребті. Біль може також виходити з тазу (крижово-клубового), а не з самого суглоба, і робити сидіння болючим, а також підніматися сходами.
Початок остеоартриту коліна може спроектувати біль у бік стегна, біль у стопі може призвести до компенсації на стегні ... Артроз, не неминучий, але ... Очевидно, що як бігун, ви повинні про це подумати. Остеоартроз. Особливо, якщо ви перетреновані або/і маєте зайву вагу. Остеоартроз кульшового суглоба (коксартроз) - найпоширеніший після артрозу колінного суглоба. Два спільні суглоби мають спільне те, що вони щодня переживають сильний стрес (ходьба, біг, водіння ...). Ознаки, які повинні спонукати вас швидко проконсультуватися: біль і скутість в кінці дня, але даючи можливість відпочити; епізоди запальних спалахів, при яких болючий суглоб прокидається вночі з більш тривалим ранковим іржавленням; Сімейна історія. Існує безліч медикаментозних методів лікування, щоб обмежити знос хряща до того, як він дійде до протеза. Не будь страусом ...
Слідкуйте за сідницями
Область тазостегнових суглобів дуже мускулиста, і сідниці також часто є частиною проблеми бігунів, які багато тренуються, оскільки вони можуть виконувати роль подовжувачів стегна, викрадачів, ротаторів або стабілізаторів. Будьте обережні, щоб не застосовувати до них занадто багато сили, щоб уникнути тендинопатії (бічні болі в стегнах).
І особливо подбайте про своє psoas: Цей великий м’яз-згинач стегна має тенденцію скорочуватися, сидячи за робочим столом, і посилюватися при розгинанні, коли сидить (біль у передній частині стегна при згинанні). Ви повинні регулярно розтягувати його, подалі від сеансів. І, перш за все, займіться конкретним зміцненням м’язів.
Як цього уникнути ?
Під час або під напругою стегно зношується. Тож ти мусиш будьте прогресивними у своїх зусиллях, не розминайте розминку (підніманням колін), розтяжку або зміцнення м’язів, щоб полегшити вагу тазу і стабілізувати його.
Не соромтеся робити постуральна оцінка для лікування можливого підошовного дисбалансу, який, збільшуючи тиск на одне або інше стегно, може спричинити передчасний знос або перелом стресу. Адаптоване взуття та підошва - не розкіш !
А також м'якший або твердіший матрац, якщо бокове положення створює біль у стегнах після пробудження. Це також важливо скидайте кілограми, якщо у вас надмірна вага і добре зволожується, оскільки вода становить 75% хряща. А з 50 років остерігайтеся хондрокальцинозу (накопичення кальцію в суглобі), який може менш ніж за рік «зруйнувати» стегно (наприклад, плече чи коліно). Його часто плутають з артрозом.
Пам'ятайте, що у всіх випадках болі в стегнах повинні спонукати вас негайно проконсультуватися.